课程大纲：

压力管理技能培训

课程背景：
压力是客观必然的。压力山大，是中国企业管理者共同的心理感受。
世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了*调查结果：中国职场人士认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出有效药方。
压力情绪管理的过程，是一个人心理成长的过程。越是管理成本高的冒险，越值得企业高层慎重以待。心理成长为企业打开一个相对安全的空间，让管理者可以以较低的成本保障其身心健康。
从普通员工到职场精英到高层领导者，无不倍感压力困扰，也让企业管理面临越来越大的风险。企业应加快人本主义管理步伐，自上而下给予管理层更多心理关爱与辅导，让人人具备科学管理压力的专业技能，并提升心理资本及对压力的心理承受能力，使之成为身心灵健康的管理者。，

管理层面临的三类痛点：
.高心理危机感，正向极情绪少，缺乏主控信念和坚强人格，希望感匮乏，自我效能感偏低，“橡皮人”现象普遍，过早职业倦怠。
.人才培养成本高，占用管理者时间超量，工作缺乏公平感，低耐挫力、高受挫感，家庭-工作冲突失衡，缺乏组织情感支持，团队情绪耗损严重。
.阻抗压力严重，绩效下降，缺乏警惕造成意外事故，重度抑郁症自残自杀风险增高，早衰过劳猝死造成健康保险支出过高。心理资本存量低，组织正在一天天失去活力、创新力和竞争力。

课程收益：
.关注学员生理、认知、情绪与行为的联结，通过“互动-触碰-练习-生发”，在学员行动表现中建立对压力情绪自我调适的心智模式。
.内容设计特别结构化，不仅跳出工作觉察工作，更从生活中来，到工作中去，将工作与生活有机平衡。重在转变思维模式，科学应对压力，激发学员为自己生命质量而学的内在动机。
.始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达与情感投入，令培训具有强烈的内醒力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于内化与成长。

课程特色：科学、有趣、透彻、实用
课程时间：1天，6小时/天。内训/公开课
课程对象：政府、国企央企私企中层管理人员（不针对一线员工）
课程方式：感受性讲授+科学案例+游戏释压+心理测试+心理视频+分享引导+小练习+提问纸条+Q&A。

课程大纲
第一讲：科学认知自己的压力状况
一、高度重视职业压力与健康
1.寻找你的压力源
2.压力产生的生物学、性格学、社会学机制
测量：《压力类型量表》
1）身体压力型
2）情绪压力型
3）人际压力型

二、职场四大压力源分析
三、传统压力观的局限性
四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应
案例：员工张某为何神经衰弱？
五、如何认识压力比减压更重要
心理实验：三千人八年的跟踪研究

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟]
一、应对压力的两个基本策略
二、生理应对方法：
1.情绪性放松
2.物理性放松
3.语言性放松（心理暗示）
4.宣泄与释放
5.升级版“管理压力十字法”

三、认知调节方法：
1.什么是选择性认知？
2.如何规避认知加工的偏向性？
3.认知调节自我练习：
1）改译法
2）重塑信念法
3）理性攀比法
4）极端对比法

四、行为改变法：
1.行为改变如何影响情绪？
2.行为改变自我练习：
1）强化快乐法
2）选择遗忘法
3）断舍离法
4）以压抗压法
5）三类心理防御机制应用

第三讲：健全心智模式，管理负面情绪[约90分钟]
一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解
二、卡尔良情绪无形能量场启发
三、客观压力与主观感受不完全划等号
视频：《开车女人火气大》
四、积极心智模式技术分解
方法1：代偿与升华
方法2：脱敏与满灌
方法3：转移与接纳
方法4：理智与辩证
案例：《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》
五、正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁
1.如何管理生气？
方法1：躲避刺激
方法2：转移注意
方法3：正常化技术
方法4：内忍功&内春功
2.如何管理焦虑？
方法1：判断焦虑的有效性
方法2：接纳不确定性
方法3：理性对待成败得失
方法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑
方法5：知其所止，淡化“极限论”
方法6：接纳元焦虑
测量：《焦虑自测》
3.如何管理抑郁？
方法1：生物法
方法2：认知法
方法3：行为法
方法4：社会法
测量：《抑郁自测》
4.哪些坏习惯容易破坏团队好心情？

第四讲：如何科学提升心理压力承受力？
一、用代偿技术训练成长型思维
小练习1：《给邻居做辅导》
小练习2：《工作压力的负正转化》
二、蜕变的力量：换框练习
1.四个常见的局限性信念
2.“理性苦乐观”培养
3.“冰山幻想”练习
4.“不知足也常乐”精神
三、心理复原力培养的五个方法：
方法1：心理动力性
方法2：意义化训练
方法3：适度的磨练
方法4：获得人生转折的机会
方法5：家庭的温暖和社会支持系统
视频：《我爱教练》

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