课程大纲：

心理调适策略培训

授课方式：课前心理测量、讲师讲述、正念练习、视频赏析、案例分析、互动答疑、课后行动学习与心理小贴士

课程大纲：
一、RECOGNIZE:疫情中主要情绪与心理问题的认知与觉察
1、重点关注的负面情绪与心理问题：焦虑、抑郁、烦躁、愤怒
2、觉察的三个途径：
1）显意识：当下的情绪
2）潜意识：梦、莫名其妙的情绪

二、RELEASE：科学表达情绪、拒绝情绪压抑
1、情绪表达的四个核心方向
2、倾诉的两个注意事项
3、零冲突的情绪表达:五步综合表达模型

三、RELAX：舒缓疫情下的负面情绪与心理困扰
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
3、正念冥想
4、吸哈功
5、其它自然疗法

四、RETHINK：重构思维、提升疫情下心理韧性的三技巧
1、调整期待
2、调整焦虑的四步认知疗法
3、面对疫情，调整心态、把问题变为解决方案的四步法
第一步：接纳（心理别较劲）
第二步：反思（不做爱害者）
疫情下导致负面情绪的三大类歪曲思维：应该化、灾难化、负面化
第三步：升华（心态要跟上）
1）破框法、意义置换法、环境置换法
2）疫情下脆弱、坚强与反脆弱的转换
第四步：行动 （落实在行动）

五、REDUCE:善做减法、疫情下减负前行
1、简化生活、居家期间做好断舍离
2、减少负面消息的传播与关注，减少负面情绪传递
3、心理能量不足时，不做他人负面情绪垃圾桶

六、RECHARGE:提升内心力量、勇做疫情下的职场攀登者
1、疫情下的三种职场人：放弃者、躺平者、攀登者
2、提升自我形象、增强内心力量
1）自我形象、自我谈话与现实表现的循环
2）运用积极反馈技术，提升自我形象
3）运用具体化与行为化，打破负面的自我暗示
3、悦纳自我、增强内心力量
1） 爱的方程式
2） 悦纳自我、放弃打压
3）放下完美，追求完整

七、REORGANIZE:重新调整工作与生活方式
1、生活方式调整：四多策略
2、工作方式调整： 六大策略
3、家人相处方式调整：
1）建立界限、尊重空间、避免相爱相杀
2）做好家人的情感支持者：抱持感
3）做好家人的倾诉对象：感性复述与四种干预

课程概述：
Recognize: 疫情下情绪与心理问题的三个觉察途径
Release：表达与宣泄情绪的四大核心方向
Relax：舒缓负面情绪与心理困扰的五个自然疗法
Rethink：重构思维、提升心理韧性的三个技巧
Reduce :善做减法、疫情下减负前行的三大策略
Recharge: 提升内心力量、勇做疫情下的职场攀登者的两个方向
Reorganize:重新调整工作、生活、与家人相处方式的有效方略

心理调适策略培训