课程大纲：
办公室职场养生技巧培训
【课程背景】
现代职场人在努力向上，变得更好、更强、创造价值、实现理想的同时，是否存在这些身心困扰？
精力不济，容易疲乏；
肩颈疼痛，身体仿佛生了绣；
想规律运动，却没时间、没精力；
睡不香，睡够时间也不解乏；
体检没大毛病，但能感受到亚健康状态确实存在；
隐隐担心慢性病和过劳的问题……
不由得令人慨叹：”身体似乎跟不上理想的脚步。”
这些困境，普遍存在，常伴职场左右，却并非“正常”。对个人，是力不从心、焦躁倦怠，对组织，是产出不足、管理成本和不可知风险增加。
那么，忙碌的职场人要远离亚健康、预防慢性病，从哪里开始呢？
本课程将解答这些问题。陈老师从整理平衡理论切入，帮助学员了解健康基本规律，理解“健康在日常”的内涵，用一套简单、可行、可持续、零投入的方法，在职场情境下保持元气充沛、轻松高效、身姿挺拔，远离慢性病和亚健康状态。
与传统养生、保健课程不同的是，陈老师本着为忙碌的职场人赋能的出发点，总结20余年实践经验，大量融入真实场景和案例，使学员学之能用，毫不费力，无需额外投入，回归天生完美的身心状态。
【课程收益】
了解自己的健康水平，激发积极的健康意识
理解慢性病和亚健康的根源，将健康底层逻辑融入生活和工作
重获舒展、优美的体态和姿势
找到适合自己的智慧锻炼法
熟悉高效休息、高质量睡眠法
掌握适合自己的情绪减压法
掌握适合自己的均衡营养法
【课程对象】职场人普遍适合
【课程大纲】
一、 健康的本质是什么？
（一）理解健康的三重维度。
（二）认识健康的四大影响因素。
故事：读懂特鲁多医生的无奈。
二、如何看待亚健康和慢性病？
（一）整体与自平衡：
1、认识失配性疾病。
2、慢性病，本质上都是全身病。
3、读懂亚健康释放的信号。
4、第一张多米诺骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互动：“身体的这些小毛病”扫描。
（二）改善亚健康、预防慢性病的核心法则：
1、 什么是一个基本点，四块基石？
2、时刻增值，自然积累：保护免疫力和修复力。
3、 道法自然：把控人体节律，善用神经调控系统。
游戏：生活习惯红黑榜。
三、什么是职场人养生新智慧？
（一）保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。
（二）支持自我修复：动静结合。
（三）日常化，场景化：最长的坡道，最多的湿雪。
故事：上医治未病，上医是谁？
案例：产后盆底修复的困难事。
四、日常工作中，如何应用养生新智慧？
（一）挺拔体态篇：让颈、肩、腰、背轻松起来。
1、“好用的身体，一定好看”：礼仪和气质，在骨不在形。
2、姿势不正，运动暂停。
3、静静美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意义；
重建腹压，自带束腰。
案例：我为什么选择Hula舞？
4、修炼场景化：
气质立显，舒展站姿养成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互动：姿势对照，是对还是错？
分组练习：提线木偶的基本修养。
（二）智慧运动篇：轻盈、愉悦，动静两相宜。
1、运动的好处；运动的困境。
2、 找到适合自己的智慧锻炼方案。
3、 修炼场景化：
“3个1”柔韧、拉伸操：1分钟，1部位，1动作
互动：你的健身卡，在哪里？
分组练习。
（三）聪明营养篇：饱而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1、吃得好、吃得对的标准：中国居民平衡膳食宝塔；地中海饮食法。
2、 聪明吃，健康瘦：3个平衡；职场简易四拳法。
3、 1个清单：适合自己的长久均衡营养法。
讨论：生酮、断糖、轻断食、辟谷、酵素代餐……科学吗？
（四）高效休息、优质睡眠篇：精力充沛、情绪稳定、工作高效的法宝。
1、高效休息和优质睡眠：要解决的4个问题。
2、睡前仪式123。
3、修炼场景化：
1分钟重启大脑：单鼻腔呼吸法。
1分钟脊柱操：肩颈、腰背放松法
1分钟好眠伴侣：头、面部舒缓。
故事：且亭亭
分组练习。
五、回顾与总结：
（一）长久之道：如何高效聚合睡眠、运动、饮食、情绪这四块“拼图”。
（二）LABB梳理。
（三）小结与答疑。
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