课程大纲：
如何和压力做朋友培训
课程大纲
第一部分：重新思考压力
一. 改变 压力思维模式
1. 你认为 压力有害VS压力有益？
1. 科学实验1：高压力一定带来高的死亡率吗？
结论：杀人的并不是压力，
而是压力+压力有害的信念
2. . 科学实验2：对变老的态度会影响寿命吗？
结论：对变老持积极态度的比持消极态度多活7.6年
3. . 科学实验3. 对人性的信任态度影响寿命吗？
结论：60%对人性信任的人在项目结束时还活着
60%对人性怀疑的人在项目结束时都死了
4). 科学实验4：吸烟的警示可以减少吸烟的渴望吗？
结论：不会，更加增加吸烟的渴望
5. . 科学实验5：肥胖歧视可以促进他们节食减肥成功吗？
结论：不能，会吃进更多的垃圾食品
2. 斯坦福大学*研究：相信压力有益，让你更健康成功
3. 所以 压力管理的*方式：
不是减轻. 避免，
而是重新思考压力
4. 什么是压力？压力真的是负担吗？
1. 科学实验6：信念能影响人的体重和健康吗？
结论：能
2. 科学实验7：信念能影响身体的反应做出相应的改变吗？
结论：能
5. 压力激素 功能介绍：
皮质醇
DHEA（脱氢表雄酮.
内咖呔
多巴胺
催产素
压力成长指数：皮质醇与DHEA. 内咖呔. 多巴胺. 催产素的比例
6. 压力思维模式：
压力有害 逃避 身体产生更多坏结果
压力有益 利用 身体产生更多好结果
7. 压力有益 新思维 三步法：
承认压力
欢迎压力
利用压力
8. 练习：觉察 压力思维
觉察 如何思考压力
觉察 如何谈论压力
二. 压力是朋友不是敌人
1. 压力有害 结论来源：塞利 汉斯 小白鼠实验
2. 视频：恐惧反应下的生理反应
3. 压力反应的种类：
1. 逃或战
2. 挑战
3. 照顾与亲近
4. 学习与成长
三. 压力和生命意义成正比：
1. 压力悖讯
2. 练习：
写出3个你坚守的三个价值观 思考问题
制作实物 提醒价值观
第二部分：转化压力：
1. 转化压力：变恐惧为挑战
压力情境中如何选择：恐惧VS挑战？
变恐惧为挑战 6步法
小组分享：变恐惧为挑战的 经历
2. 转化压力：变焦虑紧张为兴奋
焦虑紧张时希望怎么样：平静放松VS兴奋？
科学实验8：跳伞老手如何转化焦虑紧张？
变焦虑紧张为兴奋 3步法
讨论：演讲报告. 考试 焦虑紧张时怎么办？
3. 转化压力：变无助为希望
科学实验9：助人能有力地抗挫折
变无助为希望 3步法
讨论分享：助人抗挫的小经验
4. 转化压力：变自我关注为宏大目标
困惑：持续努力竞争是为了：
自我变得更好. 更成功VS宏大目标
变自我关注为宏大目标 4步法
分享讨论：自我关注后的生命困惑
5. 转化压力：变孤立思维为基本人性
练习：提升基本人性---让不见可见
变孤立为基本人性 3步法
行动：主动建立支持性社群
6. 转化压力：变痛苦为资源
分享：回忆一段成长最快的时光，
是不是也很有压力？
变痛苦为资源 2步法
分享：一段痛苦变资源的深刻经历
7. 压力疫苗接种：压力恢复 学习与成长
分享：压力恢复时的感受 状况
总结：讨论：压力的8大作用
结语：转化压力
利用压力
拥抱压力
如何和压力做朋友培训
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