课程大纲：

职场减压技巧培训

【课程背景】
1.我们的财富在增加，但幸福感却在下降；
2.我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；
3.我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；
4.我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。
5.我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！

1)过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营；
2)据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；   其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关；
3)工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势；
4)安全生产事故的增加： 只有20%的职场事故与环境或机器相关，80%的职场事故由人为失误造成（国际EAP协会）；
5)EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预，降低生产事故发生率；
6)压力管理能力已经成为现代人 必备 的一项生活技能！ 也成为企业对员工 必需 进行的培训项目！

【课程简介】
     以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；
课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，*，行动方案；
定制化：汲取国内外压力管理领域的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行压力管理。
实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会压力管理的技能，最终提升工作绩效。

【培训目标】
短期目标－－减轻工作压力，平衡生活节奏，提升工作效率；
长期目标－－透析压力的本源，调整相应的限制性信念，改变原来的自动化导航系统，重新构建一套新的模式来取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；
【培训时间】3天（18小时）

【适合人群】   
中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；
金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；
其他希望获得压力管理技能，提升工作绩效的人群；

【课程大纲】
（备注：本课纲为通用版本，实际授课会根据学员的背景（年龄、婚姻、职位等）、压力来源等因素进行按需订制，达到“现场解压”的目标；）
Day 1
导语：生活中的压力面面观
1.互动小游戏：破冰
2.小组讨论：日常生活的压力来源，如何应对？

揭开压力的神秘面纱
1.心理学实验（视频）：观察力
2.压力的ABC理论
3.案例讨论：公园座椅，逛街
4.演练分享：觉察自动化思维
5.心理学模型：压力应激Stress
6.压力与工作绩效的关系
7.压力的三种类型

人生三部曲之—— 职场篇
1.小组讨论：你在为谁工作？
2.为什么要工作？
3.你在为谁工作？
4.如何应对工作？
5.乐在工作是职场减压的首要基础
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

人生三部曲之—— 职场篇
1.职场的人际界限
2.建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）
3.案例讨论
4.演练分享：健康表达自己的观点
5.完美主义者的信念解析
6.重构完美主义者的信念系统

人生三部曲之—— 家庭篇?
1.视频：家庭冲突（母女情仇）
2.案例讨论：关于家庭界限
3.建立家庭成员间的关系界限
4.视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）
5.觉察家庭关系中的情感勒索
小 结（实践与应用）?Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day2
人生三部曲之—— 家庭篇
1.角色扮演：家庭沟通冲突重现
2.认识四种常见的沟通模式
3.建立身心合一的沟通模式
4.演练分享：健康自信地沟通表达
5.如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）

人生三部曲之—— 个人发展篇
1.视频：我们的一生是如何过的？
2.传统发展观与毕生发展观
3.幸福人生的八阶段（成长危机）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

人生三部曲之—— 个人发展篇
1.案例：两位女性的故事
2.工作与家庭的平衡之道
3.保持个体的完整性－健康独立的人格：（处理相关的发展议题：自卑、比较、公平等）
4.觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；
5.角色扮演：家庭冲突的再现（语言模式）
6.觉察自己的语言模式：,过度概括（你总是，你从不，你永远都….）
7.厘清行为与人格之间的差异

压力管理之道：策略和方法
1.哲理小故事：放下
2.案例讨论：接纳与放下
3.学习接纳：接纳自己、悦纳他人
4.现场辅导：如何接纳自己？
小 结（实践与应用）?Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题
Day3

压力管理之道：策略和方法（一）
1.情绪处理三部曲：允许－承认－接纳
2.写情绪日志，仪式化的表达；
3.催眠放松技巧（午间冥想）
4.小组讨论：时间管理技巧
5.管理时间：节奏和平衡
6.活在当下的人生哲学；
7.影片：天赋潜能
8.建设社会支持系统及社会责任感

压力管理之道：策略和方法（二）
1.自我记录：一天的饮食菜单
2.健康饮食与营养减压；
3.运动减压：让自己动起来；
4.案例讨论：如何才能睡个好觉？
5.充足的睡眠，*的减压方式；
6.失眠的信念困扰；
7.自我催眠法
8.睡眠限制法
9.冥想催眠音乐
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
 
压力管理之道：策略和方法（三）
1.演练分享： 正念呼吸
2.认识正念理念：不加批判的觉察
3.演练分享：正念呼吸
4.演练分享：正念行走
5.演练分享：身体扫描
6.演练分享：正念瑜珈
小 结（实践与应用）
【独特之处】
本课程是培训师*开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；
师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；
从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；
压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；
培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..

职场减压技巧培训