课程对象
渴望提升自身情绪管理能力、追求高效工作与和谐生活的职场管理人士

课程背景
这是个压力无处不在的时代。面对日常压力事件或者突发事件的时候，人们本能的反应是迎击，或者逃避。事实上，在与其针锋相对的刚性斗争中，人的身心往往也会受到伤害。
如何建立情绪的自我管理意识，成为合格职场人？
如何控制冲动下的破坏性言行，成为成熟职场人
如何增强自身的心理抗压能力，成为优秀职场人？
如何培养赋能成长的心智模式，成为幸福职场人？
在面对问题带来的困局中，解决问题本身并非*的出路。掌握柔性的心理策略和科学方法，能够帮助我们更好地应对不良情绪，及早地走出心情低谷，保持积极健康的身心状态，从而提升工作效率和生活质量。
本课程主要通过绘画、案例分享和现场练习等生动有趣的形式，营造情绪安全的的环境，帮助企业员工勇于正视压力，开启自我探索及成长之路，帮助个人在面对工作和生活事件的时候，从本能的应激反应模式，上升为理性的思考和行为模式，灵活使用认知调节和行为调节等柔性心理管理策略，打造积极心态，摆脱职业倦怠，全面提升自我调适能力，以积极乐观和喜悦的状态投入到工作当中，收获幸福

课程收益
树立对情绪压力及情绪压力管理重要性的正确认知
掌握柔性的心理策略和科学方法应对压力，有效平衡工作和生活
全面提高情绪压力的自我管理能力，改善和强化自身心理素质，提升心理健康水平
改善工作态度，增强工作活力，提高工作投入度和满意度

课程大纲
前言：成功没有那么难，幸福其实很简单
1.不想上班可能是一种“病”——压力
2.是谁偷走了工作激情——职业倦怠
3.*的心理防御机制让自我轻松愉快、幸福满足

一、如何建立情绪的自我管理意识，成为合格职场人？
1.寻找压力背后的心理需求，明确自我价值观，提升职业幸福感【趣味测试：工作动机】
1)高成就动机者在职业中寻求挑战 
2)高权力动机者在职业中寻求竞争 
3)高归属动机者在职业中寻求合作
2.探索压力应对模式【趣味测试：心理压力测试】
3.压力三阶段的重点处理策略
1)报警反应阶段：识别身心信号（常见不良心理行为反应：饮食睡眠不佳、精神情绪不适、行为不良......） 
2)阻抗阶段：分别处理情绪和具体问题
3)衰竭阶段：身心同治
4.提高情绪的感受性：是感受还是观点？【练习：给心理做个天气报告】

二、如何控制冲动下的破坏性言行，成为成熟职场人
1.建立情绪压力预警系统【案例分析：林则徐高悬“制怒”座右铭】
2.建立情绪安全的积极暂停角和特殊时光
3.转移法【互动：炸弹变花瓶】
4.身体放松技术【现场练习：情绪快速平息法/神经肌肉渐进性放松训练/蝴蝶抱/保险箱】
5.寻求社会支持【互动：打造你的“心理救生圈”】
6.规律的作息和科学的饮食

三、如何增强自身的心理抗压能力，成为优秀职场人？
1.建立合理的归因方式：打造积极心态，调节失衡的心理天平
1)基本归因错误和自我服务偏差
2)积极归因和消极归因如何影响情绪及行为动机【案例研讨：小张晋升/落选后心路历程】
2.去除非理性信念：消除负面情绪的困扰，提高行动力
1)发现你的自动化思维
2)理性行为情绪疗法（REBT的ABC理论）
3)如何识别非理性信念？如何建立理性信念【案例研讨：面对“不公平”，小李怎么办？】
4.经常性的自我心理保健：5A法则化自我憎恨为自我疼惜

四、如何培养赋能成长的心智模式，成为幸福职场人？
1.探索高效能的行为模式，缓解职业倦怠
【行为四象限分析法】：
1)成长模式
2)责任模式
3)娱乐模式
4)损耗模式
2.培养成长型心智面对挑战和困难，扩大心理舒适区，增加心理资本
拒绝托付心态，转变人生角色
训练积极语言习惯，打造正面思维，实现自我激励
总结：让心灵跟上脚步【团体练习：加油站】