课程大纲：
健康意识培训
【课程背景】
职场、家庭、自己……
女儿、妻子、母亲、管理者、自我精进者……
能在职场和生活的双重精彩中平衡合一、游刃有余，是身负多重角色的新女性共同的愿望。但是，内外兼修、勇于承担，也给女性带来了更多的压力和困境。同时不可否认的是，女性的生理特点和孕产、育儿天职，决定了需要对健康给予更多呵护。
在努力向上、变得更忙、更好、更强的同时，是否存在这些身心困扰？
精力不济，容易疲倦、烦躁；
经常腰酸背痛，却没时间、没精力锻炼身体；
体检报告里罗列着一些小毛病；
不知何时开始，皮肤变得粗糙，身材也有些走样；
例假变得不规律；
这些情况似乎很常见，却并非“正常”，也并非“不可改变”。
那么，新女性要如何远离亚健康状态，让美、高效和从容由内而生？
维护良好的身心状态，就要投入很多时间和精力吗？
怎么长期保持好身材、好气色？
本课程将完美解答这些问题。陈老师以女性生理特点为切入点，总结实践工作中的丰富经验和细微体察，帮助新女性进一步认识养护的必要性，形成一套长久可行的健康、美丽、从容之道。
与传统养生课程不同的是，陈老师本着为忙碌的新女性赋能的出发点，兼顾健康、亮丽、抗衰的需求，大量融入真实场景和自身经历，帮助学员顺应日常节奏，更轻松地回归天生完美的身心状态。
【课程收益】
了解女性不同时期的养护重点，激发积极的健康意识
理解熟悉“不费力、不纠结”的高效养护原则
重建舒展、优美的身姿习惯
掌握1套简易食养法
掌握1套精准轻运动法
掌握1套筋膜舒缓法
熟悉骨盆和盆底的日常养护原则
熟悉常见健康问题的自我调养方法
【课程对象】女性普遍适合
【课程大纲】
一、 新女性的身心平衡之道：
（一）由内而外，健康与美的统一：第一张多米诺骨牌。
（二）如何科学看待女性的生理特点？
（三）新女性健康养护智慧策略：
1、保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。
2、支持自我修复：动静结合。
3、日常化，场景化：最长的坡道，最多的湿雪。
故事：从赵孟頫和管道昇的*里，看女性多重智慧。
二、把握5个关键期：
1、生理期呵护，传统习惯新解。
2、备孕期，不止补充叶酸。
3、孕期，把控3个重点。
4、产后恢复期：规避“一次产后，一直产后”。
5、更年期：保护年轻美丽之源内分泌，让更年期来得“自然”一些。
案例：君姐姐自己的健康起伏故事，“反面典型”大交底。
三、360度日常养护：
（一）优美身姿篇：优雅在骨不在形。
1、好用的身体，一定好看：自带气场的挺拔身姿。
2、 守护女性健与美：忙碌女性的*运动方案。
3、人人适合的精准轻运动。
集体练习：提线木偶的基本修养。
分组练习：“3个1”办公室轻运动：肩颈、腰背、四肢
（二）简易食养篇：吃出好气色和好精力
1、怎么吃？吃得好、吃得对的标准。
2、吃多少？职场简易四拳法。
3、吃什么？3个平衡。
4、如何找到自己的长久均衡营养法？
讨论：“万恶的碳水”，是真的吗？
（三）神秘的骨盆和盆底篇：健康与美丽的根基。
1、不可忽视的骨盆和盆底多重功能。
2、久坐族的骨盆与脊柱养护。
3、人人必会的神奇凯格尔。
分组练习：骨盆时钟；精准凯格尔。
互动：从Hula舞展示，看骨盆和脊柱养护对身姿的积极影响。
（四）放松舒缓篇：善待筋膜，美丽和轻松兼得。
1、神采奕奕：头面部放松法
2、灵活柔软：手部放松法，告别鼠标手
3、不僵也不痛：肩颈舒缓法，告别驼背和“龟颈”
4、轻盈舒爽：背部舒缓法
5、顺畅呼吸：胸廓开阔法
分组练习；一对一教与学。
四、女性常见健康问题的自我照护：
（一）照护原则：调理为先，定时检查，科学求医。
（二）自我照护：
1、读懂月经不调的信号。
2、乳腺结节自查与调养。
3、与子宫肌瘤、卵巢囊肿、甲状腺结节和平共处。
4、骨质疏松的防治。
五、回顾与总结：
（一）贯穿一生的好习惯。
（二）万用健康赋能法则： 1个基本点，4块拼图。
（三）正向期待：场景化、日常化。
（四）咨询、答疑。
健康意识培训
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