课程大纲：

青岛压力情绪管理

课程背景
现代社会，压力成为一个热词，就业压力、工作压力、竞争压力、房贷各种贷款压力、婚恋压力……这些压力掐在我们人生中的每个关键节点，很容易令我们不堪重负。
焦虑，总担心这担心那；
疲倦，做事效率低，强撑着工作；
失眠，不想睡，躺下了又翻来覆去睡不着；
拖延，压力越大越不想动；
压力肥，经常暴饮暴食；
这些压力的症状，你是否有过，或正在经历着？压力环境下，你的思考和认知偏向负面，有很多的限制，反而有加重了原来的压力，形成无力感的人生，没有丝毫的快乐和幸福可言。
压力大的时候，究竟如何调试并解决？
大吃一顿？买买买？玩游戏？看电影？追剧？喝酒------
这些发泄的方式，可以短暂让我们逃避压力，可治标不治本，一回到现实中，压力又立马现行，我们又回到了最初的情绪体验和行为反应。

培训对象
长期被压力支配的易累型人群
面对压力焦虑不安的慌乱型人群
压力越大越不想动的拖延型人群
容易给压力贴“消极失败”标签的悲观型人群

课程收获
1、身体更健康：缓解身体不适，在压力下保持良好的身体状态；
2、情绪更淡定：接触焦虑不安，面对压力不再烦躁慌乱；
3、内心更强大：减少胡思乱想，更加积极乐观，不再无故施压，更强大从容；
4、工作更高效：经受压力时不拖延逃避，积极面对迎接工作挑战；

培训方式
讲授
互动
案例
感受
实践

课程大纲
第一章 如影随形话压力情绪
一、压力
1、常态非常态？
2、压力：事件+反应+认知；情绪：关系+态度
3、压力因素
压力测评：我的压力究竟有多大？压力温度计和四象限
二、压力情绪管理
消灭OR调节

第二章 重压负情危害
一、被重压损耗的生命力
二、压力爆表的反应
三、压垮人的罪魁祸首是谁？
观看视频：说说自己的感受？
四、情绪诱发病EII
小情绪大危害：康奈尔大学的“羊”试验

第三章 个人层面解压力情绪：知-转-行
一、认知全面辩证看压力
1、压力及情绪的认知
1）多的森曲线压力情绪有害？（认知和陷阱）
2）转念猪队友/神助攻（视频：可怕而惊喜的发现）
2、合理情绪疗法ABC理论（识别-辩论-想象）
1）压力情绪困扰、事件与认知（态度看法评价）的关系
2）不合理信念辩论（*化要求/过分概况/糟糕至极）
练习：找到压力给你的积极面。
二、转变视角
1、幸运五角星
2、戒托
三、行动四件事
视频《健康本该如此》
四、情绪
1、觉察+接纳+表达
2、笑

第四章 提升工作技能积极迎接压力：要-控-盘
一、要事第一，分清轻重缓急时间管理
1、找到重要的事是成功的不二法则
2、四象限法则
3、*时间管理的秘密
练习：一周时间规划
二、控制过程管理
1、PDCA循环
2、练习
案例练习：三个月人数翻一倍
三、复盘结果管理
1、认识简单而神奇的复盘
2、操作复盘
1）如何复盘，底层逻辑与流程
2）个人、团队与项目复盘
3)个人与团队复盘演练
3、做好复盘
关键成功要素与核心技能

第五章 其他压力情绪管理策略
一、资源管理：金钱和时间（四象限）
二、社会支持团体：找到归属
三、压力情绪的预防
四、压力情绪疏解万能金句

青岛压力情绪管理