课程大纲：

正念减压训练

【课程背景】
   在情绪失控、快要爆发时，如何驾驭并转化情绪？ 晚上失眠多梦，白天困乏没精神，精力难以集中， 如何提起精、气、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？压力大，容易焦虑，经常有不安全感，内心没有力量，如何解决？长久以来，我们的心无时无刻不在起浮，头脑被纷纭复杂的思维所占据， 念头一个接着一个……我们总是忙碌地奔向下一个目标，脚步不曾停止，内心也从未停歇，“岁月静好”成为了无法达成的奢望。?生命由一刻又一刻的当下拼接而成，如果我们错过当下，也就错过了整个生命，忽视当下会让我们每时每刻受到自己情绪和欲望的驱动，无意识地成为原始情绪和欲望的奴隶。
    正念减压练习让我们学习如何从盲目的奔波中解脱出来，超脱出纷杂的思绪，学会去观察自己的思维和情绪，从中了解自己，而不是让思维和情绪奴役我们。正念修习，可以由内及外地重塑气场与气质，帮助学员朋友提升觉察，减轻压力，改善沟通，呵护身心健康。临床数据表明，75%-90%的内科初诊疾病与压力有关；失眠与焦虑甚至不同程度的抑郁是现代人的流行病……
   本课程融合正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction，简称MBSR)和正念认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，简称MBCT)，根据自己十二年正念练习的体验，形成了一套适宜普通人练习的正念训练方法，可提高觉察力、专注力、心智清明力、创造力。课程内容突破只讲理论不讲工具方法的瓶颈，通过大量训练和实际案例讲解正念在生活中的应用，针对性和可操作性强，帮助学员一解惑、二看清、三应用，真正帮助学员减轻压力，呵护身心健康。

【课程收益】
掌握正念减压的原理和基础理论
掌握用正念呵护身心健康的实用技巧和方法
学会正念沟通，经营和谐家庭
工作中运用正念沟通，获得更多理解与合作
掌握工作中获得心流体验的方法，在工作中得到更多快乐和幸福
获得不依赖他人评判的幸福和快乐

【课程对象】职场精英

【课程大纲】
一、正念减压，从觉察开始
1、我们为何会感到焦虑：心理痛苦的形成机制
2、压力对身心健康的影响
3、正念减压的原理：MBSR、MBCT
4、正念、冥想分别是什么？ 
5、为何正念能帮助我们减压？
6、正念运用场景
视频观摩
案例：为卡巴金博士在临床实验十五年后，对一般大众介绍如何在日常生活中运用正念自我疗愈的方法
现场训练：观呼吸练习
二、用正念呵护身心健康
1、主流医学对正念益处的研究
2、正念对大脑的正向影响
3、正念对免疫力的正向影响
4、正念对慢性疾病的显著调节
5、正念对炎症的抑制研究
6、正念对失眠的疗愈作用
视频观摩
案例：照片为证，正念练习去掉了手上严重的黄褐斑
现场训练：用正念疗愈失眠
三、用正念改善与家人的沟通
1、如何摆脱控制不住的担忧和焦虑？ 
2、如何正向舒缓家人压力？压力机制的了解
3、熊孩子惹人生气，如何用正念熄灭莫名的怒火？
4、如何用正念改善和爱人的沟通？
5、如何用正念改善和固执的老人沟通？
6、如何用正念解决家人的冲突？
视频观摩
案例：正念减压谈话的具体话术
现场训练：正念慢走练习
晚上：两小时心理分析课：
性格测试，优点缺点分析
绘画减压及心理分析：“自画像”、“房树人““雨中人”分析
四、用正念改善工作沟通
1、有意识暂停
2、工作中的赋能式沟通
3、正念沟通：聆听自己
4、正念沟通：聆听他人
5、正念会议：让讨论回到目标
6、RAIN法控制办公室焦虑
视频观摩
案例：如何做赋能式沟通
现场训练：正念行走练习
五、用正念改善工作质量
1、工作中的心流体验
2、何为心流
3、心流出现需要哪些条件
4、心流通道
5、心流发生的场景
6、心流构成的六大要素
视频观摩
案例：稻盛和夫与工作谈恋爱
现场训练：正念静坐练习
六、用正念开启幸福人生
1、幸福的方法：开启正念人生
2、分泌幸福激素的技巧
3、不依赖他人评判的自信与快乐
4、定制快乐生活计划
5、让生命充满爱
6、正念下的选择力
视频观摩
案例：我的幸福我做主，锦江集团创始人董竹君的开挂人生
现场训练：正念身体扫描练习

正念减压训练