课程大纲：

【课程时间】
6小时

【课程内容】
一、养生的核心思路与方向
1、列举各类养生误区
2、养生的“道”与“术”
3、身心健康的三大要素

二、膳食养生
1、摄取食物的作用
2、饮食结构致病与饮食结构预防疾病的原理
3、用餐的状态比用餐的内容更重要
（1）用餐的时间
（2）用餐时的心情
（3）用餐的节奏
（4）用餐时消化系统的功能状态
4、中华传统饮食结构
（1）五谷为养
主食的重要性以及长期不吃主食的严重危害
为了减肥和控制血糖而不吃主食的误区
合理摄取主食的方法
（2）五果为助
现代人对于水果的严重误区
干果的食疗作用与合理摄取方法
（3）五畜为益
各种肉类的易消化性比较
痰浊的来源与痰浊导致的疾病
化解痰浊的食疗方法、中药方、经络推拿方法
（4）五菜为充
蔬菜的化浊能力
关于素食的误区

三、筋骨保养
1、“筋”与“骨”的关系
2、颈椎病预防
（1）颈椎病发病关键因素
（2）现场演示颈椎保养中医推拿手法
（3）颈椎保养特效穴位
3、纠正日常姿势
（1）错误坐姿对气机循环与内脏器官的危害
（2）中国传统武术要领指导日常坐姿的方法
（3）纠正鼠标操作姿势
（4）纠正站姿与步行姿势

四、睡眠养生
1、现代社会人群睡眠状况调查
2、高质量睡眠的参考标准
3、目前普遍使用的各类改善睡眠方法列举
4、各种情绪对于睡眠的影响
5、改善肝气郁结型睡眠障碍
（1）肝气条达和肝气郁结分别对于睡眠的影响
（2）疏肝理气的具体思路
（3）中药调理方法和经络调理方法
6、改善心神不宁型睡眠障碍
（1）心神安定对于睡眠的重要性
（2）宁心安神的食疗方
（3）宁心安神的经络调理方法
（4）静定的练习

五、情志养生
1、现代人各类常见的负面情绪
2、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾
3、神病、气病、形病的发展过程
4、心身疾病列举
5、负面情绪产生的原因
6、不同的认知模式导致不同的情绪
7、内在格局改变的重要性
8、向内求与向外求

身心健康养生培训