课程大纲：

情绪与压力管理的培训班

【课程关键点】情绪与压力管理
【课程时间】1天(6小时)
【课程对象】全体员工/中层管理者/储备干部
【课程收益】
1认识到情绪与压力管理的重要性和必要性
2提升自我觉擦与自我认知能力,有效识别自我和他人的不良情绪
3学习情绪与压力管理的方法并积极面对问题、解决问题
4提高自我控制能力和自我管理能力
5通过情绪与压力的关系改变个人工作绩效、人际关系、家庭关系等

【授课方式】讲授+案例分析+互动游戏+分组讨论+互动提问
【课程特色】追本溯源,学习情绪与压力的本质;理性排解,学会情绪与压力的管理。
【课程背景】
情绪是客观事物是否符合个体需要而产生的体验,作为一种主观体验,情绪的不受我们的管控,不良情绪会使得工作绩效变差、人际关系危机、压力不断增加,甚至还会影响身体健康。如何有效管理自己的情绪是情商修炼的必修课,如何有效管理自己的压力是员工自我管理的基础。积极情绪不仅能够延续人的生命,更能帮助人在工作中产生更好的绩效表现。

【课程大纲】
第一篇  了解情绪和压力
一、了解自我
1.自我概念的构成
(1)身体的自我
(2)当下的自我
(3)未来的自我
2.三个不同的大脑
(1)本能脑
(2)情绪脑
(3)大脑边缘
二、了解情绪
1.情绪是一种对自我的感受
互动:表达你的情绪
2.每种情绪都有价值
(1)情绪没有对错好坏
(2)情绪完整才称人格完整
(3)正面情绪是种激励
(4)负面情绪是种赋能
3.情绪的来源
(1)情绪产生的本质:ABC原理
(2)情绪产生的诱因:三种错误的思维模式
4.情绪与工作绩效
5.情绪与人际关系
6.情绪与家庭关系
三、了解压力
1.压力是什么
2.压力的分类
(1)当生活改变时:急性压力
(2)当生活成为过山车时:阶段性压力
(3)当生活变质时:慢性压力
3.压力地图:寻找你的压力源
4.压力的危害
(1)生理危害:与免疫系统、疾病的联系
(2)心理危害:与心理疾病的联系
(3)行为危害:与工作绩效、为人处事的联系
5.压力的来源
(1)压力与承受力的关系
(2)压力与能力的关系
6.压力的正面价值
(1)适当施压帮人走出舒适圈
(2)改变对压力有害的认知更助于健康

第二篇  情绪与压力管理修心篇
一、做一个懂得变通的人
1.心态瓶颈在何处
2.转变思维看问题
(1)每种行为背后都有其积极意义
(2)每个人都期望有所成就
角色扮演:猜猜故事背后的积极意义
3.学会变通处事
(1)审时度势,打破常规
(2)转换角度,重新思考
(3)敢于创新,突破阻碍
二、做一个智慧处事的人
1.日常七种情景中的坏情绪处理法
(1)拒绝:日常生活的摩擦伤害
(2)孤独:人际关系的“肌无力”
(3)丧失与精神创伤:心理的伤口
(4)内疚:情感体系的毒药
(5)反刍:重新揭开结痂的伤疤
(6)失败:情绪“感冒”如何发展成心理“肺炎”
(7)自卑:削弱你的情感免疫系统
2.快乐情绪三问法
3.懂得放弃远离痛苦
(1)不敢于放弃的痛苦
(2)正确的放弃路径
三、把挫折和压力当做上帝的礼物
1.生活没有草稿
(1)悦纳当下,放眼未来
(2)平静而真实的对待自己
(3)坚定信念,不卑不亢
2.正视困难走出困境
(1)问题没有得到解决压力便一直都在
(2)正确看待人生的所有困惑
(3)解决问题是减压的根本

第三篇  情绪与压力管理修性篇
一、突破阻碍式的*模式
1.个人内在的冰山图
2.探索自我情绪及改变自我
二、与恐惧和谐相处
1告别自我设限
(1)成功始于心动,源于行动
(2)让积极想法引导个人行为
(3)让积极带走人生限制
(4)关注圈和影响圈
2.任何难题下都不应该逃避
(1)树立自信心,让自己直面困难
(2)面对困难,周末计划来应对
(3)及时化解自身压力
(4)控制好情绪,冷静下来
三、与愤怒和谐相处
1.别人愤怒毁了你
(1)案例分析《大象之死》
(2)认识自己发怒的原因
(3)正视症结
2.自我愤怒类型
(1)破坏型愤怒
(2)自责型愤怒
(3)习惯性愤怒
(4)隐忍型愤怒
3.站在他人角度思考问题
(1)让自由拥有甄别对错的能力
(2)先冷静再换位
(3)换位思考不代表全盘接受他人观点

第四篇  情绪与压力管理修行篇
一、理性情绪转化法
1.识别非理性信念
2.将非理性信念转化为理性信念
3.非理性情绪转化为理性情绪
二、情绪管控三阶段
1冲突发生在当下的情绪处理
2情绪处在后的宣泄
3理性思维训练提升管控能力
三、有效利用6秒钟
1.情绪的维持时间是6秒钟
2.6秒钟如何有效利用
四、舒缓压力是为了让自己专注和忘我
1.音乐指挥法
2.办公室肢体运动法
3.阅读、诗歌鉴赏
4.创作
五、外界力量的融入让压力得到缓解
1.陪伴家人
2.旅行或户外运动
3.培养兴趣

情绪与压力管理的培训班