课程大纲：

管理自我精力培训

课程背景
在快节奏、高压力的企业发展和社会变化过程中，管理者作为企业的中流砥柱非常容易出现身心失衡、过度焦虑甚至出现猝死风险增大等严重身心问题。管理者疲于应付各种管理任务，管理效率降低，员工满意度下降，企业内耗增加，业绩难以达成等各种负面现象随之而来。在这样的局面出现之前，于公于私都应足够重视，及时改变。
《高效能管理者：管理者的精力管理之道》是一门帮助管理者深刻认知自己的身心状态，掌握具体的方法和工具，来提升身心敏锐度和健康指数，用更高的能量水平持续面对挑战性目标，完成组织交付的使命，并平衡自己的生活。

适用对象
公司业务繁忙、工作节奏快速使得管理团队和核心员工接近精疲力尽时；
面对公司内外频繁的环节变化，管理团队一直处于紧绷状态时；
当管理人员能力素质符合要求，但面对业绩压力却迟迟打不开局面、达不到预期时；
管理团队虽然已经尽力但经常出现拖延、纷乱和无力的感觉时；
管理团队普遍在自我管理方面有些有心无力，缺乏追求卓越的动力时。

课程目标
掌握管理自我精力的方法和方向；
识别工作中的压力与负向情绪；
用目标管理的方式将压力与负向情绪转换成正向的动力；
利用时间管理的方法和原则，将工作中的重要目标进行分解，并形成稳妥的计划。

课程特色
本工作坊是参照《*?：将培训转化为商业结果》设计，关注项目前中后三个阶段，以及匹配了协调培训经理、培训师、学员、学员直接上级等各个角色的团队协作策略和指引，目标是直接以学以致用，业绩改变为最终结果。
深入：理论渊博研究扎实
系统：全面理解各种理论
浅出：形象而且寓教于乐
参与：学员自发高度参与
易学：由浅入深循序渐进
多彩：使用多种学习技术

课程大纲
一、VUCA时代高效能标准：重新建构高效能管理者的自我管理标准
1.身心智平衡：理解自我管理的底层逻辑
1.1对照成功人士的5个常见身心障碍，检视自我的身心状态
1.2盘点影响自我发展和职业目标实现的严重亚健康身体机能障碍病症
1.3分析和盘点VUCA带来的身心压力和健康挑战
1.4认识身心智黄*对于自我认知和发展的影响
1.5探讨如何实现自我的身心平衡
2.精力管理：建立高效能领导者的4维自我管理模式
2.1透彻认知充沛的体能对于情绪和认知层面的影响
2.2透彻认识正向和负向情绪对于认知和自我发展的影响
2.3透彻认知目标和专注对于自我成长的价值
2.4建立自我管理的整体框架，将健康管理、压力与情绪管理、时间管理、目标管理、2.5计划管理统合起来进行规划和改善
3.自我可持续性：确立从优秀走向卓越的自我发展策略
3.1如何实现我的可持续性发展（目标导向和自我修整2种自我完善途径的应用原理）
3.2透彻认知目标导向的行动思维是如何提升效率的同时带来焦虑情绪的原理
3.3透彻认知专注和暂停的存在思维是如何让情绪恢复平静、体能恢复正向的原理
3.4平衡目标感和暂停带来的身心张弛有度式的可持续性发展

二、与压力共舞的管理者：将工作中的压力转换成高成就的动力
1.正确释压：从容面对工作中的压力
1.1透过理解身心机制理解压力产生的根源
1.2理解压力对于情绪转向的影响原理
1.3识别高度压力下身体的机能反应表征
1.4如何通过情绪机制（ABC）原理转化情绪方向，形成积极情绪，将压力转化为动力
2.强健体魄：赋予强壮身体更深的意义
2.1盘点快节奏高压力的繁忙工作中释放身心恢复内在热情的常见简单易行的方法和举措
2.2如何从生活和工作习惯中剔除消耗自我精力的生活习惯和工作习惯
2.3如何通过正念减压法释放压力，转向情绪，恢复身心健康
2.4如何练习简单易行的5种正念减压方法
3.坚定意志：对自己的职业发展目标重新赋能
3.1如何应用专注于目标可以带来的心流反应原理
3.2如何理解专注于生活事务或者休闲娱乐对于身心的放松原理
3.3如何通过自我总结和复盘建立自我反馈，形成对目标和使命的坚定意志

三、高效能管理者的时间管理：善用目标管理掌控自己时间和精力，让自己胜任管理者角色
1.胜任角色：让自己的管理者角色知行合一
1.1准确认知管理者人事平衡的角色要求
1.2透彻理解管理者的角色认知和转换难点
1.3详列管理者角色的具体任务和目标（简单讲解）
2.目标牵引：利用行动思维聚焦自己的注意力和精力
2.1剖析目标聚焦精力的核心生理和情绪原理
2.2掌握对目标专注、获得坚定信心和意志的7个关键原则
2.3必须遵循制定个人和团队目标的5个核心原则
3.计划导航：科学规划走向高效能领导者的路径
3.1如何将长期和复杂目标分解为循序渐进的目标的关键逻辑
3.2理解时间管理的关键原则和时间管理的四象限应用
3.3如何区分管理者的“重要”任务标准（简单讲解）
3.4如何根据管理者的核心角色要求制定自己的工作目标和计划

管理自我精力培训