给你们讲一个冷笑话，一条患有社恐的鲫鱼，被抓的瞬间，内心开始翻江倒海，如果渔人并不吃，我只是抓我拿去市场卖怎么办？和那些陌生的鱼摆在一起，不知道聊什么好。有一次过生日，请朋友去海底捞，朋友出于好心，当然也可能为了搞我，偷偷的背着我把生日这事儿告诉了餐厅的领班。你也知道海底捞过生日那阵仗，那是七八个人团团围住你，当着一餐厅的人高唱生日歌，顿时全部的目光全部集中在我身上，那个感觉真的是窒息。脚趾头在桌子底下恨不得能抠出一个三室两厅。与人交谈的时候心跳加速，不知所措。面对人多的场合感到不安，想要逃离来到新的环境，不好意思跟别人说话，觉得自己很孤单，担心自己做出令人尴尬的举动，为此感到十分的焦虑，总是担心别人会不喜欢我，以至于无法轻松的展现自己。如果你有上述特征，那么恭喜你成为了我们社恐大军中的一员。社恐人群对于社交的恐惧可以让他们忘掉一切，甚至可以忽略生死。就像那条鲫鱼一样。所以我想从自己的经验出发，结合一些理论知识来聊聊怎么缓解甚至克服社恐带来的不良影响。

首先社恐人群一般都有这四大表现，喜欢过度的解读客观事实，总是很悲观，总拿自己的弱势跟别人的优势去比较，习惯随时随地的讨好别人。社恐呢来自两大心理误区，一个是你会觉得最糟糕的结果一定会发生。另一个是如果最糟糕的结果发生，我就完蛋了。比如你去参加一个party，过来一个陌生人跟你搭讪。那如果社恐患者会怎么想？完了我不会聊天，肯定聊到最后很尴尬，然后他就会讨厌我。最后他会告诉party 上所有的人，我是个怪胎，然后我就没法混了。朋友你仔细想想，你就会发现这些尴不尴尬，讨不讨厌的都不一定会发生。就算真的发生了，为啥你要在乎呢？另外就算这些糟糕的事儿真的发生了，肯定也不是世界末日。聊个天儿总不能输房输地掉血掉肉吧。咱们知道了心理误区呢，接下来就是几个超级好用的缓解方法。我建议你一定要试一试。

第一个认知行为疗法，重新构建自己的认知结构，重新评价自己。社恐它不是病，社恐也不是另类。事实上，我们很多人都是表面上正常，但实际社恐的人伤害你的并不是这些事件本身，而是我们赋予这些事件的意义。为什么你认为别人不喜欢你是一件糟糕的事情？当你进行理性思考的时候，就会发现很多结论都是出于假设和想象你最终得出的结论其实是毫无根据和逻辑的谬论。那我们也就不会将这些谬论奉为真理，指挥自己的生活了。

第二个，养成正念思维习惯，平时就要习惯将我不行我做不到变成我可以，我怎么才能做到。事实上，社恐完全不应该成为你的限制。很多成功的人，包括facebook的创始人扎克伯格，微信支付张小龙，喜剧天王周星驰等等，都是深度社恐。据我观察，往往真正的高手毕竟孤独到*，因为90%的社交其实都是在浪费时间，与其做无用的社交，不如集中精力干点有用的事。正如叔本华所说的，人要么孤独，要么平庸。

第三个，扩充自己的认知边界。有的时候社恐的人回避社交并不完全是因为紧张，而是由于知识领域狭窄的缘故。你在一个饭局上大家都在聊最近的阿斌阿凡的大瓜。你们这儿不仅不知道发生了什么，还不知道谁是阿斌阿凡，甚至不知道什么是大瓜，你们当然聊不到一起，别人唾沫横飞，聊得正起劲儿的时候，您这儿为了凸显自己的存在感，插了一句，这菜真好吃，你说你不尴尬，谁尴尬。

第四个也是我认为对我帮助最多的就是转移注意力。当你参加一个party，只要你一跟人说话，你就担心是不是发型乱了，别人会不会觉得我丑，会不会讨厌我，我这么说话会不会尴尬？你看你所有的注意力都在我这样，你只会越来越难受，越来越不自然。而你一旦把注意力转移到别人身上，看看别人在干嘛，别人说了啥，他们好不好看。这样你所有的焦虑都瞬间消失了。回到之前，海底捞社死事件，我不仅成功转移了自己的注意力，还转移了所有人的注意力。当生日歌响起的那一瞬间，我深情的看着我的哥们儿，对着他说了一句生日快乐，顿时，各路妖魔鬼怪转移了方向，看着我的朋友被团团围住的盛况，我长舒了一口气，心里蹦出一个字，爽。

当然以上的建议可能不适用于某些极端的社恐人士，因为对于极端社恐来说可能从来不参加party。对于不管是严重社恐还是普通社恐来说，我想借用《走出内向》这本书里杰西卡潘在最后写的一句话送给你。“我害怕如果自己一成不变呆在深渊，就永远无法进入更广阔的世界。但实际上我根本就不觉得自己一定要拥有更广阔的世界”。正如荣格所说的，对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受自己。