课程大纲：

积极情绪与压力应对培训

课程背景：
奉给忙碌的中国企业人的一杯心理营养!
2018年最火爆、最受企业欢迎的心理学课程!
企业关怀员工心灵、激励团队动力最有效的方法和礼物！
目前已纳入清华大学总裁班、北大EMBA核心课程,为国内电信业、能源电力业、金融银行业、清华科技园区IT高科企业及政府部门竞相采购的课程!

一、参训学员的学习效果：
通过一天的培训，将使参培人员达到如下改变和提升：
.认识和了解全面健康的六大要素
.了解压力对企业人身心健康的影响
.掌握EQ（情绪智能）的实用策略与技巧
.迅速处理人际关系带来的负面情绪和压力
.探索适合你的建设性的减压策略
.掌握“慧眼禅心”的禅修训练方法
.培养乐在工作、乐观思维和幸福体验的心态
.制定压力管理行动计划

二、课程纲要：
第一部分  健康心理与心理压力评估——我的感觉好吗？
单元学习目标：
正确认识职业压力的心理学特征，自我评估压力阀值，明确压力对个人技能和工作绩效的互动关系，增加主动“*”的观念。
1）健康的六大元素
练习：幸福大拼图
2）压力知多少
练习：压力感测试
压力和压力反应的心理学模型
3）工作和生活中的压力源分析
练习：良性压力与负面压力
4）心理压力对身心健康及工作业绩的交互作用
练习：压力曲线

第二部分 自我压力缓解与情绪管理技巧——个人EQ修炼
单元学习目标：
学习认知自身的心理状态和自我管理的心理学技巧，提供简单、高效的心理策略和方法，增强压力管理技能。
1）正确认识EQ（情绪智能）的概念
.练习：个人EQ指数评估
2）情绪的“冰山原理”
.练习技巧：情绪D.A
3）情绪敏感度训练
.练习技巧：有感觉？没感觉？ 
4）身心和谐放松的五个技巧
.练习技巧：腹部呼吸法、冥想法、叹气法、肌肉松弛法
5）无效的情绪管理模式：“踢狗效应”
.压抑、转移、发泄、后悔
6）办公室情绪处理技巧
.练习技巧：“我不在现场”法、“离开现场法”、“智慧老人法”
7）思维提升技巧：乐观思维训练
.练习技巧：乐观三部曲
8）人际沟通中的高EQ互动技巧
.练习技巧：同理心沟通五步法

第三部分 工作和生活的和谐平衡
单元学习目标：
压力管理是系统的管理工程，需要从各个层面出发全面完善和改进。本单元内容提供系统性的自我改善策略及有效的行动计划。
1）提升“自我关爱”能力
养身：锻炼健康体质
.工具四要素：营养、运动、休息、清洁
养心：培养幸福快乐的心态
.工具：
1）“正念禅”：呼吸禅、走路禅、微笑禅、生活禅
2）SATIR信念：建立正面的信念和思维
养愿：发掘并满足内心真正的需要和渴望
.工具：期待管理策略
养慧：提升生命灵性与意义感
.工具：联结内在生命力/五种方式
2）庆祝与学习成功
.个人压力管理行动计划
.冥想整合——美好的未来

三、培训特色——应用“体验式学习”和“心理教练技术”
.培训形式包括：
热身活动 角色扮演  行禅练习  认知调整  案例分析  放松训练
压力状态测验  压力缓释技巧训练、冥想与催眠练习
四、培训对象： “内训课”管理者、压力大的职业人员及项目团队
五、培训时间：一天时间（6.5小时）

积极情绪与压力应对培训