课程大纲：
情绪与压力管理的课程
【课程背景 Course Background】
我们根据经验知道，在进行决策和行动时，感觉的作用等于甚至常常超过思维的作用。我们过于强调以智商为衡量标准的纯粹理性在人类生活中的价值和意义。不管怎样，当情绪占据支配地位时，智力可能毫无意义。情商就是管理情绪的能力，人的情绪失控会导致诸多麻烦，你迫切需要提升自己的情商水平。
我们知道，压力在一定范围内是有助于进步的，但是压力过大就会对我们的身心造成负面影响，而如何做好日常压力管理，学会更好地与压力相处，拥有幸福积极的生活也是我们关注的问题。
【学习成果 Learning Outcomes】
参加本课程的培训，可以让参训者：
1.了解情绪与情商的关系，了解情绪与压力的源头。
2.掌握情绪的五步脱困法，和情绪做朋友。
3.掌握压力的转换法则，和压力做朋友。
【所需时间 Training Time】
6小时（1天）
【课程大纲Course Outline】
第一部分：情绪管理
【一】认识情绪
1、游戏：最近比较烦！
2、认识情绪能量表
3、情绪的钟摆效应
4、情商模型：
自我意识
自我管理
社会意识
人际关系管理
5、测测你的情商是多少？
6、情商与智商：情商是“民主”，智商是“科学”，情商“主内”，智商“主外”。
7、聪明=情商+智商。你的成功20%靠智商，80%靠情商。
8、*决策的秘密。
9、通过“人生成功方程式”看情绪对人的巨大影响。
【二】情绪管理
1、情商是管理情绪的能力，有教养是情商高的表现！
提高情商的前提：认识自己
提高情商的捷径：忍耐
提高情商的阶梯：沟通
互动体验：如何给别人台阶下？
2、艾利斯情绪ABC法则
3、情绪疗法：ABCDE模式
4、认识自控力：失控失在情绪，自控控在思维。
我想要
我不要
我要做
5、费斯汀格法则：如何让可以控制的90%不发生？
6、情绪管理三部曲：
接纳
宣泄
调整
7、情绪五步脱困法：
困境
改写
因果
假设
未来
8、玩转“信任公式”：找到化解不良情绪的钥匙。
可信性
可靠性
亲密性
自我意识
9、互动体验：如何做“人”
10、通过“吸引力法则”消除负面情绪
11、演练：积极词汇与消极词汇的乾坤大挪移
第二部分：压力管理
【一】压力何来？
1、测测你的压力指数是多少？
2、压力真相：96%的压力都是你想象出来的！
3、你的压力来自哪里？--压力源量表
4、你的压力模式是什么？
5、压力揭秘：
急性压力
阶段性压力
慢性压力
6、个人压力剖析图
7、你为什么要背上“猴子”？
8、蔡格尼克效应：认识你的心理紧张系统
9、压力曲线与心流区
【二】压力管理
1、现场体验：看到自己的心智偏爱网
2、抗压力训练的7个技能
3、减压良方：加强迷走神经张力
4、用同理心减小别人的压力
5、压力的转换法则：
目前困境
转换方法
转换结果
6、压力调试自我训练：TRAIN法则
7、利用“幸福方程式”减少压力
8、冥想训练：将你的压力放在“安全岛”上
9、用情商缓解压力--活用皮格马利翁效应
10、燃烧我的“卡路里”—用音乐消解压力的神奇功效
11、作为管理者如何为下属释放压力？
情绪与压力管理的课程
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