课程大纲：

情绪与压力管理培训课
【课程背景】 
每天面对越来越挑剔的客户，不敢多说一句话……
沉重的任务压在身上，不知该如何表现得更好……
在家里，上有老下有小；在公司，要应对老板、管理下属、处理与同事间的关系……
心理压力大，真的很累……
其实，我们都一样……
本课程以NLP、教练技术、团体动力学与积极心理学的理念为基础，整合了身心适能、正念静心减压等心理学技术，并运用多种教练工具，在安全快乐接纳的氛围中，使电力员工在一动一静间，学习实用有效的减压方法与自我状态调整技术，缓解身心压力、释放负面情绪，开发*与潜能，创造性地思考与解决问题，成为自己的减压教练！

【课程特色】
标本同治：处理问题与身心调节、改变思维与调整心态双管齐下
十多个实用的情压管理技巧，从容面对压力
情绪、身体负面能量的真实释放
体验式教学与艺术性表达带来多层面的体验与领悟
激发员工的内在动力，创造性地思考与解决问题

【课程收益】 
找到压力形成的源头并清晰客户的需要，从而减少内在焦虑、外在矛盾与冲突；
掌握专业的情绪释放技术，轻松应对客户的焦躁愤怒并与自己的负面情绪和谐相处；
学习有效改变心态的技巧，提升抗压性的心态能力和应对技巧；
学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力；
发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决问题的能力；
【授课时间】1天=6小时

【课程大纲】 
第一部分 了解压力的真相
1.3分钟现场测评你的压力值 
2.探索你的压力源 
3.面对压力的3F模式 
4.压力过大的负面表现 
5.探究压力的积极作用

第二部分 压力管理的三把万能钥匙
一．身体调节篇 
1.冥想练习 
2.血清素激活法 
3.用“动”管理压力 
4.用“静”调节压力 
二．心理建设篇 
1.做自己的心理教练，与自己对话 
2.从“我应该”到“我选择” 
3.正念减压法 
4.幸福五问法 
5.注意力=事实 
6.减压清单法 
三．行为方法篇 
1.凡事必有三个解决方法 
2.没有资源时怎么办？工具：3SHIFT转换 
3.寻找社会支持系统 
4.有效管理压力的四种能力

第三部分 情绪的本质
1.情绪的本质 
2.探索你的情绪来源 
3.负面情绪的正面价值 
4.情绪压力的“5源素” 
5.决定人生质量的三大脑

第四部分 修复与管理负面情绪
一．修复篇 
1.快速修复自己的情绪 能量心理学技术 意念呼吸法 
2.释放情绪在身体中的郁结： 脉轮平衡术 
3.情绪复原力 小组活动：向身边的人讲述工作为你带来的成就感、满足感，你从中感受到的快乐
二． 技巧篇 
1.消除负面情绪六步法 
2.修正不合理信念（ABC法则） 
3.构建积极的思维模式 
4.管理情绪的重要途径 情绪表达 把抱怨变成请求 
5.如何消除愤怒情绪

【安排建议】
一、每期学员36人以内。
二、穿着舒适衣服和鞋子，便于参与体验活动
三、请准备效果良好的无线麦克风2个及电池，便于授课及学员演练时使用。
四、课程座位摆成U型，不设课桌。会场主席台前留出一片空地。
五、有音频线，便于课堂中演示视频和播放音乐。
六、准备白板、白板上有吸扣4枚以上、白板纸约30张、黑色或蓝色白板笔6支。
感谢您为了更好的课程效果所投入的一切努力！
情绪与压力管理培训课