课程大纲：

打造职场健康力

【课程背景】
   现代职场人在努力向上，变得更好、更强、创造价值、实现理想的同时，是否存在这些身心困扰？
精力不济，容易疲倦、走神；
肩颈疼痛、脊柱僵硬，身体仿佛生了绣；
知道该锻炼了，却没时间、没精力去运动；
肉眼可见的身材走样；
睡不香，睡够时间也不解乏，时不时的出现情绪低落；
体检没大毛病，但能感受到亚健康状态确实存在；
隐隐担心慢性病和过劳的问题……
   这些困扰，普遍存在，常伴职场左右，却并非“正常”。对个人，是力不从心、焦躁倦怠，对组织，是产出不足、管理成本和不可知风险增加。那么，职场人要远离亚健康、预防慢性病，从哪里开始行动？改善健康，只能靠一位名医或一名教练吗？维护良好的身心状态，就要投入很多时间和精力吗？节奏很快，怎么长期保持好身材、好气色……
    本课程将完美解答这些问题。陈老师以后疫情时代职场健康提升为切入点，帮助学员了解健康基本规律，理解健康力的内涵，学习职场情境下元气充沛、轻松高效、身姿挺拔的零投入策略，掌握整套简易、有效的具体方法和工具。
   与传统养生、保健课程不同的是，陈老师本着为忙碌的职场人赋能的出发点，总结20余年实践经验，大量融入真实场景，使学员学之能用，毫不费力、无需额外投入地调整行为，回归天生完美的身心状态，从而提高个人和组织效能。

【课程收益】
－了解维护健康的底层逻辑，激发保持健康觉察的意识
－理解健康力对职场生产力、幸福力的影响
－认识良好身心状态的基础要素
－熟悉打造职场健康力的三体步骤，以及“不费力”的健康策略
－熟悉“静静美、悄悄瘦”的日常融入方法
－熟悉轻运动的原则和价值：肩颈、脊柱、四肢、筋膜
－掌握“三1”（1部位1分钟1动作）职场轻运动法
－掌握1套高效休息、情绪减压法
－掌握1套简易营养法
－掌握1套筋膜养护法
－收获舒展、优美的姿势习惯

【课程特色】
方法独特，零投入、碎片化、系统性。
工具优选，学则能用，当场有效。
生动有趣，专业理论通俗化。
充分考虑场景化，便于长期改善。
案例丰富，风格亲切。

【课程对象】职场人普遍适合

【课程大纲】
导入：后疫情时代最重要的事，正确洗手了吗？
高效洗手口诀、练习。
引题：解读另一种“内外夹攻大力挽”。

一、后疫情时代的健康思考。
（一）普遍现状：
我们的健康，出了什么问题？
力不从心，源头何在？
分组游戏：健康纸条红与黑，健康自评。
（二）职场亚健康原因分析：
天生完美和进化之痛，矛盾与统一。
案例：陈老师的四段职业历程，对健康的理解与升华。

二、理解职场健康力。
（一）何为健康？
1、健康的多重维度。
2、健康的底层逻辑：免疫力和自我修复
（二）何为健康力？
1、健康力四要素。
2、把自己挡在去医院的路上。
故事：特鲁多医生的无奈。
（三）何为职场健康力？
1、 效能解析：马斯洛需要层次理论；生理基础决定上层建筑。
2、 健康力提升工作效率、生产力和幸福力。
案例：变懒的优秀姑娘——“原来我只是没睡好”。
3、职场健康力赋能法则： 1个基本点，4块拼图。

三、打造职场健康力。
（一）三个步骤：
1、意识：健康在日常。
2、觉察：身体在变化。
3、行动：简易可行。
（二）健康力智慧策略：
1、保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。
2、支持自我修复：动静结合。
3、日常化，场景化：最长的坡道，最多的湿雪。
案例：君姐姐的日常健康方案大交底。

四、应用职场健康力的具体方法和场景化。
（一）静态姿势篇：
1、姿势原理：礼仪、气质，在骨不在形；姿势不正，运动暂停。
2、静静美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹压（核心力量，自带束腰）。
案例：Hula舞的骨盆练习。
互动：姿势对照，是对还是错？
3、修炼场景化：
时机：通勤、工位。
健与美的基础：舒展站姿养成法。
不坐好不开工：工位坐姿的关键。
1个清单：预防久坐综合征。
集体练习：坐姿。
分组练习：提线木偶的基本修养。

（二）毫不费力的轻运动篇： 
1、必不可少的运动：原理和价值。
2、好用的身体，才会好看。
3、修炼场景化： 
飒爽行姿：赶走腰痛，走出紧致腹肌和大长腿。
互动：我这样走路，行不行？ 
“3个1”轻运动（1部位、1分钟、1动作）设计与示例：
清心醒脑操（肩颈）
活力四溢操（脊柱与核心）
四肢修长操（手臂与双腿）。

（三）聪明营养篇：
1、吃得好、吃得对的标准。
2、科学营养精髓：中国居民平衡膳食宝塔；地中海饮食法。
3、聪明吃，健康瘦：3个平衡；职场简易四拳法。
4、 1个清单：营养内观与监测。

（四）高效休息与睡眠篇：
1、高效休息：要解决的4个问题。
身体游戏：手腕对对碰。
故事：且亭亭
2、不可不知的筋膜：
功能与特性。
筋膜自我照顾：4防（防疤痕、防紧张、防不动、防过度推拿）；3护（拉伸、轻运动、滋养）。
3、修炼场景化：
1分钟重启大脑：工位休息，单鼻腔呼吸。
1分钟好眠伴侣：头部筋膜松解。
1分钟足底筋膜唤醒：石头剪刀布。

五、回顾与总结：
（一）职场健康力修炼的四块拼图。
（二）LABB梳理。
（三）正向期待：场景化、日常化。

打造职场健康力