为什么我每年定了这么多计划，结果一年到头一个都没有执行。为什么我书柜里摆满了这么多好书，这么多年却一本都看不完。为什么我知道了这么多道理，但是却还是过不好。知易行难，是很多人都要面对的问题。几乎每一个烟酒爱好者都知道，这些不良嗜好的坏处，也知道一直这么下去，将来一定会发生什么。但是真正戒掉的人却寥寥无几，这些人是真的想不开吗？还是他们不知道怎么做，都不是。我过去举过一个例子，说的是我们身体里住着两个自己，一个是感性的自己，一个是理性的自己。感性的自己是一头大象，有冲劲，易受情感的支配。而理性的自己是骑象人，沉着冷静，客观理智，骑象人骑在大象身上，手里握着缰绳，看起来好像是他在控制大象。实际上他的力量跟大象比，那就是九牛一毛。一旦跟大象起了冲突，手里的缰绳瞬间就成了摆设。大象和骑象人像极了我们每个人的理智和情感系统。对于改变，对于坚持，对于一切跟延迟满足相关的活动来说，理智为我们提供方向，而情感为我们提供动力。所以说白了，想要改变，想要行动，就得知道大象的脾气，顺着他，你就能高歌猛进，而逆着他，你就会寸步难行。那大象究竟喜欢什么呢？答案是经验好处。

什么意思呢？就是在你过去的某一时刻，已经切身经历过体验过的好处。就比如刷手机能让我开心，打游戏能让我兴奋。暴饮暴食能让我仙气儿飘飘。大象讨厌什么？类似的，经验教训，比如看书，让我无聊，学习让我难受，运动让我浑身酸痛。所以久而久之，经验好处带给大象正强化，而经验教训带给大象负强化。于是你不仅养成了刷手机、打游戏、暴饮暴食的习惯，同时你还养成了厌恶看书、学习、运动的坏习惯。你没听错，厌恶这件事儿也会养成习惯的。然后呢，比起经验里的过去已经发生过的好处坏处，骑象人现在要给大象脑子里灌输一种想象中的好处和坏处。比如看书可以让你在将来的某一天成为一个博学的人。懒惰会让你在将来的某一天变成一个一事无成的人。你觉得这种描述会让大象的内心泛起一丝涟漪吗？所以听到这儿，你也就知道为什么行动起来那么难了。因为想象中的东西怎么也比过去那些实实在在获得过的体验差一些。

这就是为什么市面上那些形形色色的自律方法，教你怎么戒除手机的，教你怎么高效减肥的，不会起作用的原因了。因为他们的底层逻辑压根就不对，那什么才是正确的方法呢？这里说两个我亲测有效的好方法，第一个方法平替法。刚才你也听见了期待中的东西，它拼不过曾经的经验。这里我们不如用魔法打败魔法。就拿我来说，之前有一段时间真的是手机成瘾，只要文案一时想不出来，我就拿出手机来刷一会儿短视频，然后不知不觉一个小时就过去了。这期间我用了一切方法，有过去提到的什么关闭推送，还有什么把手机放远点，设置复杂的密码，设置成黑白的都不管用。后来我想了一招，就是在电脑里同时打开音乐播放网站，并且工作开始前，提前准备好感兴趣的音乐。但凡我有打开手机的冲动了，立刻点开音乐。因为我喜欢听歌儿，并且听歌儿也算是我经验中的好处。可能比起刷手机的快感是小了一点，但是基本还是可以让我暂时忘掉手机的。并且听歌这事儿我是可以停下来的。然后过了一段时间之后，我的手机就真的不见了。

第二招叫做快速可得收益。及时反馈这事儿我已经说烂了，打游戏刷视频为什么这么吸引人就是因为他们的反馈很快，点击一下鼠标就知道有没有掉装备，一分钟不到就看完了一个段子。这就是为什么很多人看剧看电影的中间也要拿起手机刷牙两下的原因。同样抽烟喝酒也是一样的，他不是十分钟之后才让你有爽感，而是你一口一口的过程中已经收获了多巴胺。今天你要一把游戏，十年之后才能知道谁赢谁输，那估计也没有人愿意玩游戏了。所以当我们找不到有效平替来打败旧经验的时候，你只能用一些非常快的及时反馈来欺骗大象往前走两步，以至于大象还没反应过来，反馈就已经到了这时候的未知的期待中的经验就成了已知的已得的经验。这就是为什么学渣成为学霸的第一步，往往是超前学习，不是说复习不重要，只不过他不能给你快速的反馈。而学渣最缺的恰恰就是正向反馈。而每一次提前预习，你都知道，第二天上课你会是那堂课的神，甚至学霸的反应速度都被你甩出好几条街。到那个时候你的正向新经验就形成了。而为什么我们前面还要强调可得俩字儿呢？就是因为不确定的东西，它很难成为大象往前走的动力。你当然可以骗他往前走两步。但大象发现你之前承诺的香蕉到最后就是一堆甘草的时候，他可就不会再往前走了。所以不管你是学习新东西，还是开始新习惯，请你一定要找到那个最好的方法。不管是花多少钱，不管是花多少时间找到确定有效的方法跟有结果的人去学习才是最重要的事儿。你要连骑象人都说服不了，又怎么能说服一头固执的大象呢？你说是吧？