课程大纲：

压力舒缓培训

一、项目背景
现代社会市场竞争越来越激烈，职场人士的工作精神压力越来越大，身体长期处于亚健康状态。“绿色压力舒缓工作坊”可以帮主职场人士有效缓解压力，远离办公室综合症，全面提升工作、生活品质。
在工作坊中，让我们脱下了制服和西装，穿着最舒适的衣服，到大自然中的去寻找健康快乐！
在两天一夜的课程中，随着班得瑞悠扬的钢琴曲，芬芳的薰香，我们体验着从未有过的绿色课程！在阳光暖暖中，感受身心灵合一，在课程中，感受能量不断的提升，最重要的是我感觉自己更加了解自己、能够掌控自己，有勇气身心*的、健康的、努力向上发展自己。
二、学员收益
缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症；激活能量打造职场高绩效。
三、项目时长两天一夜（共15小时）

四、课程简介
第一篇 职场巧养生
1. 天下即人生
2. 健康养生守则 维多利亚宣言
*均衡的营养
*适当的运动
*良好的心情
*充足的睡眠
3. 《黄帝内经》的养生之道
*生理养生
*心理养生 
4. 明代着名草药*李时珍的养生之道——饮食疗法
*做自己的营养师 
*长寿者健康饮食金字塔
*中华民族的传统膳食
*长寿四君子汤
*人间第一补人之物——《太平圣惠粥疗法》
*28种有治疗功效的粥疗法
5. 运用中医五行法则养生
*了解大自然的五行
*让颜面更光彩的五行食疗法
*五行手指经络保健功
*五行对应的五脏相生相克原理
*土——脾系统保养法则
*金——肺系统保养法则
*水——肾系统保养法则
*木——肝系统保养法则
*火——心系统保养法则
6. 神医华佗的养生之道——运动疗法
*运动是最好的长寿药
*什么样的运动能达到养生的效果？
*纵向的运动——拉伸经络；
*静态的运动——舒缓身心；
*气血大循环的运动——补充能量。
7. 八段锦图解办公室版有效改善办公室综合症
8.职场常见疾病预防与保健
*位居全世界首位的现代文明病——颈椎病的健康管理方案
*电脑综合症的健康管理方案
*如何保养好咽喉要道
*肠胃失调症的健康管理方案
*肥胖症的健康管理方案
*头痛的养生方案
*失眠症的健康管理方案

第二篇 养生首在养心
1.唐代药圣孙思邈高寿103岁的养生秘笈
*孙思邈养生十二法
*让人喜乐开心的健康长寿穴位和经络
2. 养生重在于养心养心贵在于开心
3. 开心宝典
4. 瑜伽静心冥想术——千金难买的清心良方
5. 洁净内心的尘埃《扫心地》
6. 开心宝典
7. 快乐的源泉——爱+知足
8. 爱的真谛
9. 你想拥有快乐吗
10. 心灵养生汤——四君子汤

第三篇 能量加油站
1. 禅修之道——现代都市人的心灵神医
2. 办公室禅定——职场人士能量加油站
*调息法
*凝神法
*摄心法
*自觉功
*冥想法
*语音法
*自我放松功
*音乐疗法
3. 神秘的瑜伽静心养颜冥想术
4. 凝视丹田禅定呼吸法
5. 三脉七轮的导引疏通法打通身体喜乐之源
6. 唤醒无限的内在治疗能量
7. 激活沉睡的潜意识能量流更易通往成功之旅
8. 语音冥想治疗我们的负面情绪
9. 催眠术——职场人士舒缓减压必备良方
10. 天人合一如何联接宇宙的能量疗愈身心灵

第四篇与我的心灵相遇
一、内观我的思想
*我的重要思想来源与重要的影响者；
*了解现阶段我的价值观
*体验我的压力与压力后果
*如何面对生命中的诱惑？如：金钱、美女、豪宅、名车、地位、名誉等
*寻找我的幸福
二、察觉压力
*检查身体的压力部位
*什么情况下我的情绪会失控？
*自我调节压力的反应分析与研究
*请批评你身边的事与物，近期的、深刻的、不满意的
*看电影，感受我的情绪变化
三、善用潜意识的能量
了解自我潜意识，并与他对话
*感受潜意识的能量
*潜意识的表达方法与技巧
*学会臣服
*担心是最差的礼物
*为何我常常不快乐？体验自我接

第五篇让我学会压力释放
一、改变感觉是一切改变的开始
*你的感觉决定了行为和外在的结果
*感觉的欺骗性，学会转化感觉，获得力量
*放下是一种自然的能力
*抗拒－获得改变的阻力
二、如何有效的摆脱焦虑和恐惧？
*了解负面情绪，体验它、感受他、学会接纳它
*调整我们的语言结构，走向积极阳光
*清晰的、*的描述我的目标
*做改变饮食习惯的体验
*给自己更多的认同和关爱
*如何从消极的记忆中走出来？
三、如何保持积极、良好的心态？
* 学会幽默
* 学会持续锻炼
* 拥有稳定的良师益友
* 有自己的兴趣爱好，并热爱它
* 语言积极向上，行为适度展开，心胸开阔放松

压力舒缓培训