课程大纲：

如何释放职场压力

【课程背景】
生活在当今钢筋水泥丛林的社会里，人们居住的空间距离近了，可心与心的距离却远
了；人们的物质财富多了，可精神财富却少了；产品物质越来越丰富了，可幸福快乐却
越来越贫乏了；浮躁、焦虑、担忧、孤独、恐惧等不良情绪在人们的心中不断纠结；直
到深圳某公司发生了员工13跳，震惊了全世界，也震醒了人们的心灵，如何关注员工的
身心健康，让员工释放职场压力，轻松快乐工作，已成为许多企业的重要工作……

【课程收获】
本课程结束后，学员能够掌握：
了解职场压力之源，正确认识压力及其意义，掌握如何释放压力的九种方法，掌
握快乐工作的“九阳秘笈”，发现快乐之源泉，做到轻松快乐地工作。

【课程对象】
所有职场人士

【课程形式】
讲授30％、案例分享30%、体验互动30％、模拟演示10%

【主讲老师】
余小于

【课程大纲】：
第一章节、发现压力之源
1、测试你的压力……
2、九大压力之源：
a、人际关系不顺利，老板/上司/同事难以相处；
b、工作量大，任务繁重；
c、工作难度高，时间长；
d、工作与家庭很难平衡；
e、自己是否达到别人对自己的期望值；
f、自己的知识或者技能不够；
g、家庭不和睦/子女学习问题；
h、供房/供车不堪重负；
i、身体健康状况不佳；
3、压力的预警信号
a、情绪信号；
b、生理信号；
c、行为信号；
4、正确认识压力及其意义
a、压力=动力；
b、压力=阻力；

第二章节、如何释放职场压力
㈠掌握减压“九阴真经”，职场“按钮”自己操控
——释放压力的九种方法：
1、减压真经一：暴力减压法
2、减压真经二：食物减压法
3、减压真经三：写作减压法
4、减压真经四：情绪渲泄减压法
5、减压真经五：运动减压法
6、减压真经六：怡情减压法
7、减压真经七：中医穴位减压法
8、减压真经八：感官刺激减压法
9、减压真经九：睡眠减压法

第三章节、如何轻松快乐工作
㈠.什么是快乐？（案例分享）
1. 案例一：欲望少一点就会收获快乐；
2. 案例二：我帮人我快乐；
3. 案例三：把快乐传递给别人，自己也会快乐；
4. 案例四：心胸宽阔一点就会感受快乐；
㈡.修炼快乐“九阳秘笈”，快乐工作由我作主
——追求快乐的九种方法
1、快乐秘笈一：寻找新的“灯塔”
2、快乐秘笈二：挖掘内心的快乐源泉
3、快乐秘笈三：拒绝平庸，做个行动派
4、快乐秘笈四：寻找分享的快乐
5、快乐秘笈五：享受学习的充实
6、快乐秘笈六：张驰有道，适当平衡生活
7、快乐秘笈七：简单，就会快乐
8、快乐秘笈八：建立和谐的人际关系
9、快乐秘笈九：打造快乐家园
㈢.寻找快乐
1、发现快乐：快乐就藏在人们的心中；
2、体验快乐：抛弃“风景在别处”的心态；
3、分享快乐：将心灵的视窗调到快乐频道；

如何释放职场压力