课程大纲：

压力管理课程培训营

【课程背景】
1.我们的财富在增加，但幸福感却在下降；
2.我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；
3.我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；
4.我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。
5.我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！

1)过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营；
2)据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；   其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关；
3)如何合理管理压力，避免情绪失控？识别情绪，管理情绪，让情绪不再成为导火索；
4)觉察自己的情绪，表达自己的感受；感受对方的情绪，体会对方的需要；
5)更好的情绪探讨，更多的减压之道！

【课程简介】
     以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；
课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，*，行动方案；
定制化：汲取国内外先进的压力管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行沟通技能的管理与成长。
实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会时间管理的技能，最终提升工作绩效。

【培训目标】
短期目标－－觉察自己的情绪和感受，避免情绪失控，并感受他人的情绪，协调良好的人际关系；
长期目标－－建立健康成熟的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；
【培训时间】1天（6小时）

【适合人群】   
中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；
金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；
其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群；

【课程大纲】
一、导语: 揭开压力的神秘面纱
1.互动小游戏：破冰
2.讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？
3.心理学测试：压力评分（现有，理想）
4.关于对于压力认识的误区
5.我们面对压力的态度是什么？
6.压力产生的心理学本源是什么？
7.心理学测试：压力测试
8.心理学理论：压力的ABC理论（压力产生的心理因素）
9.心理学实验（视频）：观察力
10.案例讨论：公园座椅，逛街
11.心理学模型：压力应激Stress（压力产生的生理因素）
12.压力与工作绩效的关系

二、探索我们的情绪及情绪管理策略
1.我们当下的情绪状态是如何的？
2.觉察我们的念头和想法
3.如何脱离情绪漩涡
4.管理情绪的三步曲
5.演练分享：觉察我们的情绪和念头
6.心理学测试：情商测试
7.心理学现象：踢猫效应
8.视频赏析：延迟满足
9.情绪管理的基本策略探讨

三、情绪与压力产生的心理学原理（身心调整俱备）
1.压力产生的心理因素：
1)证明自己是对的
2)期待心理（应该思维）
3)比较心理
4)敌意心态
5)心理学测试：敌意心态
6)心理学实验：疤痕实验（投射心理）
7)心理学测试：投射心理
8)哲理故事：佛印与苏东坡，华佗与曹操
2.压力产生的生理因素：应激模式
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

一、情绪与压力管理之道：策略和方法（一）－－认识自我，接纳自我
1.我认识我自己吗？爱自己吗？
2.角色体验：我是一个什么样的人？（自己与他人的评价）
3.从DISC行为模式认识自己
1)DISC简析
2)心理学测试：DISC性格特质测评
3)分析自己的DISC行为特质
4)你接纳自己的DISC特质吗？
5)接纳自己的生理自我：年龄、外貌
6)接纳自己的心理自我：情绪、性格
① 悦纳情绪，与情绪和平相处；
② 心理学现象：踢猫效应－－对家人的情绪转移
③ 自我意识－觉察情绪
④ 管理情绪：承认－允许－接纳
⑤ 体验分享：正念呼吸
7)接纳自己的社会自我：丈夫（妻子）、儿子（女儿）、经理主管、父母
8)视频赏析：难伺候的母亲－－亲子关系
9)视频赏析：半路夫妻（刺猬理论）－－亲密关系
4.接纳不完美的自己
5.小组讨论：我如何实现自我接纳？
6.从人格模式的发展来解析自己：
1)心理学测试：完美主义倾向
2)完美主义者：对自己和家人的要求，产生“被动攻击”
3)自尊 vs. 自卑：对家人言行的敏感
4)比较文化：对家人的不满
5)减法思考Minus Thinking：经营家庭的时间精力思考

二、情绪与压力管理之道：策略和方法（二）－－身心放松之道
1.正念人生，活在当下（正念减压疗法MBSR的应用）
2.系统性思考：人生追求的意义与价值是什么？
3.心理学测试：主观幸福感
4.正念呼吸：释放焦虑、愤怒情绪
5.写情绪日志，仪式化的表达；
6.催眠放松技巧（午间冥想）
7.健康饮食与营养减压；
8.运动减压：让自己动起来；
9.案例讨论：如何才能睡个好觉？
10.充足的睡眠，*的减压方式；
1)失眠的信念困扰；
2)自我催眠法
3)睡眠限制法
4)冥想催眠音乐
11.心理学测试：生活节奏测试
12.让自己的节奏慢下来：正念人生
13.活在当下，接纳自我！

三、小 结（实践与应用）
【独特之处】
一、本课程是培训师*开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；
二、师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；
三、从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；
四、压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；
五、培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..

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