课程大纲：

压力调整课程

课程背景
现代社会，压力成为一个热词，就业压力、工作压力、竞争压力、房贷各种贷款压力、婚恋压力……这些压力掐在我们人生中的每个关键节点，很容易令我们不堪重负。
焦虑，总担心这担心那；
疲倦，做事效率低，强撑着工作；
失眠，不想睡，躺下了又翻来覆去睡不着；
拖延，压力越大越不想动；
压力肥，经常暴饮暴食；
这些压力的症状，你是否有过，或正在经历着？压力环境下，你的思考和认知偏向负面，有很多的限制，反而有加重了原来的压力，形成无力感的人生，没有丝毫的快乐和幸福可言。
压力大的时候，究竟如何调试并解决？
大吃一顿？买买买？玩游戏？看电影？追剧？喝酒------
这些发泄的方式，可以短暂让我们逃避压力，可治标不治本，一回到现实中，压力又立马现行，我们又回到了最初的情绪体验和行为反应。

培训对象
长期被压力支配的易累型人群
面对压力焦虑不安的慌乱型人群
压力越大越不想动的拖延型人群
容易给压力贴“消极失败”标签的悲观型人群
一句话：调解压，提升工作效能与人生幸福感。

课程收获
1、身体更健康：缓解身体不适，在压力下保持良好的身体状态；
2、情绪更淡定：接触焦虑不安，面对压力不再烦躁慌乱；
3、内心更强大：减少胡思乱想，更加积极乐观，不再无故施压，更强大从容；
4、工作更高效：经受压力时不拖延逃避，积极面对迎接工作挑战；

培训方式
体验式
互动式
教练式

课程大纲
第一章 认压
一、压力
1、压力是常态非常态？
2、压力：事件+反应+认知；情绪：关系+态度
3、压力因素
压力测评：我的压力究竟有多大？压力温度计和四象限
二、压力管理
消灭OR调节

第二章 重压
一、被重压损耗的生命力
二、压力爆表的反应
三、压垮人的罪魁祸首是谁？
观看视频：说说自己的感受?

第三章 解压
一、正认知
1、多的森曲线压力情绪有害？（认知和陷阱）
2、转念猪队友/神助攻（视频：可怕而惊喜的发现）
二、压力
1、为什么我的压力越减越大？
2、为什么压力只会给我带来痛苦？
三、变视角
1、幸运五角星
2、一个字一句话解压
练习
四、解压三步骤
1、1）面对，2)允许，3)表达
2、1)停下来，2)看一看，3)听一听
3、1)表达身体感受
2)表达情绪本身
3)表达念头
练习

第四章 减压
一、维度一：减压训练之放松身体
1、正念觉察压力信号
2、身体扫描调失眠
3、渐进式肌肉放松缓疲倦
练习
二、维度二：减压训练之安抚情绪
1、“掌”握情绪调波动
2、规则求生术缓焦虑
3、正念空间有压力更淡定
练习
三、维度三：减压训练之头脑减负
1、脑力训练远离施压雷区
2、催眠暗示减少不必要担心
3、自我复原力搞定挫折下的自我激励
4、正能量呼唤面对压力更乐观
四、维度四：减压训练之高效做事
1、一日能力管理识别行动上的压力信号
2、习惯逆转法搞定拖延
3、成就感换取成功解除逃避
4、一致性表达学会在高压下寻求支持与帮助

压力调整课程