课程大纲：

职场压力与心理调适培训

【课程背景】
本课程帮助学员从心理学角度看压力，了解职场心理压力的来源，心理问题的个人因素，如何进行自我调适以适应压力，如何让自己工作顺心快乐健康 ，培养学员优秀的心理素养，以达成个人与企业更好的工作成绩。
【课程收益】
培养学员优秀的心理素养，以达成个人与企业更好的工作成绩。
【课程特色】
从心理学的角度，实施感悟式学习和体验式互动。
【培训形式】
理论讲授、案例分析、活动体验（参与互动）。
【培训时间】
两天或一天
【适合对象】
1、中基层管理人员
2、需要预防心理压力的不同层次职员

【课程大纲】
第一部分：破冰训练（静心、放松、气氛的营造）
1、分享：自我感受与学习目的
2、体验/分享：一分钟相互“认识”
3、知识/点评：信念/行为/成果
4、体验/分享：十指交叉
5、体验/分享：搬椅子
6、知识/点评：目标与成果
7、宣读基本守则
8、感召分组
9、情景讨论：原来一直快乐的“小蜜蜂”/工作狂，近日来工作很没有状态。 你怎办办？你知道是为什么吗？你将如何自我调节呢？
10、体验：镜子舞/找死党
11、体验/分享：A/B对话（音乐与体验）
12、课后作业：是谁夺走了你工作的快乐？
----职业倦怠与亚健康解读哲学方法运用

第二部分：课程要点（理论、案例、互动相结合）
心理测试：你的心理适应能力如何？
一、职场心理压力的来源
1、压力的定义：
（1）压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
（2）压力源是现实生活要求人们去适应的事件。
（3）压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。
2、压力源的种类
（1）生物性压力源
（2）精神性压力源
（3）社会环境性压力源
3、造成职场压力的主要因素（小组讨论）
（1）感情冲突的压力
（2）工作角色的压力
（3）社会生活的压力
（4）期待认同的压力
（5）追求成功的压力
（6）人际关系的压力
（7）身心矛盾的压力
（8）挫折冲突的压力

二、心理问题的两种因素
思考互动体验：自我价值观检测
1、何为职业倦怠
2、职业倦怠的表现
（1）情绪衰竭
（2）玩世不恭
（3）成就感低
3、诱发倦怠的两种因素
(1)外在：客观因素/环境因素
A.与工作内容有关
B.与职场环境有关
(2)内在：主观因素/个人因素
A.与家境有关
B.与心态有关
C.与性格有关

三、如何进行自我调适（重点）
应对的关键：有了问题主动想办法
1、直面问题
(1)有序安排自己的生活
(2)偶尔也要学会认错
(3)留一段时间给自己
2、转换观念
3、自我训练
（1）倾诉
（2）放松
（3）活动（体育运动和公益活动）
（4）兴趣
（5）营养
4、第六种自我训练方法：表现原理
（1）“英国大众心理学传播第一教授”理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）为世人带来了伟大的理论新发现：“表现原理”---通过人的行为影响人的思想、情感，从而在潜意识中做出改变。
（2）加尼弗尼亚大学保罗·埃克曼博士（Paul·Ekman）最权威的理念---“表现原理”认为，通过变化着的表情改变情绪，透过行为的改变控制大脑的思想。
（3）表现原理训练法：四步模式训练
（4）表现原理训练法结果：激活正能量
5、让自己保持健康的心态
（1）消除焦虑、抑郁、职场压力的案例与方法
（2）借鉴传统文化
（3）日本江本胜博士水试验的启示
（4）落实在心态：感恩、迁善、付出、欣赏

四、如何过得快乐健康
1、问题：什么人最快乐？
（1）向孩子学习：学会自得其乐
（2）向强者学习：增强控制水平
（3）向愚者学习：选择注意焦点
（4）向苦难学习：享受自我幸福
2、问题：幸福是什么？
3、问题：快乐在哪里？
来自*的调查---生活中令人愉快的事

第三部分：体验活动（在音乐与游戏体验中释放压力）
1、体验/分享：守则检查
2、知识/分享：承诺与承诺模式
3、体验/分享：风中劲草（游戏活动）
4、知识/分享：信任/不信任
5、观赏视频：《人生不设限》（启示）
6、知识/分享：可能性与可能性模式
7、体验/分享：从A到B（游戏活动）
8、知识/分享：付出与欣赏模式
9、体验/分享：心语掘金/团队凝聚（音乐与体验）
10、音乐调整/焦点向内/觉察自我
11、对生命的感悟
12、知识/分享: 爱与感动模式（音乐）
13、体验/分享：生命之轮/团队凝聚（音乐与体验）
14、嘉许与鼓励（团队与个人）（音乐）
15、感恩舞蹈

职场压力与心理调适培训