课程大纲：

压力转化培训

课程背景：
我们的社会在快速转型，技术在飞速进步，国内外的市场竞争压力也愈来愈大，身为在竞争与压力的前线的经理人与专业人士，身经百战、成果累累，同时常感受到压力与倦怠，这种压力如果不会有效加以管理与转化，则会慢慢累积并带来身心症状与职业倦怠。本课程特别针对职场中奋斗不息的成功人士，帮助他们学习如何与压力共处、如何转化压力、如何挑战压力、如何穿越职业倦怠，找到身心能量整合的钥匙，焕发出对生命与工作的灿烂热情与活力！

课程大纲：
一、企业内常见的压力
a)企业常见的五大压力
b)从古代至现代的压力管理方法总览

二、压力产生与转化的机制
a)压力的外部来源以及内部发生机制
b)压力的四个层级（生存、关系、身份、意义）
c)压力转化的基本机制与方法
d)压力的恰当与不当观念之对比
e)职业倦怠的五大原因以及唤醒机制
f)一个人毫无压力，会进入安逸乏味的无能量区
g)适度的压力对人生是非常好的助益
h)我们不可能没有压力，只有如何转化压力
i)越能转化压力的人，其琴弦越有弹性，也越能活出更多的生命可能性！

三、心理辅导与压力转化方法一：共情倾听与团队定期分享
a)倾听的基本态度：平等、开放、好奇、不评判、不建议
b)深度倾听的4F模型及其练习
c)共情与反映正向动机
d)听到价值观与需要
e)团队心理辅导方式：天气报告式团队分享

四、心理辅导与压力转化方法二：促进觉察，了解压力情绪的形成机理
a)觉察情绪：情绪的分类、感受情绪观察情绪的变化的方法
b)觉察的重要方式：观察感受
c)觉察情绪与观念、期待的关系
d)觉察压力模式练习
e)如何在工作生活中觉察？
f)练习：催眠引导并觉察自己的压力模式

五、心理辅导与压力转化方法三：将消极思考与信念转化为积极思考与乐观信念
a)思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运
b)积极乐观的心态是一种选择，积极乐观的人生是需要选择的能力
c)运用积极心理学量表测评一个人的乐观指数，从而确定挑战性应该给多大？并确定如何促进他加速成长的方向？
d)情绪、压力与信念的关系
e)如何转化思维与信念的四个基本方法
质疑信念
创造第三个选择
将注意力聚焦于影响圈
这件事对我有什么正面意义？
f)限制性信念的转化练习

六、心理辅导与压力转化方法四：芮克式深呼吸与冥想, 正确的深呼吸与冥想具有强大的作用
a)世界上三大腹式深呼吸系统的对比
b)阴式与阳式呼吸
c)第三大呼吸系统：芮克式呼吸
d)每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解转化关系（如：肩、背、腰、胸、头、颈、膝）
e)如何通过正确的深呼吸与冥想转化职场压力与疲惫？
f)体验式练习与辅导

七、心理辅导与压力转化方法五：身心合一的沟通, 正确及时地分享表达自己
a)常见的四种沟通应对姿态：指责、讨好、超理智、打岔
b)知心行的完整合一
c)身心合一的沟通(在完整的表达自我的同时，关注到他人与情境)
d)身心合一的沟通在职场中的正确应用
e)表达正向感受练习、表达负向感受练习
f)身心合一的沟通如何转化压力
g)体验式练习与辅导

八、心理辅导与压力转化方法五：职业热情要素的创造与使命宣言
a)职业热情去哪儿了？
b)探索职业热情的要素，并共同去创造实现
c)明确自己的职场、人生价值观，创造使命宣言
d)你的梦想是什么？你的使命是什么？你的活力来源在哪里？如何运用内在资源与主动选择为自己创造有活力的人生方式？
e)练习

九、心理辅导与压力转化方法六：教练提问法
a)问题转化为想要的
b)常见的教练式提问的形式
c)强有力的教练问题
d)教练提问的GROW模型
e)寻找内在资源，找到力量源泉
f)求助外部资源，找到支持力量
g)体验式练习

十、心理辅导与压力转化方法七：打通身体能量
a)身体、情绪、心智是一体三面
b)与身体对话、解读身体讯息
c)中医五行、中医经络与各类压力的关系
d)通过冥想、瑜珈、运动来调整身体能量
e)体验式练习

十一、心理辅导与压力转化方法八：企业与团队的压力管理与转化方法
a)什么样的团队、什么样的人最容易产生心理问题
b)“天气报告”工具 
c)3P伙伴机制
d)测评与预警
e)坦诚沟通与支持型文化
f)高压力团队建设的5T方法
g)心理危机的处理
h)企业EAP（员工心理援助）体系

压力转化培训