课程大纲：

情绪调节管理培训

课程背景
内卷的时代，每个人都背负了一定的压力，很多人都在卷来卷去的浪潮中焦虑疲惫，情绪已经成了这个时代*的隐形杀手。在职场中如果员工无法理解与调节自己的情绪，都会严重影响身心健康、职场关系、家庭关系、经济问题，员工会在生活、工作中失去动力，无法有更好的工作绩效产出，拥有更好的合作。
此培训课程会从根源帮助员工破解情绪的真相，深度理解觉察自己的情绪，以及情绪背后的需求，从而也会进一步理解他人的情绪与需求。员工们也可以在这个课程中深度联结身体，从而减轻压力，更好的投入工作。当每一个员工理解了情绪厘清了需求，就会有源源不断的内驱力更好的投入于职场中。

课程目的
-学会情绪调节 更好地处理职场中的冲突与焦虑
-学会自我解压 以更积极心态面对职场与生活
-有效提高团队间的包容性与协作力
-深入了解情绪的来源 重构情绪的认知
-运用心理学工具探索体验 提升情绪感知力
-学习压力舒缓法 深度联结身体感知力

课程大纲
【第一讲：放松身心·联结情绪】
一、破冰暖身
1. 互动：放下角色重“心”彼此认识
2. 互动：情绪的“好”与“坏”
二、情绪的真相
1. 互动：情绪小人自我介绍
2. 情绪在不同领域中的定义
3. 情绪是如何炼成的
4. 情绪与大脑的关系

【第二讲：情绪与身体】
一、情绪与身体的关系
1. 不同情绪对应的不同身体状态
2. 从身体反应体察情绪
二、情绪与身体的联结
1. 互动：双人放松身体练习
2. 互动：流动双人舞
3. 互动：身体情绪疗愈

【第三讲：核心情绪的理解与应用】
一、觉察核心情绪
1. 案例分析：他到底在愤怒什么？
2. 核心情绪的定义
3. 情绪冰山理论
4. 互动：情绪在诉说什么
二、情绪的调整应用
1. 案例分析：我为什么总是不成功？
2. 情绪变化三角模型
3. 案例分析：我为什么总是忍不住熬夜玩手机？
4. 情绪的教练式自由书写

【第四讲：负面情绪的转化】
一、与负面情绪对话
1. 听到负面情绪在说什么
2. 什么是情绪否定
3. 正面回应负面情绪
4. 采取行动
二、冲突与焦虑
1. 冲突的现状与呈现
2. 传统冲突思维模式的惯性循环
3. 冲突的核心、方法与优势
4. 三个C帮你carry全场
5. 走出越想做好越糟糕的焦虑怪圈
6. 攻破焦虑怪圈的三大锦囊

【第五讲：积极团队的共创与赋能】
一、积极情绪
1. 积极情绪的定义
2. 积极情绪在职场中的应用
3. 如何锻炼积极情绪
4. 互动：团队共启愿景
5. 互动：他人眼中的我

情绪调节管理培训