课程大纲：

个人与组织精力管理课程

【课程背景】
AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是*可以被我们所高效利用的你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。

【课程收益】
-通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理
-打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数
-建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感
-平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率

【课程对象】中层管理者

【课程大纲】
一、当下为什么需要精力管理
1、职场生存压力解析
-就业环境以及大龄人士的就业窘境
-组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析
-自我成长与外部环境的矛盾分析
小组讨论、案例呈现
2、测试个人和组织精力状态
精力管理测试、组织健康状态测试
3、精力耗竭对个人和组织的影响
4、精力管理的理论结构（四维模型）
-体能精力
-情绪精力
-思维精力
-精神精力

二、体能精力管理解析及实践
1、饮食：吃出好身体
-血糖与精力
2022年中国健康饮食报告、TED视频
-关于吃的误区
-如何吃好喝好的N个习惯
2、运动：练出好体能
-运动与精力的关系（肌肉密码）
-有氧运动与无氧运动
-健康减脂的八维运动训练
-柔韧性对精力成长的影响
运动训练改善计划
3、睡眠：精力的蓄能池
-科学睡眠对精力的影响
-运用科学方法建立优质睡眠
-睡眠小Tips
中国睡眠研究报告2022

三、情绪精力管理解析与实践
1、情绪精力管理是什么？
-积极情绪与消极情绪对个人的影响
-压力并不一定成为病例
-压力+间歇=精力成长
小组讨论+案例分享
2、让压力既来之则安之
-调动积极情绪状态
练习：积极语言转化
-暂定-按下理性按钮
-压力释放的6种途径
-解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈
-压力转化的PRD模型
3、情绪ABC法则
讨论+案例分享

四、思维精力管理解析与实践
-保持专注的AMBR模型
-Multitasking（多任务处理）的误区
-如何进入心流
-击破聚焦障碍的训练
思维训练+正念冥想

五、精神精力管理解析与实践
1、明确个人使命感/目标
2、驱动成长的内因与外因
3、突破心灵成长的障碍-信念
游戏：空椅子

六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献
工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）

七、总结+21天训练计划

个人与组织精力管理课程