课程大纲：

时间与压力管理

第一章：时间管理
一、计划、排序和预防
1.做计划的工具：时间管理矩阵、每日工作清单
2.成为自我管理者的步骤
3.排列工作的优先顺序
4.后备计划—减少危机和救火
二、确立优先顺序
1.生产力的金字塔
2.确立优先顺序的重要性
3.利相衡取其重
4.做好生涯规划
三、规划每日的工作
1.不做规划的5种借口
2.神奇的3小时
3.有序的日常工作清单
四、应对时间杀手
1.明确与应对你的时间杀手
2.管理你的电话时间
3.应对不速之客、等待时间、突发事件和干扰等浪费时间的因素
4.处理拖延的秘诀
5.提升你的坦诚布公程度
五、提高时间效率
1.制定时间管理计划
2.养成快速的节奏感
3.学会授权
4.高效的会议技巧
5.养成整洁的条理的习惯
6.专心致志，有始有终
7.简化工作流程
8.一次做好，次次做好
9.克服拖延、现在就做
10.当日事当日毕
11.善用零散的时间
12.用节省时间的工具
13.高效的阅读法
14.高质高效的睡眠
15.终生学习

第二章：压力管理
一、了解压力
1.压力的定义
2.如何界定压力
3.压力与不良时间管理的联系
4.压力的警告信号
5.如何辨认压力的症状
6.分析压力来源的方法
二、自我管理应对压力和变化
1.管理情绪、改变心态、排除忧虑的秘诀
2.压力的实质与自我施加压力的关系
3.平衡工作与生活的秘诀
4.高效的应付压力的方法及自我放松的方式
三、如何战胜压力
1.保持主动积极的心态
2.设计减轻压力的策略
3.如何积极的行动
4.千万要学会整理好你的办公桌
5.如何对你的工作合理进行的部署
6.不要忘记为增进沟通安排时间
7.鼓励并帮助别人减轻压力
四、压力管理方法
1.管理压力方法
2.对不同的压力采取不同的应对措施
3.不同的性格采取不同的应对方式
4.缓解压力方法
5.短期压力的缓解
6.长期压力的缓解
7.企业压力管理系统范例
8.压力日志范例
五、压力与生活
1.休息与战胜压力
2.学会放松
3.发展你的兴趣
4.注意饮食平衡
不断更新自己

时间与压力管理