课程大纲：

心态管理技巧课程

【课程背景】
随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境，以及生活中的高物价，高房价，养儿敬老等方面的压力，让他们很难专注于当下，享受开心工作，快乐生活的状态。压力大，情绪就容易失控，情绪失控就会引起一连串的副反应，日常工作生活中各种极端案例屡见不鲜，如何应对今天的充满竞争的环境？如何提升自己的抗压力？如何直面挑战，解决问题？如何增加自己的心理资本应对未来？《自我赋能：心态管理》主要帮助学员解决这些问题，帮助大家从容应对挑战，降低心理预期，成就个人良好心态，带动工作，身心健康，从而促动组织绩效的提升。
【课程收益】
l 了解消极情绪及积极情绪的来源及作用
l 掌握情绪调节的具体方法
l 了解思维对行为的具体影响及应对措施
l 建立积极的心理判断机制，重建快乐工作的心智模式
l 掌握职业发展的路径
【课程对象】新员工、骨干员工、中基层管理者
【授课方式】课程讲授+案例分享+益智互动+行动学习+角色扮演
【课程时长】1天，6小时/天

【课程大纲】
自我赋能的黄金圈
- 提升抗压力
- 缓解情绪
第一部分：工作生活中的挑战来源
- 提问：你健康吗？
1. 心理健康的十大标准
- 常见的心理问题
- 心理健康程度体检
- 心检报告解读
2. 带来焦虑的七类问题
- 职业类
- 家庭类
- 亲子关系…..
3. 焦虑可以降低或者减少吗？
- 互动：我的焦虑
- 意象绘画：焦虑流行图普

第二部分：心态管理，应对挑战
n 识别压力信号
- 焦虑产生时四个层次的表现
- 案例分析：疫情下身体的状况
- 线上互动：扫描X
n 调整内在认知
- 案例分析：人生四种状态
- 心理学原理：习惯性及归因错位
- 案例分析：疫情下张宏的错误思维
- 认知心理学模型：ABCDE模型
- 演练：将ABCDE运用于实际工作和生活中
n 选择适合策略
- 提问：焦虑产生的本质是什么？
- 学会系统思维策略，提升策略思维
- 工具：*的使用
- 案例分析：疫情下，*教会你如何弯道超车
n 学会缓解情绪
- 缓解情绪的冰山模型
- 案例分析：家庭风波
- 演练：将冰山模型运用到工作生活中
n 合理释放压力
- 提问：面对压力时，人本能的反应是什么？
- 案例分析：“狂躁”路怒患者
- 芮克式呼吸法
- 敲击疗法
n 学会同理沟通
- 同理心沟通公式
- 案例分析：张经理成功解围
n 培养良好睡眠
- 昼夜节律3原则
- 良好睡眠的5个关键点
n 养成良好习惯
- 提问：如何打破习惯？
- 刻意练习的3F原则
- 案例分析：陈晨心态的修炼之路
以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。

心态管理技巧课程