课程大纲：

释放情绪压力培训

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你常常有一种莫名其妙的失意？烦躁？愤怒或惶恐？有时候感觉喘不过气想找个事情
来发
泄？你发现你的焦虑在一天天的扩散？你发现不经意间你已陷入了倦怠危机….
1. 破冰：放开自己；
2. 压力时代的幸福指数：测一测，你幸福吗？
3. 案例分享：我很焦虑？我很疲惫？我很难受？我不快乐？………?
4. 21世纪最流行的现象 – 我们都有亚健康问题；
5. 是谁偷走我们的幸福感 – 生活幸福感下降的深层次原因分析；
a) 外部环境分析；
b) 自我分析；
6. 心累？身累？从内到外的辐射 – 心理郁结与生理倦怠的深层关系分析；
7. 现状分析：生活质量与幸福指数的矛盾，孰轻孰重？
8. 谁能拯救不快乐的你、我、他 - 天助自助者；
9. 我们不快乐，不全是因为工作 -- 跳开工作看自己；
10. 给我们的心灵做个桑拿 -- 个人价值观与信念体系的自我梳理；
11. 面对问题，我们的常规做法如何？如何突破常规做法，做一个积极处事、达观做人的人？
12. 当你学会面对的时候，问题就已经解决了一大半 - 正视环境，正视自己；
13. 把握压力时代的一个重要思维方式 – 平衡思维；
a) 在期望与现实之间；
b) 在他人愿望与自己能力之间；
14. 天下没有完美的选择 - 学会接受不完美；
a) 案例分享：选择的自信；
b) 坦然接受既定的选择 – 接纳我/他/她/它的好与坏；
15. 掌握让自己正向、积极解决问题的思维和方法：突破思维盲点；
a) 面对问题：不战而败，输在心态；
b) 把自己从焦躁中解救出来 – 自我对话与自我效能感塑造；
c) 找到方法 -- 问题解决的曼陀罗分析法；
d) 突破常规 - 常用理性解决问题的5问法；
16. 突出压力重围 – 压力下的自我调节策略；
17. 我们的压力为什么这么大？- 大发展时代大责任下的大压力；
18. 我们需要正视的问题1 -- 如果我们可以选择…;
19. 我们需要正视的问题2 – 化解自我与外部环境的冲突；
20. 我和压力过过招 -- 压力下的心理调适与应对技巧；
a) 测一测：你的压力与挫折耐受力如何；
b) 压力总是客观存在的：莫斯( Moss）的整合式压力功能性应对行为模型;
c) 案例展示：面对压力时，如何有效抑制不稳定情绪并防止发怒或情绪失控；
d) 面对问题，自我调节最重要 -- 情绪自我有效管理4部曲：
e) 5分钟情绪调节法：呼吸法；转移法; 宣泄法；自我积极对话法；
f) 有效舒缓和释放情绪压力技法分享：身心放松法 、
情绪平复法、长效解压法、…
g) 了解自己 – 哪种工作人格最容易生成压力感和倦怠感？
h) 如何应对压力事件以及焦虑、烦躁、沮丧等弥漫性情绪：行动心理疗法、ACE法、…
21. 幸福和快乐其实离你很近 – 塑造你的幸福感；
a) 给阳光腾出空间 - 幸福感是你我内心的一种感觉；
b) 幸福感不是别人给的 – 拿好本应属于你自己的那把钥匙；
c) 快乐其实也很简单 – 多彩的玻璃人生；
d) 很多时候我们最后还有最后的一种选择：是什么的选择？
e) 谁看夕阳无限好 -- 相同境遇，别样心态；
22. 重塑你的魅力 – 个人内在修为修炼的关键着眼点；
23. 找回你的激情 - 激发热情的8大黄金招数；
24. 放开自己，打开心门 -- 视无界，心无疆，脑啡如何在快乐中生成；

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