课程大纲：

如何适当减压课程培训

【课程背景】
1.我们的财富在增加，但幸福感却在下降；
2.我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；
3.我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；
4.我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。
5.我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！

1)过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营；
2)而亲子关系是所有压力源中，最让父母纠心，牵肠挂肚的：
3)我家的宝贝为啥不跟我一条心，我已经掏心掏肺的对他了呀？
4)我家的孩子总是不听话，太任性了，一点也不懂事，愁死我了？
5)我自己舍不得吃，舍不得穿，都是为了他好呀，结果他却完全不领情？
6)我都不知到底该怎么办了？我就只差把心掏出来给他看了，哎……
7)孝庄皇后曾对康熙帝说：治国容易治家难啊，你自家的孩子自己收拾去吧？……
8)如何与孩子和平相处，这是一门学问，也是一种艺术，度的把握自有其精妙之处；
9)我们有了结婚证才能结婚，然而我们却没有经过学习培训，就直接上岗，稀里糊涂的做了父母，自然是手足无措，把亲子关系搞得乱七糟的？
10)因此，做父母，也是需要学习的；

11)要做智慧父母，更是一种修炼，需要洞悉孩子心理，了解他们的需要和动机，才能做到有的放矢，一语中的！
12)学习管理亲子关系，既是为人父母的需要，也是管理我们自身压力的需要；
13)既要实现与孩子的良性沟通互动，同时也要避免家长自身的情绪失控；
14)识别情绪，管理情绪，让情绪不再成为导火索；
15)觉察自己的情绪，表达自己的感受；感受对方的情绪，体会对方的需要，实现与孩子的有效沟通；
16)更好的情绪探讨，更多的减压之道！

【课程简介】
     以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理心理学、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；
课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，*，行动方案；
定制化：汲取国内外先进的压力管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行沟通技能的管理与成长。
实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会时间管理的技能，最终提升工作绩效。

【培训目标】
短期目标－－学会换位思考，洞悉孩子的心理，理解接纳孩子的言行；同时，觉察自己的情绪和感受，避免情绪失控，并感受孩子的情绪，建立和谐的亲子关系；
长期目标－－发展完善父母自身的心智模式，帮助孩子建立健康成熟的人格模式，提升孩子社会适应能力，享受健康幸福的人生；
【培训时间】2天（12小时）

【适合人群】   
中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队；
金融、电信、IT业、政府机构等高压行业；
其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的父母；

【课程大纲】
Day 1
一、导语：亲子关系与情绪压力管理的关系解读
1.互动小游戏：破冰
2.讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？
3.心理学测试：压力评分（现有，理想）
4.关于对于压力认识的误区
5.我们面对压力的态度是什么？
6.压力产生的心理学本源是什么？家庭应对模式
7.亲子关系与工作绩效的关系探讨
8.心理学理论：压力的ABC理论（压力产生的心理因素）
9.心理学实验（视频）：观察力
10.心理学模型：压力应激Stress（压力产生的生理因素）

二、洞悉孩子心理，反观父母心理：发展心理学浅析
1.影视赏析：令人窒息的爱
2.父母心理探索：先爱自己，还是孩子？
3.我们了解自己的孩子吗？
4.孩子心理发展的四个关键阶段
5.影视赏析：虎妈的全面培养计划（尊重 vs. 控制）
6.影视赏析：笨篇
7.父母为何会生气？期待心理（“应该”思维）
8.父母对于孩子的爱，是有条件的，还是无条件的？
9.无条件的爱＝纵容，溺爱吗？
10.无条件的是对孩子的爱，对孩子的行为是有条件的！
11.父母的比较心理：*的敌人－－别人家的孩子
12.影视赏析：比较心理（心理学效应）
13.影视赏析：爸爸被我的怪异行为逼疯了
14.我们可以无条件地接纳孩子吗？
15.影视赏析：邻居和心理医生（妈妈）
16.影视赏析：妈妈的坚持，正式命名
17.影视赏析：不想伤害她
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

三、孩子的情绪，引发父母的情绪：探讨情绪管理的相关策略
1.影片赏析：心中为火（戒除网瘾）
2.父母如何处理自己的情绪？
3.觉察我们的念头和想法
4.如何脱离情绪漩涡？
5.管理情绪的三步曲
6.演练分享：觉察我们的情绪和念头
7.心理学现象：踢猫效应－－对家人的情绪转移
8.父母自我的情绪管理策略探讨：

A.解析愤怒
1)影片赏析：偷户口簿结婚
2)觉察敌意心态－愤怒的根源
3)孩子为何不听话？（需要未被满足引发愤怒情绪）
4)挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
5)愤怒宣泄谬论
6)具体的方法探讨：合理表达感受

B.舒缓焦虑
1)影片赏析：母女情仇（我都是对你好）
2)父母的过度忧虑源自孩子，还是我们自己的内心想法？
3)觉察并质疑忧虑情绪的念头
4)减慢自己的生活节奏

C.自我情绪控制
1)视频赏析：延迟满足
2)控制冲动，避免情绪失控
3)建立习得性乐观主义思维模式
4)乐在工作，完善自我，享受巅峰体验（涌流）

9.管理孩子的情绪
1)基础：觉察自己的情绪
2)不带批判的倾听
3)我们真的了解孩子的需要吗？
4)影片赏析：孩子会为父母牺牲
5)演练分享：写下关于倾听的反馈
6)感受孩子的感受（同理心）

四、小 结（实践与应用）?Q & A
Day 2
一、培养同理心思维模式：感受孩子的感受
1.影视赏析：不共戴天的母子（反对儿子恋爱）
2.建立倾听的基础：同理心思维
3.何谓同理心？
4.影视赏析：“同理心”的力量
5.建立同理心的四步骤
6.影视赏析：莹玉是你变法的棋子

二、亲子关系的良性沟通：好好说话
1.影视赏析：好好说话（难过篇，转圈圈）
2.影视赏析：心中有火
3.表达感受，但是不发泄情绪！

三、亲子关系的良性沟通：好好说话的基础—— 客观的观察
1.角色扮演：观察
2.何为观察？
3.区分观察与评论
4.角色扮演：如何进行观察？
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

四、亲子关系的良性沟通：好好说话的核心 —— 表达感受
1.影视赏析：在忙篇（儿子－老妈）
2.角色扮演：体会感受，表达感受
3.冥想：感受自己的感受
4.体会感受
5.表达感受
6.区分感受与想法
7.演练：区分并改写关于感受
8.影视赏析：快到篇（妈妈－宝贝女儿）
9.角色扮演：体会孩子的感受，表达父母对孩子感受

五、亲子关系的良性沟通：好好说话的关键 —— 明确自己及孩子的需要
1.案例讨论：分析感受的根源是什么？（孩子为何会哭闹？父母为何会生气？）
2.面对冲突时，内心感受的四种选择
3.表达感受的句型
4.演练：如何表达感受与需要？
5.影视赏析：伟大的校长（表达自己的需要）
6.演练：为自己的感受负责

六、亲子关系的良性沟通：好好说话的目标 —— 提升请求及有效反馈
1.影视赏析：温度篇（女儿－老爸）
2.案例分享：常见的请求方式
3.父母需要向孩子提出请求，还是直接命令要求？
4.表达请求的三大陷阱
5.提出具体可操作的请求
6.请求反馈
7.区分请求与命令
8.演练：提出具体的请求

七、小 结（实践与应用）Q & A
【独特之处】
一、本课程是培训师*开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；
二、师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；
三、从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；
四、压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；
五、培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..

如何适当减压课程培训