课程大纲：

化解情绪与压力课程

【课程背景】
正念克情绪，境界解压力。心的问题，还须从心入手。
本课程从内容上独一无二的抓住情绪与压力的本质，揭示了心理学底层的逻辑，直指人心，将产生情绪与压力感的真正来源发掘了出来，并另辟蹊径的从“道”的层面，借助中国古老哲学“天人合一”的理念，以提升心灵境界的方式予以超越；从形式上采用了讲解、视频、引导、冥想、内观、观物、行禅和讨论与分享等多种形式，使学员在脑、心、体全方位立体地感知与体悟，将理念内化为心智。所以，本课程能带来意想不到的心灵升华的效果，从而大大提升化解情绪与压力的强大的内心力量。

【授课特点】
内容上：不是理论，也非学术研究，超越宗教范畴，不在繁琐的理论象牙塔里解读概念，而是以全新的视角与高度，来揭示生命的真实存在状态，揭示我们身处的宇宙空间的场域真相，直指人心，明心见性，使学员对人生意义的认知澄清明朗。
形式上：以现代科学的研究为素材，可视化的引导，通俗易懂；配以冥想、内观、呼吸、行禅、坐禅等练习，知行合一，方便简捷。可以室内进行，在山川、沙漠野外更好。与自我对话、与心灵对话、与大自然对话、与天地对话，感悟生命意义，扩展心灵格局。

【课程收益】
掌握五种实用的冥想方法
掌握培养专注、增强内心精神力量的方法
通过培训、引导体悟自然规则的力量，树立敬天爱人的世界观与人生观
通过认知生命构成，获得对情绪与压力本质性的掌控
通过行禅，获得“觉知当下”、消解负面情绪、提升身心康复的能力

【课程对象】
企业高层、中层管理者；HR从业人员；禅修爱好者

【人数要求】
不超过50人

【课程大纲】
导言：
视频引导：发现之旅
【小组讨论】“我”的一撇是什么？
道家的看法；佛家的看法；儒家的看法；阳明心学的看法；稻盛和夫的看法
【活动】冥想1：放松大脑；分享
*注：图片示意精神紧张的原因；尝试将意识抽离；将大脑作为客体；体会“存在”的状态……为后续的“意识强化”内容打下基础。
第一部分：基础篇
一、心灵拓展的意义
1．人生的意义何在
【动画】人生短暂
2．寻找自我、提升心灵境界，方法诸多
3．西方的禅修热
硅谷、乔布斯、稻盛和夫
4．心灵拓展的意义
仁爱、宽容、减压、和谐、乐观、积极
二、心灵的能量
1． 心灵能量图谱
2． 专注的力量
【视频】平衡；分享
*注：通过观看平衡大师的演示，认识专注状态下人的状态。
3． 禅与瑜伽、冥想各自的特点与关联
4． 解读“道、法、术”
【活动】冥想2：净化；分享
*注：在放松大脑的练习基础上，进一步将大脑客体化，在引导语和引导音乐中，用精神力量清除大脑中的各种杂念、干扰和各种不好的观念与念头，有意识地排除负面因素的影响。
三、禅不会使人消极，而是精进
1． 禅修，修的是内心强大
2． 破除“佛系”带来的误解
【活动】专注练习：行禅；分享
*注：在缓慢行走中，练习专注，在专注中体验“觉知”当下的“存在”，一心不乱的守护安静的状态，慢慢强大自己的内心对念头与情绪的把控力量。

第二部分：正念克情绪
一、 人生*三问
1．你是谁？
2．你从哪里来？
3．你往哪里去？
二、 人生*四观
1．人生观
2．价值观
3．世界观
视频：水知道答案
4．生命观
【活动】正念练习：行禅；分享
三、 情绪的本质
1．人生品质
1) 功成：人生“成功”的含义
2) 名就：何为“大丈夫”
3) 健康：身体健康的根本秘诀
2． 生命构成
1) 身体：破解情商的底层机制人体构成与五行
2) 情感
3) 思想
4) 灵魂：“我”与“我们”
孙悟空与六耳猕猴
5) 克制干扰，本性显现
【活动】冥想3：内观一念定心；分享
*注：练习“守一”，熄灭心中种种杂念，培养一心不乱的精神定力。
3．做自己生命的主人
1) 大脑的真相
2) 正念
【活动】冥想4：内观清净大脑；分享
*注：在“净化”冥想的基础上，通过引导，进一步使大脑放松、去除杂质、排除各种后天干扰，达到心清似玉的状态。
3) 正念练习的方法
【活动】正念练习：极慢行禅；分享
*注：用极其缓慢的移步行走，来强化精神的专一，在体验身体感知中使屏蔽力量加强。

第三部分：境界解压力
一、 自然与法则
1． 何为“自然”
1) 哲学意义的自然
2) 生命意义的自然
【练习】格物致知
*注：类似佛教故事“拈花微笑”的体验，通过对花、草、水果等“物”的观与察，体悟天地规则的神奇妙化，理解“物质与精神”的统一性，理解“道”存于天地万物之中的深奥内涵，进而升起对大自然的敬畏与热爱，乐观的看待自己与世界。
2．善待自然
【活动】行禅；主题分享
*注：行禅结束后，每小组将针对一个主题进行分享，然后小组代表在为全体分享。
二、 外在大宇宙与人体小宇宙
1. 其大无外，其小无内
1) 宇宙的真实结构
2) 人体小宇宙
【视频引导】宏观宇宙到微观世界
*注：直观看到这个世界极微观到极宏观的存在状态，在心灵震撼中感知宇宙、人体的奇妙，理解“其大无外，其小无内”的含义，在心里突破以往的感知，扩大视野，进入超然的心态。
2. “天”的内涵
3. 身体与情绪
1) 身体机制
2) 善待身体
4. 何为道德
1) 人类文化的本质
2) 以文化规范行为
5. “通天”：天人合一的真意
【活动】冥想5：升华，包容，仁爱；分享
*注：通过引导语与音乐，进行意识穿越星空、包容宇宙的冥想，扩展思维境界和心灵的仁爱、包容。

第四部分：正念正行
一、 人生责任
1. 人生意义
【活动】研讨
2. 儒家的入世追求
3. 守原则，养浩然之气
4. 超越苟且，通达智慧
二、 工作中的正行
【活动】研讨：工作情境中的正行
【课程回顾】

化解情绪与压力课程