<p>你是否会经常被他人影响情绪，间歇性的讨厌自己自卑、自责、脆弱、迷茫，最关键的就是累。一种没有来由的累，每天哪怕只做一件事儿，都会觉得精疲力尽，对生活没有热情，就想躺着什么都不想干。即使是你曾经的爱好也不例外，出现了这些情况，那你很可能就是处于内耗状态。我们每个人的心理能量也就那么多，过多的把这些能量消耗到心理摩擦上，就会出现上述的情况，没有额外的能量去对外行动，而且会感到那种无尽的疲倦感。长期的心理内耗就会摧毁你所有的热情和行动力，让你不知不觉的感觉到累，感觉到不快乐。所以今天想来解决一下这个困扰。我们很多人的内耗陷阱，有类似问题的朋友请你一定要看到最后。首先哪类人最容易内耗。经过大量的观察总结，我们发现自卑、习惯性反刍、取悦症，内心高敏感、强自尊、高要求这几类人更容易产生内耗。这些人在生活中都会有一类固定的行为模式，就是面对问题没有信心尝试解决失败，对比他人、自卑，攻击自己，以此循环往复，形成一个恶性循环。重点来了，怎么才能解决内耗？这里有四个超级管用的，也是我一直在用的观念和方法。<br />
第一个，课题分离。这是阿德勒心理学《被讨厌的勇气》那本书里提出的概念，简单的说，就是我们在人际关系里要学会区分什么是别人的事，什么是自己的事儿。这条线要十分清晰，就比如你害怕拒绝别人，但是课题分离就要告诉你，你拒绝别人是你的事儿。但是别人讨不讨厌你，那是别人的事儿，你控制不了。同样的别人挣多少钱，别人过得多好，那是别人的事儿，跟自己无关。你家孩子成绩差，那是他的事儿，不需要你对结果负责，你对他提供的帮助，那是你的事儿，你已经做完了，你能做的事儿结果是啥，你控制不了，既然控制不了，那干脆就不要去想。<br />
第二个，远离嘈杂，修身正心。有时候内耗的源头并不完全来源于我们自己，也有很大一部分来源于你所处的环境。原来科学家做过一个实验，找两批完全一样的植物，一组植物生长环境里不断放那种不堪入耳的垃圾话。另一种植物的生长环境则是那种正能量的鼓励化。结果就是放垃圾化的那种植物的生长状况远不如另一组好。负能量对植物的影响尚且如此，对人的影响可想而知。如果你周围都是一群挖苦你，讽刺你，每天带给你满满负能量的人，那你想不内耗都难。最可怕的就是久而久之，你的思维模式也会变得消极和负能量，所以尽量远离生活中的垃圾人。垃圾事儿，尽一切可能把自己置身于一个愉悦的环境里，才是停止内耗的另一个关键。<br />
第三个，接受情绪虐待自己。很多内耗的人都在反反复复的排斥，抵抗自己的情绪。你要明白情绪，不管是好是坏，都是我们自己的一部分。坏情绪来了的时候，要学会用观察法去接纳它，观察它的产生，观察它的消失，没有必要去排斥、逃避甚至恐惧。还记得我之前提过一个心理现象，叫别去想那头粉色的大象。你越是反反复复的告诉自己，别想那头粉色大象，别想那头粉色大象，你越会去想，你越难以摆脱，在接受情绪的同时，也要学会接纳自己。接纳自己，可不是让你缴械投降，放弃努力，而是让你跟不完美的自己和解。有些在我们能力之外的事儿，我们无法改变的结果，要能发自心底的对自己说出那句。就这样，我尽力了。<br />
最后一个，也是我认为最最重要的就是降低期待，提高行动力。很多时候我们的痛苦，内心的煎熬都来自于期待和现实之间那条巨大的鸿沟。你羡慕别人年薪百万，但是现实就是自己每天干着不喜欢也毫无希望的工作。你希望要别人完美的身材，但是现实就是你自己从没有踏出过减肥的第一步。你希望自己学富五车，才高八斗，但是现实就是你从来没有耐心读完，哪怕一本有用的书。所以想要摆脱内耗，要么你就降低期待，接受平庸的自己，要么你就提高行动力。说到这儿，很多人都会觉得这不是一句正确的废话吗？觉得说起来容易，做起来难，但是你得明白，难的其实不是完成事情本身，而是你压根都没有踏出过第一步，是你总是在原地张望，结果当然这中间你跳过了很多步，你想一步登天。举个例子，假如你家小孩儿不愿意上床睡觉，心理学家说，比起一般人都会说的那句，快去睡觉，快回你的卧室关上门。这句话会更有效果，因为睡觉只是最终的结果。而这中间要经历回卧室关门、上床更衣盖被子、关灯一系列的操作。而回卧室是所有一套流程的第一步。当你完成了第一步，剩下的事儿就自然而然了。<br />
所以从今儿开始，如果你不满意你的工作，那就从写个简历开始。不满意你的身材，就从走出家门，进健身房开始，想要博学多才，那就从睡前翻开第一本书开始，先走出第一步再说。而当你每天哪怕只做了十分钟，这些有意义的事儿，比如像学英语、看演讲、写作、跑步等等。哪怕只有十分钟，你的内耗就会大大缓解。因为当你一天到头即将开始内耗的时候，你的潜意识起码还会告诉你，你看别光我今天多推多丧，起码我还干了一些帮助我自我成长的事儿，这一天是有意义的。而我刚才跟你说的这一切就是我自己这么多年来用来对抗美好的方式非常管用，我没有要求自己每天一定要比前一天更博学。</p>