今年第一个诺贝尔奖如期颁布，生物奖和医学奖获奖者研究方向主要是通过窥探生物钟的秘密，解释其工作原理后，说明生物钟与健康之间的正相关关系，启发人类做好生物钟管理。诺贝尔奖金是900万瑞典克朗，相当于740万人民币，不少网民脑洞被打开，表示该研究发表的三点建议价值740万，具体为：

一、该睡觉的时候睡觉，不要熬夜；

二、充分利用早上的时间学习和工作，提高效率；

三、下午和傍晚时运动效果最好，是强身健体的好时机。

如上三点内容朴实无华，是人人懂、没有技术含量的大白话，可惜真正关注生物钟管理、说到做到的人群并不多。也许，有人会说，国内、外通宵伏案写作作家有不少长寿者，比如1976年唐山大地震那天，别人是在梦中被惊醒，而姚雪垠却正在伏案写作，80高龄以后，他依然每天凌晨两三点钟就起床写作。不少历史名人如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等都有三四点钟起床的习惯。也有人会认为，个人的生物钟早已习惯了晚睡晚起，经不起调整……

存在即是合理，但合理不等于最优；更何况，个性不能代表共性！对于大多数人而言，共性的结论理应来源于大数据，反作用于大数据。在大数据、云计算时代，科学技术更具发言权。

对于专职培训师而言，如何根据生物钟分配一天的工作时间呢？依葫芦画瓢，做好时间的黄金分割，可以事半功倍！

第一、上午完成创意类工作。

好钢要花在刀刃上，最好的精神状态应当用来做最有价值的事情。早上乃至上午，人体的注意力最集中，精神状态最充沛，突如其来的灵感随时如火山山洪爆发，小精灵随时惊喜降临，文思泉涌状态随时浮现。

课程开发、文案撰写、演讲素材准备、项目策划等均需要灵感和创意的工作应该放在上午。难度系数高的工作在这个时间段更容易被攻克。

第二、下午完成制式工作。

经过一上午的脑部运动，培训师的脑部细胞运动不再剧烈，所以，下午更适合做一些循规蹈矩的制式工作，只需要具备能力和惯性思维习惯即可完成的工作最为合适，比如培训材料归档、工作总结、召开会议等等。

对于一般企业而言，下午的工作时间较上午略长，培训师可以集中火力完成各类制式工作，确保项目的完整度和准确度。

第三、下午或傍晚适度运动。

时间允许的情况下，培训师可以争取下午或傍晚舒活筋骨，毕竟，未来竞争不仅依靠技术，身体素质也是实力的展示。更何况，优秀的培训师的“气场”很重要，气从丹田处，才能形成气势；职业讲师授课短则数小时、长则数天，这是技术活，亦是体力活，若身体跟不上，必然影响讲师授课时的思维转速，培训效果可能大打折扣。

第四、晚上11点前休息下榻。

晚上*休息时间为11点前，人的五脏六腑有生物钟，熬夜通宵错过休息时辰，肝脏排毒和修养则受到影响。医生建议休眠时间如下：

晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

诺贝尔奖向来评选对人类影响和贡献*的技术，影响力和关注度都非常高。生物钟管理应当更加瞩目。用健康换取金钱的生活方式不可取，切莫等到两鬓斑白才恍然大悟，辛苦大半辈子到头来是在为医院打工；日夜颠倒的工作方式伤神、伤身、低效，疲劳战术早已失去价值，工业4.0时代随时被机器代替。

小学课堂上，老师已经讲解过生物钟管理，时间流逝，生物钟因被岁月洗涤而发生改变。提高个人核心竞争力，应该在对的时间做对的事情，短则7天，长则21天，新生物钟可以像倒时差调整过来。

企业培训是一个充满无限可能的职业，可以富有情趣，如曹操东临碣石，歌以咏志，幸甚至哉！如欧阳修笔下的唯美之约，月上柳梢头，人约黄昏后！可以打造如陶渊明笔下的桃花源世界，中无杂树、芳草鲜美、绿荫缤纷，园林中人循规蹈矩，日出而作、日落而息……培训人的职涯如夏花般绚烂，如阳光般能量满溢，甚好！