课程大纲：

精力管理转变课程

【课程背景】
每天疲于奔命，内在充满了破坏性的自我对话，导致了很多问题：睡眠状态糟糕，不健康的外卖裹腹，缺乏锻炼、咖啡提神，夜晚再用酒精和安眠药放松身心；
每天事务缠身，业绩指标高不可及、总需要加班、开会、沟通、成交、带领团队，变得焦躁易怒、或抑郁--感受不到感受、总怀疑他人是否认同自己，对任何不一样的声音都非常敏感，情绪脆弱，回到家里身心俱疲，食不甘味，夜不能寐，与家人关系紧张；
每年、每个季度、每月、每周、每天，我们都给自己设定了计划，但设计永远赶不上变化；面对确认的不确定性，该怎么办？
我们不仅仅要健康，更需要的是身心健康：内在自洽、人际和谐、价值清晰、行动承诺。
史蒂芬·柯维评价说：精力管理是“将运动员训练模式应用在*和组织身上了不起的实践”。应用心理学方面的专业知识，课程在个人、团体方面均行之有效。
每个人都需要学习如何高效、明智地管理精力，会为管理者和组织带来革命性的改变。籍由每个人的精力管理，组织避免了恶性事件的发展，包括但不限于：领导与成员间的冲突，管理者自身决策压力带来的身心伤害，无法赋能于员工、团队，甚至将团队带入泥沼；员工的身心健康受损、因此而带来自杀、受作、负面口碑、因人际冲突而引发的恶性事件等；内部成员因为精力不足，面对达成指标感到抗拒。
精力，是成功的基石，奠定工作的高度与精准度、创造力。精力充沛和它带来的饱满情绪，比任何其他事情在幸福中占有更重要的位置。
充沛的精力来自健康的身心。如果我们把精力花在负向情绪上，花在不必要的内耗、人际冲突，便不会有精力来实现目标，创造想要的人生意义。
然而，我们常常在讲时间管理，普遍认为管理好自己的时间就是管理好自己的生命。于是，“高效人士”就把时间安排的满满的，绝不浪费时间。这真的好吗？答案是否定的。
要知道，人的精力是有限的，身体、情感、思想和精神的能量，一旦被无情地滥用，不能得到及时的恢复和补充，就会影响了工作效率、激情和创造力。在很多地方我们只是蜻蜓点水，却很少真正投注心力，或者全情投入。
这就是为什么有些人看似很勤奋，产出却不高的原因。管理好精力，而不只是时间管理，它是保持高效和重塑自我的关键。当消耗精力的时候，精力的“蓄水池”水位就开始下降。当恢复精力的时候，“蓄水池”又被填满。本课程就是教大家如何管理精力，如何保持充沛的精力，及当精力不佳时怎么办。

【课程收益】
健康：告别身心亚健康状态，面对不确定性的环境，甚至可能的挫折困难，焕发活力。
情绪：做好情绪管理，能体验到正向情绪，找到负向情绪后的正向动机，以有效的行为创造性地满足情绪背后的需求，避免因情绪上头而产生的破坏性行为。
赋能：明晰大脑、身体工作规律，顺势而为，赋能自我、他人、团队，保持专注度；在高压下能保持状态，为实现目标而努力，避免将精力浪费在不必要的内耗。
引领：清晰目标与价值观，创建意义感和使命感，能以此吸引同频他人，引领他人、团队找到工作、生活动力之源，并做出高效行动的承诺，不断努力，直到成功。

【课程对象】：所有人

【课程大纲】
导入：主观自评自测：我的精力状况如何？
客观自评自测：抑郁与焦虑状态
第一章、精力管理：当下应有尽有
思生：为什么总是我在累？
1、测查精力现状：你的精力够用吗？
5个精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力状况自测表
2、什么是精力？精力管理定义及应用
3、钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
消耗精力：内耗性想法太多、卡住的负面情绪、没有意义的高强度工作等
滋养精力：正念的自我关怀
4、精力管理金字塔：身体、情绪、认知、精神；
5、能量*：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。

第二章、精力管理的金字塔：体能、情绪、思维和精神
一、身体能量：能量管理的基础
1、饮食：你是你所吃的食物
食物种类、频次、习惯；
注意：饮食紊乱的表现与结果
2、睡眠：
睡眠障碍的表现与应对
黄金一小时：你醒来一小时在做什么
3、运动：
为什么会有拖延症？
运动与脑科学的发展
二、情感能量：能量管理的重点
1、情绪有好坏吗？科学认知情绪
2、负向情绪是敌是友？负向情绪的正向动机与建设性行为
3、学习转化自己的负向情绪与抑郁、焦虑共舞
工具：愉悦情绪日记
工具：不愉悦情绪日记
4、高能量姿势引发正向情绪
5、你的情绪从何而来？理情疗法
6、情绪背景我们是如何发展出自己应对情绪的图示
工具：DOTS无效情绪管理路径
工具：S*情绪管理
工具：三分钟呼吸空间
工具：正念腹式呼吸
三、思维能量：能量管理的关键
1、决定性的压力源究竟来自何方：无效的错误归因
2、自动导航系统的优势与不足
3、观察：马路上的心理游戏
4、选择有效的信念
5、有效的信念练习与应用
6、隐喻：两只箭的故事
7、应对：接纳
活动：推文件夹技术
活动：T字之迹
练习：从FEAR到DARE
四、精神能量：能量管理的重点
1、意义感是精力的根本来源；
2、人生意义何来：四个辩证议题
3、案例：尼克明哲：不设限的人生无极限
活动：华筵寿辰
活动：给自己的情书
活动：沉船排序
五、金字塔各层级间的关系
1、各级层：内耗VS递增
2、内部语境：自我破坏的内耗
3、内部语境：自我滋养的自洽
活动：滋养与消耗

第3章、精力管理的4个关键
一、全情投入：提高你的精力的投资回报率
1、分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
2、持续程度：专注力-避免精神熵增，做好精神熵减
3、管理程度：排除内外部干扰
工具：正念练习
工具：番茄工作法
二、心流：提高精力的峰值；
1、瞄准目标：提升内驱力；
思考：我为什么还在上班？
2、能力升级：突破舒适区；
练习：我的舒适区与挑战区
3、及时反馈：反馈即动力。
四、关系：获得人际支持
练习：我的支持性人际关系网络
1、沟通三要素：自我、他人、情境
2、四种应对模式身心学习：优势、不足、身心呈现、常任岗位、自我与关系中的压力源、自我发展方向等
指责型：应用场景：面对指责型的领导、客户，我怎么办？
讨好型：应用场景：面对讨好型的对方如何建立真实关系？
超理智：应用场景：实现*生活，理性与感性的并存共重
打岔型：应用场景：为脑洞大开、创意十足的小伙伴找准位置
重要沟通工具：有效认同与批评
情景体验：四种应对模式是如何对话的？
工具应用：学习如何通过沟通满足人们真正内在的心理需求？

精力管理转变课程