课程大纲：

高效能时间管理 培训班
课程大纲：
测试：你需要时间管理吗？
时间管理总图：12字诀
第一部分 时间观：重新认识时间管理
1.1 为什么要进行时间管理？
1.1.1 在这拼爹的时代，*公平的资源就是时间
1.1.2 体会时间：《匆匆》、人的一生
1.1.3 时间的四大特征：无法开源、无法节流、不可替代、不可再生
1.2 该怎样规划人生？
1.2.1 时间管理的**大问题：选错方向
1.2.2 错误选择的原因：沉默成本 时间观
1.2.3 实战演练：规划你的人生饼图
1.3 成功人士的三大时间观
1.3.1 【终】：以终为始
1.3.2 【要】：要事第一
1.3.3 【富】：富人心智

【终】字诀：以终为始，活出生命的意义
1.4 时间观一：以终为始
1.4.1 情境演练：临终悼辞
1.4.2 成功人士都具有长远的时间观
1.4.3 选择生活的重心
1.4.4 心理测验：你最先放弃什么
1.4.5 为自己写一份生命使用说明书
1.4.6 实战演练：个人使命宣言
1.4.7 为不同角色领域订立目标
1.4.8 故事：蚯蚓的职业生涯目标
1.4.9 用“剥洋葱法”设定人生目标

【要】字诀：要事**，让有限的时间更有效
1.5 时间观二：要事第一
1.5.1 盲人的告白
1.5.2 案例分析：马经理的一天
1.5.3 警惕身边的时间杀手
1.5.4 要事第一：更高效的时间安排
1.5.5 四象限管理法：活在第二象限

【富】字诀：富人心智，让你更会花时间
1.6 时间观三：富人心智
1.6.1 测试：你该怎样花这笔钱？
1.6.2 像花钱一样花时间
1.6.3 注意力>时间>金钱
1.6.4 测试：你是哪种心智
1.6.5 穷人思维 VS 富人思维
1.7 自我检视：哪些时间观念需要更新？

第二部分 方法论：如何进行时间规划
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2.1 时间管理的三大武器
2.1.1 【空】：GTD工作法
2.1.2 【律】：番茄工作法
2.1.3 【重】：青蛙工作法

【空】字诀：GTD，让你轻松搞定一切
2.2 GTD的核心思想：清空大脑，心如止水
2.2.1 多数人都有的三个坏习惯：习惯用脑、不去检查、不去执行
2.2.2 GTD的六大核心原则
2.2.3 GTD的准备工作：时间、空间、工具
2.3 案例说明：GTD的五个步骤
2.3.1 第一步、收集：你需要一个篮子收集想法
2.3.2 第二步、整理：把想法进行分类整理
2.3.3 第三步、组织：完善计划、寻找下一步行动
2.3.4 第四步、回顾：查人、查己、改进
2.3.5 第五步、执行：JUST DO IT!

【律】字诀： 番茄工作法，与时间做朋友
2.4 番茄工作法,时间的朋友
2.4.1 注意力不集中怎么办
2.4.2 番茄工作法的核心原则：专注 休息
2.4.3 番茄工作法的三个步骤和工作流程
2.4.4 两类打扰处理
2.4.5 番茄工作法的注意事项
2.4.6 实操解答：可能遇到的问题

【重】字诀；青蛙工作法，只做**重要的事
2.5 青蛙工作法，吃掉**重要的事
2.5.1 关于青蛙的两个规则
2.6 青蛙工作法的五大要旨
2.6.1 要旨一：明确你的三只青蛙
2.6.2 要旨二：先吃掉*、最丑的那只青蛙
2.6.3 要旨三：每天保护自己的“青蛙时间”
2.6.4 要旨四：把“三的法则”应用到你的整个生活
2.6.5 要旨五：创建并严格遵循每天的“待办事项清单”
2.7 应用范例：用“ABC控制法”使用时间

