我们说做事要“伺机而动”，这个时机不仅仅要看外部“天时”，更重要的是要看我们自己的“人时”，而这个“人时”就是我们每个人的生物钟。

1962年，法国的地质学家西弗尔在没有带任何时间有关的设备，单独一个人，在与世隔绝、不见昼夜的深层地下洞穴里生活2个月，在洞穴里面，他任何其他的时间参考，只能按照自己的感觉，在这个过程当中，他的生活节律跟正常情况下有所变慢，但他依然能按固定的时间睡眠、起床以及其他行为习惯。

他的这个冒险体验，给了我们很大的参考依据：我们自身也是有生物时钟的。

根据我们个人的生物钟，合理的安排作息时间，能大大提升我们在各种事情上的效率：

睡眠

1.大部分人每天最适合的睡眠时间是22：00左右，一般不要超过23:00。

2.起床时间在早上5:006:00之间。

3.最适合的睡眠时长7个半小时左右。

4.如果当天晚上，你无法有足够的休息时间，可以让自己睡眠时间控制在大概1.5小时的倍数醒过来，比如：4.5h、6h，这时候醒过来你的大脑会更容易清醒。

由于我们睡眠的过程要经历浅度睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠，一个周期大约为1.5小时，如果没有完成一个周期，而正处于深度睡眠，突然闹钟响了，我们大脑会难以适应。

5.光线强度会影响睡眠生物钟。

晚上卧室光线弱一些，会给大脑一个暗示，更容易进入睡眠。如果在睡前看手机、电视，这种强光进入眼睛，会暗示大脑此时不适合睡眠。清晨醒来，可以将窗帘打开，沐浴晨光、观看旭日东升，会促使大脑血清素的分泌，也会使多巴胺系统觉醒。如果你晚上容易失眠，或是夜猫子型，有关研究人员建议，可以从下午开始给自己戴上墨镜，减少强光的摄入。

饮食

与一般人认为的恰恰相反，当我们清晨醒来的时候，虽然我们会感觉朦朦胧胧，但我们这时候的血糖是比较高的，如果吃补充含糖量高的食物，会容易让我们体内糖分转换成脂肪，容易变胖。

我们大部分人都喜欢在晚上聚餐，或晚上时间充分回家狂吃豪饮。经过测试发现，我们晚餐之后的血糖含量是最容易升高的，所以晚餐是不太适合吃的太多。

运动

你每天运动的时间都是什么时候呢？早上？还是下班之后的傍晚？其实我们最适合运动的时间在下午4:00之后，清晨的运动不太利于健康。

上午，我们平衡感和手部精细运动会比较好，下午体能类的运动发挥比较好。傍晚时，我们身体体温会有所升高，这也有助于我们运动前的热身。

学习

一些老师也许会发现，不少学生在上午的时候有犯困现象。经科学发现，处于10岁到20多岁这个年龄段的孩子，他们的晨起的生物时钟普遍要比其他年龄段的人晚一些，这也是为何青少年普遍喜欢赖床。

牛津大学神经科学教授拉塞尔·福斯特经过测试发现，同样难度和类型的试题，学生下午的考试成绩普遍要比上午高。有些学校就建议将学生关键的课程安排在11:0015:00之间，其他的时间段安排些复习类或其他无关紧要的课程。

工作

我们大脑的注意力和意志力*的时间是早晨和上午。随着一天时间的延续，我们的注意力和意志力也会慢慢降低。所以，如果你有一些关键的工作要完成，那就一早处理掉，或者放在上午，这样会更加高效！

如果下午精神不佳，注意力难以集中，喝杯咖啡也是一个不错的选择，但一定要在午餐半小时以后再喝。咖啡是一种柔和的兴奋剂，有助于提升注意力，一杯咖啡能提高4小时的精神状态。

由于生物钟会受每个人的年龄、体质、以及所处环境各方面的影响。上面每个方面，是大多数的情况，每个人可能会有稍微不同，但可以作为自己生物钟调整的依据。

内容来自“行思心理谈”