课程大纲：

压力应对与情绪管理培训

【课程对象】企业高级管理人员、总经理秘书、行政秘书、办公室主任、公关、销售经理、公司的商务接待以及高级职员

【课程大纲】
第一部分：认识心理
1、心理平衡和谐的绿色三角形：
-压力
-情绪
-心态
1、生活中的10%由事件所组成，另外90%来源于你对问题的态度、想法和观点。
2、一个小互动了解你的态度、想法是如何？
3、幸福缘分度（心理学小测试）
一个心理学小测试了解你的心态及幸福快乐缘分数指数
4、我们的思维受哪些因素影响？
5、大脑左额叶、右额叶发达程度的不同，对我们心态方面的影响是什么？
6、我们的心态与态度如何，来自于不同的事件背后，我们自己给自己讲了一个什么样的故事
7、提升积极状态的三种思维方式

第二部分：压力缓解与疏导
第一节：说说压力这件事：
有人说当你无压力时，才是*的压力
有人说人生来就有欲望，而我们实现欲望的能力，永远赶不上欲望的能力
压力的积极资源与消极资源
第二节：认识压力
从身体上检测压力
从精神上检测压力
第三节：处理压力四部曲
觉察到压力
分析压力背后的原因
找到压力关键点
关键点的处理
第四节：压力缓解的四大方案
生理引导
情感引导
人际关系引导
心理引导
第五节：压力缓解具体方法（方法+操作）
1、三大法宝：
良好睡眠
健康饮食
适量运动
2、生命三叶草：
-兴趣
-能力
-价值
-兴趣所在生活充满乐趣
-能力所在减轻内心压力
-价值所在完成自我梦想
1、提升能力，应对压力
-能力矩阵图
-能力提升清单
-能力三核
2、学会借力与借势
3、良好人际关系的滋养
4、调整观念观点，寻找积极的资源
5、学会自我沟通
6、培养健康的兴趣：1.2.3.4…

第三部分：情绪及情绪能量的管理
第一节：情绪及情绪能量的产生
1、感受
2、观点、想法
3、表现、行为
第二节：情绪管理的三个层次
1、无意识的压抑或发泄
-情绪化
-转移
2、有意识的宣泄与表达
-有意识的宣泄
-有意识的表达
3、有意识的觉察与成长
-觉察到情绪的存在
-追问自己情绪的背后是什么
-从情绪中寻找积极资源
-成长的印迹
第三节：经常使用的那些情绪管理方法
1、讲道理
2、压抑
3、回避
4、宣泄
第四节：情绪及情绪能量管理方法
1、试验（注入快乐、光明、能量）
2、信念法
3、观念调整法
4、讲故事法
5、兴趣法
6、圈子法
7、关系管道法
第五节：EFT关键能量穴位敲打法（实操）
第六节：设问式乔多纳情绪释放法（实操）
允许吗？
愿意吗
可以吗
什么时候呢
第七节：冥想疗愈的方法缓解压力，并植入新的信念与动力（冥想疗愈）
冥想中引导看到压力和疲惫
冥想中引导借力和辅持
冥想中引导放松和放下
冥想中植入信念与动力
第八节：程序修正法（实操）
看到现在的自己
看到自己的正、反面
把自己的程序调整一下
第九节：情绪管理习惯化
-觉察
-接纳
-放下

结束部分：
在经历中修炼成熟，在经历修炼中成熟
以成长的意图经历一切
你就是你的快乐和幸福

【讲师简介】
贾 倩
高级礼仪培训师
注册形象设计师
国学礼仪倡导者
国际职业生涯规划师
国家二级企业培训师
国家二级心理咨询师
国家二级婚姻家庭咨询师
国家二级人力资源管理师
心理学艺术疗愈导师
心理学冥想疗愈导师
深圳市礼仪文化促进会 副会长
2013年度中国形象礼仪十强讲师
2016年度中国百强讲师
第26届大学生运动会志愿者礼仪指导老师
第19届国际植物学大会服务礼仪指导老师
2018年世界政党大会服务礼仪指导老师
中国国际高新技术成果交易会特聘礼仪讲师
上海交通大学高管教育中心特邀讲师
中山大学MBA研修班特邀讲师
西安交通大学MBA研修班特邀讲师
国际形象美学协会形象礼仪讲师
中国形象设计协会形象礼仪讲师
深圳市交通运输委员会特聘讲师
深圳宝安区文体协创业指导老师
深圳电台先锋898《文化星空》栏目分享嘉宾
中国职业经理人协会全国讲师大赛 *

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