课程大纲：

压力管理技巧短训班

【课程背景】
睡眠是我们的基本生理需要，也是生物的本能；
然而在我们的现代社会中，对于失眠困扰的朋友而言，想睡一个好觉，却成为了一种奢望；
诸多的失眠症状困扰着这些朋友：
经常难以入睡、好不容易睡着了，又容易醒过来（睡眠浅）、噩梦不断、睡眠时间短、早晨醒来身心疲乏，…...
这些症状严重的影响了我们的工作和生活质量，并因此伴随着诸多的情绪困扰：焦虑、烦躁、甚至引发愤怒，导致人际冲突，造成身心疲惫，耗费了我们大量的时间和精力，工作效率节节下降；
那我们要如何才能睡一个好觉呢？
到底是什么样的心理因素困扰着我们，让我们无法安睡？
我们期望回到年少时那种婴儿般的睡眠吗？
和我们一起学习如何获得婴儿般高质量的睡眠吧！
因为只有在黑夜里拥有高质量的睡眠，才能承载起 白天那么多的期待！

【课程简介】
     以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；
课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，*，行动方案；
定制化：汲取国内外先进的沟通管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行沟通技能的管理与成长。
实战性：沟通管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的沟通技巧管理解决方案。
职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会压力管理的技能，最终提升工作绩效。

【培训目标】
1.短期目标－－改善睡眠质量，减少失眠困扰；
2.长期目标－－建立健康的生活模式，实现身心平衡的生活工作状态，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；
【培训时间】1天（6小时）

【适合人群】   
中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；
金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；
其他希望提升沟通技能，提高工作绩效的人群；

【课程大纲】
导语:我们的睡眠状态
1.互动小游戏：破冰
2.小组讨论：评估我们的睡眠质量及方法
3.睡眠观点谈
4.睡眠情况报告

认识睡眠
1.案例讨论：觉察失眠时的想法和念头
2.睡眠的相关知识（REM-NREM, 睡梦）
3.失眠困扰的成因分析（自我对话－念头）
4.失眠症的定义

认识正念
1.正念的起源与定义
2.演练分享：觉察头脑中的念头（空白屏幕）
3.正念的目标
4.演练分享：正念呼吸
5.正念的基本态度
6.演练分享：正念饮食（吃葡萄干）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
 
如何睡一个好觉？
1.案例讨论：关于自我接纳
2.学习自我接纳
3.焦虑情绪管理三步骤
4.演练分享：正念呼吸
5.互动PK：挑战失眠的不合理信念（想法）
6.放慢生活节奏
7.运动放松
8.刺激控制疗法
9.睡眠限制疗法
10.自我催眠：默数想像法
11.演练分享：自我催眠
12.睡眠小贴士

正念减压好眠
1.演练分享：身体扫描
2.演练分享：正念行走（超慢四步，正常走）
3.演练分享：正念瑜珈（立式、卧式）
4.正念生活（正念饮食，正念刷牙，正念工作）
小结（实践与应用）   Q&A

【独特之处】
本课程是培训师*开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；
师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；
从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；
压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；
培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..

压力管理技巧短训班