第三部分 注意力：如何管理意识能量   
3.1 注意力的三项修炼
3.1.1 【简】：精要主义
3.1.2 【专】：专注力
3.1.3 【止】：止境

【简】精要主义，更少但更好
3.2 精要主义 VS 非精要主义
3.2.1 麻衣的启示：《我的家里空无一物》
3.2.2 贪多求全 VS 断舍离
3.2.3 精要主义者与非精要主义者的区别
3.2.4 个人努力峰值≠个人贡献峰值
3.3 精要主义者的三大核心思维模式
3.3.1 选择：如何支配自己的时间和精力
3.3.2 甄别：真正重要的事只在少数
3.3.3 取舍：学会拒绝与放弃
3.4 践行精要主义的三个步骤
3.4.1 探索：抓住本质，精简一切
3.4.2 排除：如果不确定，那就是*
3.4.3 执行：精要主义的精髓
3.4.4 情境演练：如何优雅说“不”

【专】专注力，告别低效的大脑
3.5 重新认识大脑
3.5.1 注意力的两种工作模式：聚焦和扩散
3.5.2 大脑的三个功能分区：思考脑、反射脑、存储脑
3.5.3 左右脑平衡训练：读颜色
3.6 大脑低效的四大元凶
3.6.1 元凶一：随时在线，分散时间
3.6.2 元凶二：多任务并行，错误增多
3.6.3 元凶三：睡眠不足，内存变小
3.6.4 元凶四：负面压力，筋疲力尽
3.7 让大脑快速运行的四大对策
3.7.1 对策一：离线思考
3.7.2 对策二：批量处理
3.7.3 对策三：充足睡眠
3.7.4 对策四：科学面对压力

【止】止境，寻找安静的力量
3.8 止境：不是隔绝于世，而是不时丛中抽离
3.9 怎样到达止境：三大认知升级
3.9.1 观念升级：不是去更多更远的地方，而是改变看问题的视角
3.9.2 方法升级：不是离群而居，而是从日常中抽离
3.9.3 信息升级：不是收集信息，而是过滤信息

第四部分 自控力：如何从知道到做到   
4.1 如何从知道到做到
4.1.1 三大原因：信息超载、消极过滤、却少跟进
4.1.2 三大改变：精要主义、绿灯思维、跟进系统
4.1.3 殊途同归：意志力 瞬变，形成习惯
4.2 自控力的三大功法
4.2.1 【志】：内功，先改变思想，修炼意志力
4.2.2 【行】：外功，先改变行为，激发瞬变
4.2.3 【微】：轻功，改变神经回路，养成微习惯

【志】意志力，强化意志能量，突破心智模式
4.3 重新认识意志力
4.3.1 意志力的三种力量：我要做，我不要、我想要
4.3.2 冥想；认清两个自我
4.3.3 两种不同的威胁及应对方式
4.3.4 意志力像肌肉一样有限
4.4 意志力的六大陷阱及应对
4.4.1 道德许可：善行之后会有恶行
4.4.2 弥天大谎：误把渴望当幸福
4.4.3 放纵自我：情绪低落时屈服诱惑
4.4.4 出售未来：及时享乐经济学
4.4.5 镜像传染：意志力也会传染
4.4.6 适得其反：“我不要”的局限性

【行】行为设计，让你瞬间改变
4.5 象与骑象人
4.5.1 看似顽固抵抗，实则方向不明
4.5.2 看似疲于改变，实则筋疲力尽
4.5.3 看似人的问题，实则情境问题
4.6 行为设计的三种途径9种方法
4.6.1 指挥骑象人：找到亮点、指明目标、制定关键举措
4.6.2 激励大象：找到感觉、缩小改变幅度、影响他人
4.6.3 营造路径：调整环境、培养习惯、召集同伴
4.6.4 瞬变行动框架
4.6.5 实战演练：如何瞬变

【微】微习惯，再见，拖延症！
4.7 重新认识习惯
4.7.1 为什么我们不能持之以恒？
4.7.2 习惯的形成是神经回路不断强化的过程
4.7.3 新知：习惯无法被消灭，只能被改变
4.7.4 改变习惯的三个步骤：找到暗示、新的奖励、追踪改进
4.7.5 找到暗示的五种方法：时间、地点、任务、情绪、事件
4.7.6 极端情况：信仰的力量
4.8 如何培养微习惯
4.8.1 误区：21天养成习惯
4.8.2 改变习惯的两大阻力及对策
4.8.3 微习惯：简单到不可能失败
4.8.4 八步培养微习惯
4.8.5 行动：设定你的小目标
4.8.6 总结回顾：时间管理的12字诀

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