课程大纲：

压力与情绪管理培训

一、针对问题：
随着全球经济增长的放缓，企业面对的竞争更加剧烈，而企业人所面临的压力就更大，越来越多的人在高压下工作。
高压下工作的人，情绪稳定性下降，对客户、同事、朋友的耐心下降，而高压下的本人也出现烦躁、易怒或者抑郁的倾向，身体出现亚健康状态。
二、针对学员：中高层管理者、销售和客户服务人员、长时间加班或轮班者、其他高压职业从业者
三、培训周期：1天

四、课程收益：
1.认知压力，让压力不再难以捉摸，不再谈之色变。
2.掌握减少压力的方式，熟练运用疏解压力的方法
3.掌握提高身体抗压能力的方法和技巧
4.认知情绪，接纳情绪，减少负面情绪对自己的影响

五、课程优势：
1.中西结合，既有西方心理学的观点和方法，也有中国传统医学对精神压力的解释和应对方法。
2.除了应对压力的理论，还有很多可现场操作的工具和方法，对抗压力也可以很有趣。

【课程大纲】
一、压力究竟是什么
1.压力的感性认识
2.压力的界定
3.压力的种类划分
※ A型人格特质测试
4.压力的来源
  1）生物生态层面 2）精神心理层面 3）社会层面的影响
5.压力与幸福度的关系
  1）压力过大过小对人生均不利2）压力适度者人生最幸福
※ 现有压力值测试
6.负面压力过大对人的危害
  1）压力对人的心理伤害 2）压力对人的生理伤害
  3）心理与生理的关联

二、处理好压力情绪
  1.认知情绪
  2.学会接纳情绪
  3.解析愤怒——生成与消解
1）愤怒的价值  2）愤怒的处理不当的不良后果
3）管理愤怒情绪的两个方法
  4.解析恐惧——生成与处理
1）恐惧的价值  2）恐惧的应对不当的不良后果
3）管理恐惧情绪方法
5.面对情绪与压力的ABC疗法（认知疗法）

三、心理压力的应对策略
1.减少压力源
  1）构建健康的幸福观2）建立恰当的自尊体系3）建立良好人际关系
2.对现有压力进行梳理——日志或图画疏解法
3.音乐舒缓法
  1）音乐舒缓的价值2）音乐舒缓的操作要点
4.娱乐放松法
  1）文字娱乐2）视频娱乐3）游戏娱乐

四、生理压力的应对策略
1.横膈膜呼吸法
  1）横膈膜呼吸阀的价值2）横膈膜呼吸法的操作步骤与要领
2.按摩放松疗法
  1）按摩人的选择 2）按摩时间的选择3）自我按摩手法的介绍
3.健康合理的饮食习惯
  1）西方营养学观点 2）传统中医食疗建议
4.提高身体抗压系统的抗压能力
  1）中医经络锻炼法三招
  2）瑜伽锻炼法“两式”
  3）跑步的要领
课程形式：讲师讲授、小组讨论、模拟演练、课堂练习、视频分析等。
设备道具：投影仪、音响、音频线、白板笔，A4白纸
分组桌形：建议学员进行分组学习，桌型以岛屿式（鱼骨）桌形摆放，根据总人数均匀分配，每组5-10人，4-6组为宜。

压力与情绪管理培训