课程大纲：

情绪调节与压力课程

工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？
通过讲述、实操、冥想、视频赏析、问答等方式，融合积极心理学、认知心理学、精神分析、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与压力管理身心灵三步曲》将帮助您：
科学认识压力，并掌握应对压力的策略；
掌握方法，自我滋养，随时可放松身心，舒缓压力；
探究情绪本源，掌握调整情绪的*方法，打造阳光心态，建立新的思维路径；
掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对。
总之，三个小时，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！

前言：情绪－绩效金字塔
第一步：“身” 当下缓解压力与情绪的策略
一、科学认识压力
1、压力水平与绩效曲线
2、兴奋点、绩效高点、压力临界点的觉察与意义
3、减压不是降低压力源，而是降低压力感受
4、压力管理的目标状态不是轻松，而是充实
二、缓解压力的5R策略
1、（RELEASE）科学表达与倾诉负面情绪
2、（RETHINK）重构认知，打造积极心态
3、（REDUCE）简化生活与负面信息
4、（REORGNIZE）重组工作、生活与关系方式
5、（RELAX）缓解焦虑，放松滋养：腹式呼吸、正念等
目的：科学认识与了解压力，掌握快速放松的压力脱敏技术。

第二步：“心” 缓解压力与情绪之心态建设策略
一、探究情绪来源：信念系统
1、反思：外界人事物带给我的情绪？
2、认识信念与情绪的关系
3、导致负面情绪的三大类歪曲思维：应该化、灾难化、负面化
二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、环境换框法、意义换框法
2、面对负面事件三种应对：脆弱、坚强与反脆弱
3、阿Q精神与信念提升的区别：能否将问题变为解决方案
4、提升信念、管理情绪之ELIIS六步法模型
目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受；运用六步法模型，掌握改变或修正信念系统的方法，随时创造*情绪。

第三步：“灵”缓解压力与情绪之内心力量提升的策略
一、职场三类人：放弃者、扎营者、攀登者
二、提升自我形象、增强内心力量
1、压力感受的本源：内心力量决定压力感受
2、提升内心力量的方法
3、自我形象与自我谈话的循环
4、积极自我暗示的工具：断言
5、打破负向的自我暗示：行为化与具体化
二、悦纳自我、增强内心力量
1、爱的方程式
2、悦纳自我、放弃打压
3、放下完美，追求完整
4、让爱流动、遇见更好的自己
目的：压力不是源于对胜利的渴望，而是源于对失败的恐惧，掌握方法增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，不再恐惧失败，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战与困境。

情绪调节与压力课程