课程大纲：

压力舒缓的培训

【什么是即兴戏剧】
即兴戏剧是一种没有剧本、没有道具、没有彩排、没有事先商量的舞台表演形式，是目前全球*创造力的戏剧形式
起源于16世纪文艺复兴时期的意大利即兴喜剧，1959年芝加哥第二城剧场的成立标志着现代即兴表演体系的崛起
现在即兴表演已经是好莱坞演员和编剧必修课，也是斯坦福大学和哈佛商学院领导力课程的重要教学方法，同时，即兴戏剧工作坊也被众多500强企业引入作为内部培训（苹果、谷歌、惠普、oracle、华为、阿里、百度、京东、美团、新浪、奔驰、一汽、吉利汽车等）

【即兴戏剧与情绪压力管理之间的关系】
即兴戏剧作为一种艺术形式，不仅提供了娱乐和创造性的表达渠道，而且在情绪压力管理方面具有深远的影响。它通过一系列的即兴游戏、角色扮演和情境再现，帮助参与者提升情绪智力、压力缓解和自我调节的能力：
压力释放与放松：参与即兴戏剧的活动本身就是一种压力释放的形式。它提供了一个安全的空间，让参与者可以自由地表达自己，释放内心的紧张和焦虑。笑声和幽默，作为即兴戏剧的常见元素，尤其有助于减轻压力，提升心情，从而改善心理健康
情绪智能的培养：即兴戏剧要求参与者在各种情景中表达和管理情绪。例如，在即兴场景中，演员可能会被要求在瞬间切换情绪状态，从喜悦到悲伤，从愤怒到平静。这种练习有助于提高情绪识别、情绪表达和情绪调节的能力，使人们在现实生活中更有效地处理自己的情绪，以及理解和应对他人的情绪
即兴应变与问题解决：即兴戏剧中的不确定性要求参与者学会在没有预设答案的情况下应对挑战，这锻炼了灵活思考和即兴解决问题的能力。在面对生活和工作中的压力时，这种能力可以使个体更加从容不迫，能够以创新的方式找到解决方案，而不是被问题压垮
自我表达与自我发现：通过即兴戏剧，参与者有机会探索不同的角色和情境，这不仅是一种艺术表达，也是一种自我发现的过程。它帮助个体认识到自己的潜能，增强自信心，从而更好地应对生活中的压力和挑战
情绪调节技巧：即兴戏剧中的一些练习，如深呼吸、冥想和放松技巧，可以直接用于日常生活中管理压力和情绪。这些技巧有助于个体在感到压力时找到内心的平静，维持情绪稳定
学习即兴的智慧，让你的工作与生活更有乐趣，让你变得更快乐、更自信、更幽默、更有魅力

【课程形式】
体验式互动教学方式，学员全程参与高能互动挑战，在轻松愉快的活动中获得启发
50%体验+30%老师讲授+20%复盘思考

【注意事项】
人数30人以内为*，人数较多的情况需要重新考虑活动设置是否合适
请放下一切思想包袱，回归孩童天性，放轻松，尽情参与，尽情游戏
请穿着随意舒适，便于做一些较大的动作，女士尽量不要穿裙子
不用纸、笔，请准备好大笑
做游戏时不要喝水，防止呛到

【课程大纲】（具体课程内容可根据学员人数与培训场地情况定制调整）
第一部分 课程导入【20min】
1. 什么是即兴戏剧？【10min】
视频：即兴演出-拍手叫停
即兴戏剧介绍
2. 为什么要学习即兴戏剧？【10min】
即兴戏剧的核心：Yes and
体验活动1：Yes and-我们的旅行回忆

第二部分 即兴戏剧中的情绪【100min】
1. 破冰热身活动
破冰游戏1：快速联想（快速反应、接纳自己）
2. 即兴活动体验
体验活动2：故事故事死（压力缓解、快速反应、灵活应变）
体验活动3：3W表演场景搭建（快速反应、灵活应变）
体验活动4：拍手叫停（压力缓解、快速响应、灵活应变）
体验活动5：情绪信封（认识情绪、识别情绪）
体验活动6：情绪出租车（感受情绪、实现共情）
体验活动7：糟糕的礼物（情绪管理，转换思维）
课间休息（10min）
体验活动8：情绪过山车（情绪转变）

第三部分 情绪压力管理【45min】
1. 疏导释放压力
压力来源
正确看待压力
疏导释放压力
2. 有效调节情绪
察觉情绪
找到情绪根源
有效调节情绪

第四部分 复盘总结【15min】
1. 课程回顾
2. 学员分享感受与收获
3. 课程总结

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