课程大纲：

时间管理的六项精进培训

【课程关键点】时间管理、工作生活平衡
【课程时间】1天(6小时)
【课程对象】全体员工
【课程收益】
1、帮助学员认识时间管理的本质;
2、帮助学员学习管理精力的方法；
3、帮助学员掌握注意力管理的策略；
4、帮助学员提升自身的自制力和意志力；
5、帮助学员探寻工作生活平衡的技巧；
6、帮助学员构建极简主义思想，实现快乐工作、快乐生活。

【授果方式】讲授+互动游戏+分组讨论+实操练习
【课程特色】整合众多时间管理类理论，构建与日常工作息息相关的时间管理法则；从时间、精力、注意力、意志力、工作生活平衡、极简主义六个方面出发，构建系统化时间管理；理论与实操性工具相结合，内容从易到难，从浅到深，全面构建个人时间管理系统。
【课程背景】
随着市场的不断变化和企业的发展，对员工的要求日益增高，在面对繁重的工作，无论是企业还是个人，都希望能够实现“多快好省”，达到高效率工作、高效能工作、高产出工作，而时间管理是实现上述目标的基础。对于绝大多数现代人而言，时间已经成为稀缺资源，有的人每天都在忙，但是无绩效产出；有的人每天都想忙，却不知道该忙些什么；有的人工作生活一团糟，但始终找不到平衡富足的方法。针对以上问题，本课程从六个维度出发，全面、系统的构建个人时间管理系统，让人人都成为自我管理的高手，人人都实现高效工作、快乐生活。

【课程大纲】
前言
.测试：你需要时间管理吗？
.思考：问题出在哪里？
.改善：如何进行优化改善？

第一章  时间管理
一、做计划与时间管理
1、误区：时间管理就是做计划
2、时间观：时间管理是空间思维，非线性思维
3、管理策略：时间有弹性，要事放第一
二、节省时间与时间管理
1、误区：时间管理就是节省时间
2、时间观：时间管理是让单位时间价值更高
3、管理策略：前后台思维模式
三、完美主义与时间管理
1、误区：每一天要不留任何遗憾
2、时间观：没有完美的一天，只有完整的一天
3、管理策略：工作、学习、家庭、娱乐四者的平衡关系
四、时间私有化与时间管理
1、误区：我是时间的主人
2、时间观：管理自己的时间，更要管理他人的时间
3、管理策略：委派、说不、切换
小结：“4+4“

第二章  精力管理
一、精力危机的表现
1、腰酸背痛
2、头昏脑胀
3、情绪低落
二、精力管理的误区：直型型管理
三、精力管理的原理：精力管理金字塔
四、精力管理策略
（1）事物分类
（2）转换排序
（3）摆钟建议
小结：“3＋X”

第三章  注意力管理
测试：你的注意力如何？
一、注意力危机的表现
1、时不时刷手机中
2、产生手机幻觉
3、被信息带跑
二、注意力危机的根源
1、信息大爆炸
2、大脑喜欢“短平快”
三、注意力管理策略
1、心法：保技正念中
2、技术：巧妙使用番茄钟中
小结：“1＋1”4

第四章  意志力管理
一、习惯与意志力管理
1、问题：没有良好的工作习惯
2、策略：建立微习惯心
二、拖延症与意志力管理
1、问题：工作一拖再拖，不到最后通牒绝不动手
2、策略：抗战拖延症
（1）拖延的类型：期限拖延、自设障碍、分心拖延
（2）强效战拖策略
三、诱惑与意志力管理
1、问题：总把容易和喜欢的工作先完成，剩下的时间尽量规避棘手的工作
2、策略：学会延迟满足
（1）与让我们分心的奖赏保持距离
（2）ABCD法增强延迟满足能力
小结：“2＋3”

第五章 工作与生活的平衡
一、工作生活平卫的误区
1、工作和生活可以实现*的平衡
2、工作和生活没法协调统一心
二、工作生活平的本质：时间管控
三、工作生活平衡工具：平衡论
1、平衡论的介绍及实操
2、平衡论的应用：评估、调整、持续
小结：“1＋N”

第六章  极简主义
一、极简主义的误区
1、极简主义就是扔东西心
2、极简主义就是不产生消费
3、极简主义就是不囤积无用的东西
二、极简主义的理念
1、穿越物质海洋，找到真正重要的东西
2、清除杂念，实现精神清洁
三、极简主义的策略：找到核心价值
1、价值观探索：角色扮演＋测试量表
2、价值观明确：AB对话
3、价值观系统定见：价值观罗盘
小结：“2＋1“

时间管理的六项精进培训