课程大纲：

情绪与压力管理心得课程

【课程背景】
经济下行、信息泛滥、政策调整、房贷、孩子择校、生意难做、就业困难……生存环境的不断变化，现代人变得越来越烦躁，越来越焦虑。层层的压力之下，每个人似乎都背着沉重的包袱，憋着一肚子的气无处发泄。厦门公交车纵火案、中学生跳楼、合肥学生毁容案、妈妈抱子跳江……打开新闻，暴力事件天天层出不穷。 
现代人普遍都面对负面情绪与持续增长的压力的困扰，虽然看不到、摸不着，但我们每个人都能感受到他们的存在让我们不堪重负、周身不适、态度消极以及仿佛一切失控。
那些被压下去的情绪和感受被储存在心灵深处的某个角落，给身体系统造成紧张和压力，影响生活质量、工作绩效、疏远人际关系，增加人际间的冲突，破坏了生活和工作氛围。
适当的压力虽然可以使人充实和上进，但是，压力过大或者紧张感过于持久则会使我们的生活变形。
面对无处不在的负面情绪和压力，我们的态度不是逃避，而是创造更有利的环境来缓解，改善我们的应对方式，以此来有效地应对情绪和压力，让自己保持*的状态。

【授课时长】
1天-2天（6-12小时）

【课程收益】
树立面对压力的正确观念，并从技能上提升对压力源的控制，传授从情绪管理到阳光心态，最终落实到日常生活和工作中具体的应用方法； 
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提高工作绩效，创造一个轻松愉快的工作环境与工作氛围；
全面提升个人面对压力，转换压力，管理情绪的综合能力，进而提升整体的工作绩效；
为压力人群提供的有效的干预压力的技术和方法，防止压力对身体以及情绪产生负面影响，减少压力所带来的负面效应，提高生活质量及工作绩效。

【授课对象】
企业家、创业者、中高层管理人员、白领、教师、销售、教练、心理咨询工作者、感到工作或生活压力很大、长期受情绪困扰的人士；
任何在压力下工作，希望通过改善压力管理的技巧以达到提升工作绩效与生活品质的人群。

【课程特色】
理论+工具+游戏+案例+练习

【课程大纲】
第一单元：破解压力和情绪的密码
一、压力，是良友还是敌人？
1、什么是压力？ 
2、压力的来源：环境压力、社会压力、生理压力、思想压力
3、压力的表现及和危害：身体、心理、情绪和行为
4、压力下的心理应激措施：打、逃、装
5、压力与工作绩效：P点压力管理
6、正确面对压力：压力与舒适区。（游戏：你的地盘你做主）
压力测试：你的压力指数是多少？

二、认识情绪
1、情绪与压力的关系
2、人为什么会冲动？事件、逻辑层、情绪层与行动层的结构图
3、情绪的兴奋抑制效应
4、对情绪的四种错误认知
5、人在情绪状态下的四种类型
6、情绪坐标（高效沟通及负面情绪处理的原理）
7、调压工具：三步快捷和谐法
8、负面情绪对人的影响
9、镜像神经元-情绪磁场效应 
10、情绪的钟摆效应 
11、负面情绪的正面意义
12、情商（EQ) 管理

第二单元：压力的根源：NLP与信念系统
三、情绪免疫系统：NLP的12条前提预设 
1、什么是NLP？
2、NLP 起源和历史
3、NLP对人的帮助
4、情绪免疫系统：NLP的12条前提预设

四、信念系统：压力产生的根源
1、情绪产生的根因：信念
2、信念的力量：人因信念而活
3、信念、行为和习惯的关系
4、信念ABC法则
5、地图不是疆域
6、限制性信念和破坏性信念
7、信念与能力
练习：找找自己的限制性信念

第三单元：情绪和压力调整
五、自我调整，借力发力
1、破框法
1）三个思想框框
2）改变局限性信念
3）及时抽离和结合
2、运用语言摆脱困境
1）自我脱困法
2）七步求助法
3、和谐工具法
1）三步兼得法
2）一字兼得法
4、NLP6R换框法
1）重整焦点：换个焦点，换种心情
2）意义换框：意义不同，动力不同
3）重整立场：换个立场，观点不同
4）重编程序：
5）重整因果：不同的原因，结果不一样
6）环境换框
5、日常快速调适法 
1）、运动调整法
2）、生理调适法
3）、习惯修养法

六、快速帮助他人调整压力和情绪 
1、帮助他人调整的原则 
2、情绪转换三步曲 
3、关心、欣赏、关爱
4、NLP四步引导法 
课程总结：

情绪与压力管理心得课程