课程大纲：

职场的健康养生

【课程背景】
现代职场精英因为工作、生活多方面的压力、不良的生活方式影响，健康已经早早亮起了红灯，身心亚健康的程度都很不乐观。很多职场精英们其实也都知道哪些因素在影响着自己的健康，但是不愿改变，认为亚健康只是一些小问题。所以课程要通过大量的案例，把各种亚健康的长远的危害讲清楚，激发大家改变不良的生活习惯，有能力调节压力，同时坚持把身上已经有的亚健康调理好。

【课程优势】
1、从心理养生、饮食养生、运动养生、睡眠养生、体质养生、四季养生、十二时辰养生、经络养生防病治病等8个方面分享健康养生实用知识！
2、拍拍打打赶走亚健康！用最简单有效绿色的方法帮助学员理疗亚健康。现场就可以亲身到极好的效果！
3、推荐示范道家养生秘法---拉筋，最简单有效可以袪病强身的方法。现场练习。
4、推荐三个道家秘而不传的强肾秘法：扭腰功、蹲墙功、撞墙功，现场示范练习。
5、推荐、视频演示、现场教学---道教全真龙门派秘而不传的袪病、健身、长寿的传世功法---《八部金刚长寿功》。

【授课对象】
所有追求身心健康的职场精英们。

【课程大纲】
一、职场精英的健康悲剧：
1、案例：王均瑶 均瑶集团董事长 38岁 患肠癌医治无效
2、案例：孙德棣 网易代理首席执行官 38岁 劳累导致癌症
3、案例：杨迈 爱立信中国总裁 猝死在健身房的跑步机上。
4、中关村平均死亡年龄：53.34岁
5、调查显示：近九成职场精英存在不同程度亚健康，13%职场存在严重亚健康。
6、调查显示：近九成职场精英承受着不同程度的压力，近1成职场精英压力严重，无法承受。

二、职场精英们，你的身体还健康吗 
1、请先自测，你亚健康的程度 
2、再请自测，你是不是“过劳”了 

三、是什么让你的健康出了问题 
1、十大短命的生活方式：
极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、常坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律。
2、个人成功的欲望，
案例：李开复《向死而生》3、生活方方面面经济竞争的压力
房奴、孩奴、车奴三座大山3、企业狼性文化风行
激励奖励、加班、最后期限、潜规则、同事关系紧张等

四、职场精英们，怎么才能找回健康 
1、职场精英们健康心理养生：
（1）、情志与五脏气血
（2） 五心歌
（3）、世事六然
（4）、心理减压法
（5）、知足常乐歌
（6）、不知足歌
（7）、不气歌
（8）、莫生气歌
2、职场精英们健康饮食养生：
（1）、饮食养生十大原则
（2）、食物金字塔
(3)、寒热平衡
(4)、五味平衡
(5)、粗细平衡
(6)、饮食有节
(7)、顾护脾胃
(8)、进食保健
(9)、少食和中
(10)、全球十大垃圾食物
3、职场精英们健康睡眠养生：
（1）保证正常睡眠的常用方法
（2）睡眠的宜忌
（3）失眠的防治
4、职场精英们健康运动养生：
（1）运动养生的基本原则
（2）运动保健十要法
5、职场精英们辨别体质养生：
（1）平和体质的特点及个性养生法：
（2）阳虚体质的特点、造成的危害及个性养生法：
（3）阴虚体质的特点、造成的危害及个性养生法：
（4）气虚体质的特点、造成的危害及个性养生法：
（5）湿热体质的特点、造成的危害及个性养生法：
（6）痰湿体质的特点、造成的危害及个性养生法：
（7）血瘀体质的特点、造成的危害及个性养生法：
（8）气郁体质的特点、造成的危害及个性养生法：
（9）特禀体质的特点、造成的危害及个性养生法：
6、职场精英们四季养生：
（1）、春季养生法：饮食、起居、运动、情志 
（2）、夏季养生法：饮食、起居、运动、情志 
（3）、秋季养生法：饮食、起居、运动、情志 
（4）、冬季养生法：饮食、起居、运动、情志 
7、职场精英们十二时辰养生法：
十二时辰划分 
循行经脉 
虚症常见症状 
实症常见症状 
十二时辰宜忌 
7、职场精英们经络养生：
任脉的预防及主治的疾病 
督脉的预防及主治的疾病 
肝经的预防及主治的疾病 
肾经的预防及主治的疾病 
肺经的预防及主治的疾病 
脾经的预防及主治的疾病 
心包经的预防及主治的疾病 
三焦经的预防及主治的疾病 
膀胱经的预防及主治的疾病 
胃经的预防及主治的疾病 
心经的预防及主治的疾病 
8、经络穴位养生保健治病：
足底穴位图：
手掌穴位图：
任脉五个重要养生保健穴位 
督脉四个重要养生保健穴位 
经络养生防治高血压 
经络养生防治失眠 
经络养生防治便秘 
经络养生防治颈椎病 
经络养生防治胃痛 
经络养生防治两眼干涩  

五、职场精英们亚健康理疗：拍拍打打赶走亚健康
颈椎病的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
肩周炎的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
腰背膝盖酸疼的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
“电脑眼”的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
胃胀、胃疼的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
头痛、头晕的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
月经不调的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
失眠的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
肥胖的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 
高血压的福音：简单两招10分钟减压
糖尿病的原因 宜忌 理疗方法 现场理疗 

六、推荐示范道家养生秘法---拉筋，最简单有效可以袪病强身的方法。现场练习

七、推荐三个道家秘而不传的强肾秘法：扭腰功、蹲墙功、撞墙功，现场示范练习。

职场的健康养生