课程大纲：
阳光心态最优体验课程
【课程背景】
“生岁不满百，常怀千年忧”。
每个人都会面临自己的人生挑战与生命课题。我们如何将困难、挫折、痛苦转化为资源、动力与成果？如何创造一个有意义、有价值、幸福感满满的人生路径？如何活好当下的每一刻，在过程中有力量感？
员工的身心健康、职业投入与创造力，是企业宝贵资产。通过心理资本的管理，企业将从中获益，并避免风险。如何通过提升员工的幸福感，达到危机事件的有效管理、避免为情绪化冲动而买单？如何提升员工的创造力、投入度与最后成果的持续产出？如何在企业、部门内部形成健康、正向与富有生产力的氛围？
企业中，新员工融入团体是社会化的过程：如何在工作中找到意义感、价值感，愿意以新的角色身份投入到未来工作中？中年员工上有老、下有小，如何动态平衡家族与职场？如何在企业、部门目标与个人目标中最优化成果？
管理者需要对绩效结果负责，但资源、时间有限，决策压力、自我、他人与环境的期待常常让人感到情绪倦怠疲惫，进而影响到个人的身心健康状态。被管理者面对环境的挑战：找不到工作的内在驱动力、工作没有激情、不快乐，只感到指标压力，付出与回报不成正比。
家庭中，如何避免将工作中的负面情绪带回去？如何学习管理自己的精力，让生命中每天都是有意义的？面对家庭成员，如何建立起支持性的关系，让家庭成为滋养每个成员的关系花园？
自然进程中，生命是一个熵增的过程。这意味着从有序迈向混乱与无序。我们无意识中习得的心智模式与自动化模式并不能有效地适用于每个情境。每个人都有自己的课题。
幸运的是：脑科学的发展让我们认知到不论年龄段，个人总在不断成长发展过程中。尽管每个阶段的议题不同，但通过议题的处理与学习，我们总是不断地趋向于完整性，进而感受到生命的价值、意义与美好。每个人有潜力过上幸福、有意义的人生，并将之实现于职场、家庭与个人的身心健康。
积极心理学聚焦于幸福感。它提供了一种我们通向于更有意义、价值、可掌握人生的可能性，并开创了新的路径。
《阳光心态从内耗到最优体验》不是鸡汤，而是通过理解、认知、学习、应用后可落地的方法。
【课程目标】
1、认领个人对于幸福的责任。很多时候我们将幸福归因于外部环境：经济、公司、部门、重要他人等。这种归因让人充满无力感与挫败。认领个人对于幸福的决定权让学员更有力量，并在现实中发挥着主观能动性。
2、认知熵增对于现实的各种影响。自然的熵增充满无序，让人内耗。在原本高压的生活外，内耗让我们更加疲于奔命，并产生职业倦怠与无意义感。掌握熵减的方式，让我们更轻松、更高效地达成自己的目标。
3、反思人生目标、意义与价值感。当我们不知道人生意义何在时，很容易陷入无意义、倦怠与疲劳中。澄清、反思人生意义，让我们清晰自己现状，进而可以选择调整或继续前进。
勇敢做出新的选择与行动承诺。反思后，重新为自己选择有效的行为方案。此时的行动方案将基于内驱力，而不再是对环境的自动化反应。有效的行为方案往往更为正向、积极，以建设性的方式回应环境，而不是破坏性的方式。
【课程对象】所有人员
【课程大纲】
第一章、 熵增决定性的压力源：内耗
自评自测：抑郁测评
自评自测：焦虑测评
一、 熵增：我们是如何增加自己的压力的？
1、熵的定义
2、熵增本质：精神熵
二、 人格发展：自我认知的复杂性
1、本我：力比多，快乐原则
2、超我：社会、他人与自我的期待，内在父母与严厉警察
3、自我：现实矛盾、协调
4、三我间内在失序：抑郁与分裂
三、 艾里克森：人生八个阶段与每个阶段的议题
四、 荣格：生命之旅的展开
1、前半生的各阶段与主要议题：自我同一性
2、后半生的各阶段与主要议题：
案例：苏东坡的一生对我们有什么启迪
练习：生命重大事件标注
思考：命运：当有重大事件发生时，我的反应模式是什么？
四、内耗应对：MBCT正念认知行为疗法：
1、A刺激：外在事件的发生是如何在影响我们的
2、C行为：自动导航模式与机械性重复
3、B信念：我们内在的导航仪
4、M正念：从行为模式到存在模式
思考：职场中，自动化导航模式是如何束缚我们，并导致压力增大？
思考：家庭中，我们的行为如何创造了现有的关系？
第二章、 熵减发展成长型心智、选择有效行动方案
一、 成长或退行：路径依赖的两种螺旋
二、 熵减：选择让自己减重前进
三、 僵固的思维带来的困难：
1、心理僵化：我们是如何束缚自己的
脱离现实、回避控制、认知融合、概念自我、缺乏价值、行动受限
案例说明与动作学习
2、抑郁：过去熵；焦虑：未来熵
活动：一叶障目，不见泰山
四、 心理灵活性：为精神熵减负，轻装前进
1、从僵化思维迈向成长型思维：
2、觉察当下：接触当下、观察自我
3、打破僵化：认知解离、接受悦纳
4、选择行动：明确价值、承诺行动
练习：找回自己的心理灵活性
行为应对方案设计：强迫症
行为应对方案设计：拖延症
行为应对方案设计：手机上瘾症
活动：缺点即特点：自我接纳
五、 情绪管理
1、简单的原生情绪与复杂的衍生情绪
2、如何让负面情绪成为你的好朋友
3、工具：S*情绪整理术
4、工具：3分钟呼吸空间
第三章、 最优体验有意识地进入心流状态
一、 什么是幸福？积极心理学之父塞利格曼
1、幸福公式
2、幸福要素
思考：经典一天的滋养与消耗
练习：设计自己的幸福行动方案
二、 最优体验：积极心理学之心流
三、 如何为自己创造心流：
1、过往经验过的心流
2、唤醒意识：从舒适圈到伸展圈
群策群力：太过焦虑耽误事怎么办？
群策群力：太过消沉不想动怎么办？
群策群力：缺少冲劲没能量怎么办？
群策群力：半途而废没毅力怎么办？
3、修正行为：同时关注过程与结果
4、引入负熵：在心流中学习让自己持续地快乐
四、 在人际中享受心流状态：
1、学习与他人愉快地相处
2、掌握关系性语言，培养滋养型关系
群策群力：不会拒绝被PUA怎么办？
群策群力：社恐交友迈不出第一步怎么办？
群策群力：关系糟糕难解脱怎么办？
3、建立关系花园的行动方案
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