课程大纲：

压力与情绪管理 培训班

一、课程背景：
在现代企业人力资源管理中，压力管理逐渐成为人力资源管理的一个重要组成部分。日益激烈的市场竞争、繁忙紧张的工作、越来越快的生活节奏等这些都会在不同程度上给人们带来各种各样的压力。在中国大概有58％的员工受到过多压力的困扰，这个数据比*高出两成。员工的压力问题不仅对员工个人的身心健康和工作、家庭生活质量产生巨大的负面影响，继而也会影响到企业的生产经营管理和经济效益。员工的压力问题管理好与否，关系到员工个人的发展，关系到一个企业兴衰成败，也关系到社会的长治久安。

二、课程收益：
课程的重点将引导和激发参训人员学会压力管理和情绪控制的具体的方法，提高自己的心理弹性。
1.增加个人的心理弹性，在压力下保持良好心态，控制好情绪。
2.通过体验环节（绘画和音乐），察觉自己的压力状况，并建立适合的减压方式。
3.了解个人性格与情绪的特点，掌握技巧调节与控制自己情绪。
三、课程特点:
1.仲老师一直致力于心理咨询与培训行业，关于压力情绪对个人或团队的影响有大量的个案咨询经验和实用的调节方法。在课程中穿插压力与情绪管理等的案例。
2.课程理论与实际结合，，运用绘画和音乐减压等心理体验活动，引领学员了解自己目前的状况，并进行压力缓解。
四、培训过程：调研、沟通、计划、实施、总结、回访

五、培训大纲：
1.理解压力
(1)请参训人员交流：期待在今天的课程中有什么收获？
（2）互动：压力是什么？
（3）压力（stress）分析
S—缺乏人际支持
T—想法与现实不符
R—身体紧张
S—情绪压抑
S—忽略自己的需要
体验活动：心理画
（4）压力带来的困扰
情绪
行为
身体
精神
（5）应对压力的方式
增加心理弹性
缓解压力的具体技巧
调节与管理情绪

2.做自己的压力贵人—增加心理弹性
（1） 心理弹性四要素 :自信升、乐观对、目标定、韧性长、
（2）自信升—好心态，好生活
自我认可，自我暗示
积极与消极的洛萨达线3:1
体验活动：你是一个。。。。。。
（3）乐观对----积极主动，操之在我
变化视角，就会看到不一样的事实
微笑与肢体动作
打破俄罗斯方块效应
视频分享

（4）目标定--照亮前行的明灯
体验活动：我的五样
澄清自己的目标
了解目前现状
激发“创造性张力”
案例分析
（5）韧性长---问题也是资源，压力也是动力
所有问题背后都有资源
面对压力时学会两个问题：
此时我想要的目标是什么？（从负性情绪中走出来，聚焦目标）
过去有没有成功应对的经验？（寻找过去成功经验迁移到此刻）
心理游戏：时间线

下午
下午内容开始以前，用25分钟左右带领大家做一个音乐减压的活动，**减压活动适当缓解压力。
音乐减压—舒缓工作压力带来的情绪和负面效应。
活动一：水滴（压力源澄清）
       在音乐中澄清目前自己的压力源？（事件，价值观，人）
活动二：音乐情绪呼吸（减压体验）
在音乐中模仿歌手歌声，夸大呼吸，用音乐调整呼吸。
活动三：寻找支持（寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）
       想象自己在雨中，谁会和自己在一起？会遮风挡雨？能陪伴自己？给自己送伞？
活动四：砍大树（压力表达，升华）
把压力源想象成为大树，尽情的去砍面前的大树，在音乐意象中建立信心。
活动五：接纳，消融

3.工作中的技巧--缓解压力的实践
（1） 建立属于自己的减压方式
疲劳与休息
主动疏泄，建立减压通道
建立社会支持系统
换位思考
（2）办公室快速减压技巧
4.性格色彩与情绪管理
（1）了解自己的性格色彩和情绪特点
（2）管理几种与压力有关的情绪的方法
愤怒
焦虑
抑郁
睡眠问题
5.分享：
请参训人员分享（或记录）自己的五项收获，三项运用和一小步行动（结束课程后马上就实施的）。

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