课程大纲：

情绪压力管理体验培训

课程目标：
通过学习本课程，学员将能够从心理学角度——
.了解和认识情绪压力及其作用，消除对情绪压力的误解；
.学习正确化解和释放情绪压力的方法，而不被情绪压力所困扰；
.善于利用情绪压力，请情绪压力转化为自我成长的动力；
.提升*能力，增加自我和他人的觉察，消除差异，促进团队合作。
课程时间：2天
授课形式：理论讲授、小组讨论、活动体验、案例分析等

课程大纲：
一、过去处理情绪压力的经验和误区
1.讨论：
面对情绪和压力，你过去处理的方法？优劣势？
你对处理情绪压力的期待和困惑是什么？
2.处理情绪和压力的惯常做法
转移、压抑或否定
惩罚、奖励、说教和冷漠
这些做法的问题在哪里？
情绪压力的轮回：忍耐、积累、爆发、内疚，忍耐
3.对情绪压力的思考
为什么我们那么害怕情绪压力
视频观看和讨论：情绪急救的重要性
活动测试：认识你的压力水平

二、认识情绪与压力
1.情绪没有正负，都是生命的力量
喜：分享的力量
怒：守护的力量
哀：疗癒的力量
惧：生存的力量
2.保持适度的压力是健康有益的
压力的概念及来源
面对压力的模式：战斗、逃避和冻僵
高压力可能带来的问题
3.认清情绪的五种防御机制
投射
回射
内化
隔绝
融合
活动：遇见你的情绪

4.提升情绪压力的觉察力
外界的觉察
中界的觉察
内界的觉察
活动：觉察力的训练
觉察，是管理的前提
5.界限不清带来压力
界限的弹性
界限的责任
界限的尊重
6.助人者的压力
拯救者
受害者
施害者

三、情绪压力的处理与自我成长
1.情绪压力的释放与处理
心理学的两大方向：认知与体验
与情绪对话
呼吸缓解法
身体运动法
活动：冥想放松
2.梦对压力处理的意义
梦的类型
梦的意义
如何解梦
3.失落理论：面对重大挫折（伤害）的情绪压力处理
否认
讨价还价
愤怒
悲伤
内疚
绝望
接受
活动：对话练习

4.几种常见的压力来源及心理动力分析
职场压力：职业倦怠、指标压力、人际关系
家庭压力：夫妻关系、亲子关系、家庭关系
工作和生活的平衡
中年危机带来的压力
活动：平衡轮
5.自我成长的重要性
仅仅处理情绪压力还不够，要化解源头
为什么面对同一件事，每个人的压力反应不一样
压力模式，通常和我们的早年成长经历有关
活动：打开我的手
你不是被别人的情绪所控制
视频观看：影响圈和关切圈
活动：建立自己的支持系统
自我成长的路径和原则

四、问答交流

情绪压力管理体验培训