课程大纲：

情绪与压力管理短训班

【课程背景】
1.我们的财富在增加，但幸福感却在下降；
2.我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；
3.我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；
4.我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。
5.我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！

1)过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营；
2)据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；   其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关；
3)如何合理管理压力，避免情绪失控？识别情绪，管理情绪，让情绪不再成为导火索；
4)觉察自己的情绪，表达自己的感受；感受对方的情绪，体会对方的需要；
5)更好的情绪探讨，更多的减压之道！

【课程简介】
     以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；
课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，*，行动方案；
定制化：汲取国内外先进的压力管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行沟通技能的管理与成长。
实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会时间管理的技能，最终提升工作绩效。

【培训目标】
短期目标－－觉察自己的情绪和感受，避免情绪失控，并感受他人的情绪，协调良好的人际关系；
长期目标－－建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；
【培训时间】1天（6小时）

【适合人群】   
中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；
金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；
其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群；

【活动项目】
破冰游戏 15’— 拓展教练
1.打破心结，投入活动中；
建立团队，队名，队呼，队歌等，并进行小组展示 45’ — 拓展教练
1.分组，建立团队，形成团队支持，形成小组的心理契约；
2.增加信任和支持系统，是减压的社会支持体系；
3.讨论分享：分享每人的心理感受（组织者，观察者，执行者？）－－培训讲师

情景剧：我们的情绪状态－－40’
1.每组表演一种情绪（逼真真实）：焦虑、抑郁、恐惧、喜悦、愤怒
2.剧情策划及演练：10’
3.小组表演 5’* 4= 20’
4.讨论分享：如何面对情绪及管理情绪？10’

体验培训：正念呼吸 20’
1.面对情绪，是压抑，还是疏泄？
2.我们如何面对孩子的情绪？
3.我们如何来管理自己的情绪？
4.讨论分享

进化成长五步曲：40’
1.体悟人生的旅程，由此带来的情绪与感受？
2.如何看待这些情绪与感受？
3.比较心理
4.讨论分享

压力雕塑：我们的压力….. 40’
1.通过自编自导，融入角色，在剧情中感悟压力状态；
2.如何面对压力和管理压力？
3.讨论分享

体验培训：正念饮食 20’
1.从一粒葡萄干开始，体验正念饮食；
2.开启幸福生活的节奏，减缓时间的紧迫感；
3.调整日常的生活节律，恢复健康的生活状态；
4.讨论分享

催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语 30’
1.放松身心，自我减压的*方式 ；
2.讨论分享

游戏：猪八戒背媳妇 40’
1.体验压力的累积效应；
2.当天的压力（应激状态），当天释放解决
3.阻力与助力的转换
4.讨论分享

游戏：心有千千结 40’
1.如何正视压力，面对问题，解决问题？
2.培养永不言弃的精神；
3.讨论分享：希望

游戏：团队责任 40’
1.如何看待团队及组织中的公平？
2.关于接纳，还是愤怒？
3.期待心理

体验培训：正念行走（超慢四步，行禅）25’
1.静心、修心，体验活在当下的人生状态；
2.减少习惯性的匆忙；
3.快乐慢生活，减慢生活节奏

游戏：同心圆（信任）25’
1.学习感恩信任，是减少人际冲突的有效方式；
2.也是构建健康生活的必不少的要素；
3.讨论分享
小 结（实践与应用）?Q & A 10’

情绪与压力管理短训班