课程大纲：

情绪提升课程

课程背景：
你是否曾遇到过这些问题？
每次说完后都怀疑是不是自己说错话了？
为什么我总是对最亲密的人发火？
我并不喜欢自己，甚至有点讨厌，这是为什么？
我没有办法接纳不完美的自己，怎么办......
在现如今的BANI时代，有太多的不确定，有太多的焦虑，人们常常会被外界的环境影响，产生很多的压力和负面的情绪，从而影响生活和工作的质量。“爱自己”是在不稳定的世界中找到稳定的*方法。爱自己，才能更好的给与身边的人爱。此课程旨在帮助学员重新认识自己，接纳不完美的自己。从认识自我、情绪提升以及接纳自己的维度，更好地“爱自己”，过上幸福的人生。

课程收益：
懂得认识自己的重要性和难度，学会使用工具探索自我；
理解三种负面情绪，以及情绪的来源，提升自己的情绪处理能力；
理解自我接纳的含义，以及如何接纳自己

课程对象：
企业女性员工

课程方式：
交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好
互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好
行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好

课程大纲
课程导入：什么是幸福心理学？
第一讲：爱自己-从认识自己开始
一、认识自己的重要性
1.心灵得到关注
2.自我认知得以扩展
3.改变由此发生
4.奠定情商基础
二、认识自我的难度
案例：《唐吉坷德》，苏东坡
三、自我探索的三大利器
1.乔哈里之窗
1）公开区
2）盲区
3）潜能区
4）隐藏区
2.分享与提问
1）真诚分享
2）问题类型：开放式vs封闭式
3.HWPL仪表盘
案例：王志东、丁磊
练习：开放式问题练习，编写个人HWPL仪表盘内容

第二讲：爱自己-如何与坏情绪相处
一、情绪是什么？
认知情绪
含义：“容器”
情绪的单个去向
你的身体
你的行为
你的人际关系
二、三种负面情绪对于我们的影响
焦虑情绪
特点：普适性，不必然的破坏性
产生的原因
三种具体形式
存在性焦虑
目标缺失焦虑
有明确指向焦虑
恐惧情绪
恐惧的本质：自我安全受到威胁
恐惧的情绪表现
恐惧带来的信号
愤怒情绪
定义：由刺激引发
愤怒的情绪表现
愤怒的种类
愤怒带来的信号

第三讲：爱自己-勇敢改变，坦然接受
一、什么是“自我接纳”
二、原生家庭对我们有多大的影响
1.内在小孩：真的要怪童年创伤吗？
2.不怪父母，怪基因
活动：冥想活动体验
三、自我接纳的过程
1.坦然正视真实的自我
2.正确地审视自我可以做的更好的地方
3.塑造期待中的自己
4.接纳慢慢成长的自己

情绪提升课程