课程大纲：
自我情绪与压力管理培训
【课程背景】
我们大多数人都知道，如今在企业工作，能力的发挥与否并不取决于技能，以及过去的成绩或者经验，而是个人对生活的平衡和协调能力，这种能力能给周围的客户、同事、合作伙伴和公司文化带来同样意义上的和谐效果。不管是工作还是生活，都有巨大的压力向我们袭来，这可能是我们实现持续的高绩效，保障我们个人健康和幸福感的*障碍。
“The main limitation of most stress-reduction approaches now in use in the workplace is that they do not provide a means to reduce or avoid stress in the moment, as it occurs.”
“目前应用于职场的许多减压方法的主要局限在于，在压力到来时并不能即时缓解或避免压力。”
Doc Childre
本课程是基于*HeartMath心能研究所的相关研究成果，让员工或者管理者意识到压力管理和情绪管理的重要性，并主动关注自身的情绪健康以及压力的应对能力，掌握持续有效的自我减压技术，养成良好的压力转换习惯，阻断压力对身体的影响，进而积蓄积极的情绪能量，选择积极的沟通协调方式，为整个组织提升绩效。与仅以心理学为基本理论基础的压力管理课程不同的是，本课程更注重生理的调节与干预，以帮助人们达到身、心、灵的同调与和谐。
【课程对象】
管理层或骨干员工
【课程特色】
权威性：全球领先的权威情绪压力管理技术，效果被全世界众多组织和个人证实；
趣味性：运用高科技手段进行游戏互动，课程趣味无穷，深受欢迎，学员参与度高；
独特性：全新培训思路，独特课程设置，结合先进的方法和工具，保障培训效果有效性。
【课程收益】
对个人而言：
1、增加弹性：有做好准备迎接挑战的能力；
2、缓解压力，进而改善相关的生理状态（比如血压，肌张力）；
3、降低疲劳感和倦怠感；
4、提升大脑清晰度、专注度、注意力跨度、精准度和学习能力；
5、提高决策能力，减少决策疲劳；
6、改善工作心态，提升心理品质；
7、加强工作与生活的平衡。
对组织而言：
1、改善组织氛围：创造并维持一个健康、高效的企业文化；
2、Attitude Breathing技巧：替换消极情绪，建立一个积极向上的工作环境；
3、团队免疫力：提高团队的适应能力，减少倦怠；
4、决策能力：减少压力下的决策疲劳，提高效率；
5、沟通能力：提高自我表达能力，形成开放的沟通环境；
6、The Heart Mapping技术：支持团队改革和创新；
7、HRV技术：在组织中增强并保持个人与团队的一致性。
8、课程本身深受学员喜爱，会有益于提升员工对组织的认同感。
【课程大纲】
第一模块：课程导入
1、情绪与压力时代
-我们的处境：压力问题
-压力指数测试
2、情绪与压力对我们的影响
3、小组破冰：送快乐
第二模块：认知情绪
1、认知情绪
-脑的结构与进化
-三重脑理论
2、情绪的生理机制
-案例：遇到狗熊的反应
-自主神经系统与荷尔蒙系统
-高能量与低能量
-负责消极情绪与版面积极情绪
-情绪四象限
第三模块：觉察情绪
1、 情绪坐标
-情绪的分类与解读(情绪坐标)
-理想的四象限
-真实生活中的四象限
2、情绪力量
-积极情感的力量
-负面情绪的力量
-长期负面情绪的危害
-情绪的即时生理反应
3、 传球实验
-情感的放大和忽视
-非洲野马的启示
第四模块：应对情绪
1、 情绪的测量与解读
-HRV曲线
-即时情绪与日常情绪的区别
-情绪与心脏机制（心率变异性）
2、心脑沟通与情绪管理
-焕发激情，激活积极情绪的方法：快速和谐三步法
-心脏聚焦、用心呼吸、心灵感受
-缓解压力，积极面对生活的技术：定格技术
3、应激情绪的管理
-S*法则运用：停止、深呼吸、观察、行动
-案例讨论：忍无可忍
4、情绪与压力调节现场测试
-运用快速和谐法
-AB测试验证方法
第五模块：掌控情绪
1、 生理干预
2、 情感干预
3、 认知干预
-埃利斯ABC情绪管理技术
-诱发性事件与信念的关系
-秀才赶考的故事
-十大非理性认知
-被害者心态与负责任心态
第六模块：情绪生产力
1、 阳光情绪激活个体
-做员工好情况的加油站
-情感账户
-积极向上的企业文化氛围
2、 适度压力催化行动
-压力破除三步法
-石头理论
-心流体验
3、 同理共情达成目标
-月亮的故事
-同理心沟通四步法
-共情的力量
4、 知识梳理&行动计划
自我情绪与压力管理培训
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